パソコンで腱鞘炎になったときの対策｜エルゴノミクスマウスで楽になった話

パソコンを使う仕事をしていると、ある日ふと「あれ、右手が痛いな」と気づく瞬間があります。

私の場合は、1ヶ月くらい右手がずっと痛いという時期がありました。仕事中もプログラムを書いて、家に帰ってもパソコン。今思えば、そりゃそうなるよねという感じです。

この記事では、そのときに私がやってみたことを、効いた順にまとめておきます。同じように手が痛くなっている方の、なにかの参考になれば幸いです。

この記事でわかること

はじめにお断り

なんだか腱鞘炎っぽい日々が続く

右手が痛いので、なるべく左手でマウスを使ってみたりもしました。でも、それだけでは治らなかったんですよね。

集中しているときはあまり気にならないのですが、ふと手を止めると「あ、やっぱり痛い」となる。そんな日々がしばらく続きました。

自分なりに原因を考えてみると、思い当たるのはこのあたりでした。

思い当たった原因

あとから振り返ると、「マウスが手に合っていなかった」のが一番大きかったように思います。安いから、という理由だけで選んでいました。

以前、椎間板ヘルニアになったときにもお世話になった、信頼している整体の先生がいます。今回もそこへ行ってきました。

時間にして15分くらいでしょうか。正直かなり痛かったのですが、終わったあとは一気にスッキリしました。

「えっ、こんなところにツボがあるの？」という場所を押されて、本当に不思議です。

先生からは、ひとこと「指を酷使しすぎ」と言われてしまいました。ぐうの音も出ません。

ただ、施術で楽になっても、同じ使い方を続けたらまた同じことになります。そこで、先生のアドバイスももらいながら、道具と使い方を見直すことにしました。

いくつか試したなかで、はっきり効果を感じたのはこれでした。

エルゴノミクスマウスというのは、手を自然な角度で置けるように、縦向きに近い形をしたマウスです。パッと見は「これ、使いにくそう…」という見た目をしています。

ですが、慣れてくると全然大丈夫です。というより、もう普通のマウスには戻れません。

変えてみて、よかったこと

結果、自宅用と会社用に2つ買いました。片方だけ良い環境にしても、結局もう片方で手を痛めてしまうので。

私が買ったのは、サンワダイレクトのこちらです。商品の説明にも「腱鞘炎防止」と書かれていました。

⚠ 正直に書いておきます

最初の数日は、けっこう戸惑います。持ち方がまったく違うので、狙ったところをクリックできません。私の場合は、しばらく使っているうちに気にならなくなりました
手の大きさとの相性があります。「エルゴノミクスだから誰でも楽」ではなく、自分の手に合うサイズかどうかが大事です。私が前に使っていたマウスの問題も、まさにそこでした
これで治るわけではありません。あくまでこれ以上悪くしないための道具です

これは整体の先生に教えてもらったことです。

基本は「キーボードを打つときに力をかけない」なのですが、それに加えて肘の角度も気をつけたほうがいいそうです。

自分の絵が下手すぎて笑えてしまうのですが、簡単なイラストを描いてみました。

この状態で打ち続けると、手に負担がかかります。私はスタンディングデスクで作業しているのですが、立っているとつい体がデスクに近づいてしまうんですよね。

一方で、こうすると。

キーボードを以前より奥に置いて、肘の曲がる角度を小さくします。つまり、なるべく手を伸ばす形にしてみる、ということですね。

このあたりは人によって合う・合わないがあると思いますが、私にはこちらのほうが都合が良かったです。お金もかからないので、まず試してみる価値はあると思います。

道具を変えるのと同じくらい効くのが、そもそも触る回数を減らすことでした。

キーボードショートカットを覚えると、右手をマウスまで動かす回数がぐっと減ります。しかも作業自体も速くなるので、一石二鳥です。

私が「これは使える」と思ったのは、このあたりです。