みなさん、幸せになりたいですよね？

でも、幸福とは具体的にどういうことでしょうか。

はっきりとイメージできていますか？

本書では脳内の幸福物質で表現されていて、

大変わかりやすく実践しやすい

幸福になるための説明本です。

「科学的な３つの幸福」

• 　セロトニン　：　健康。睡眠、運動、朝散歩。マインドフルネス、自然の中で過ごす
• 　オキシトシン　：　つながりによる安心感、愛、感謝、親切、コミュニティ、ペット、コミュニティ
• 　ドーパミン 　：　達成感！　低減しやすい。制限する、自己成長、チャレンジ

はじめに

みなさん、こんにちは！

Nくまです。

今回は、樺沢紫苑先生の書籍「精神科医が見つけた３つの幸福」(最新科学から最高の人生をつくる方法)についてになります。

両学長おすすめ書籍として紹介されていることと、樺沢紫苑先生は個人的に応援している方なので本を購入して拝読させていただきました。

重要な内容が多くためになりました。忘れないためにも本書についてアウトプットします！

Nくま

印象的なタイトルで分かりやすい内容です。すぐに、実践できるところもうれしい

幸福について興味があるけど、漠然としていてどうしていいのかよくわからない方にオススメです。

本書の概要

本書の概要としては、最新科学からわかってきた脳内の幸福物質を基に幸福について考える本です。

分かりやすくまとめられており、理解しやすい内容になっています。

Nくま

実践しやすい行動が盛りだくさん！

著者

樺沢紫苑先生は精神科医・作家さんです。

精神医学や心理学、脳科学の知識・情報をわかりやすく伝える、「日本一アウトプットする精神科医」として活動されています。

ベストセラーとなった「学びを結果に変えるアウトプット大全」「精神科医が教えるストレスフリー超大全」ほか30冊以上の著書がある。

YouTube 「精神科医・樺沢紫苑の樺チャンネル」

（こちらのYouTubeをちょくちょく見させてもらってます）

本書の内容

本書の簡単な内容と、デメリット・メリットです。

まず、本書の簡単な内容には上にも書きましたが、図にしてみるとこんな感じ。

デメリット

デメリットはほとんど無いのですが、強いていうとこういうことでしょうか。

メリット

本書のメリットを挙げてみます。

私たちの人生の幸福について考え直すことが出来てオススメです。

気がついたらドーパミン系の幸福ばかり追いかけていたなとか、反省点が見つかることもあります。

それぞれの幸福について区別したり特徴を把握しておくことが大切ですね。

セロトニン的幸福、オキシトシン的幸福について、私たちの行動に落とし込んで考えていきましょう。

感想・考察

この本を読んだ感想や考察です。

自分の経験から考える

私の経験でも、これまで怪我とか病気を経験して、健康が第一というのはつくづく思うところ。

治療中や療養中は精神的にも肉体的にも痛かったり苦しいもの

病気になってから治すというより、予防の大切さを感じます。

健康のために、運動したり、食べ物に気をつけたり、無理しないようにしたり、こういうところは重視すべきなのでしょうね。

また、孤独は健康に悪いというのは、自分も実体験としてあるので、つながり・コミュニティというのは大切にしていきたいものですね。

一人暮らしは特に辛いです　(T_T)

近くに友人が居ればいいですが、いない状況だとつながりがなかなか無いですよね。 自分は一人暮らしが長かったこともあり、思い出すとつらいものがあります。

そんなときは植物を育てるとか、ペットと戯れるというのはハードルが低いので、そういうのもオススメされています。

自分はペット（うさぎ🐇）を飼っているのですが、癒やされるときはあるので、たしかに！って思います。

また、近所のワンちゃん🐕‍🦺と戯れるときがあるので、そういうのも積極的にしていきたいところですね。

今後に活かすこと

本書を通じて、以下のことに気をつけていきます。

Nくま

まずは自分自身を反省し、できるところから始めていきたいですね

まとめ

今回は、樺沢紫苑先生の「３つの幸福」について書評を書いてみました。

幸福についてわかりやすく書かれた本書。

実践しやすい内容が豊富に書かれており、気になるものから始めやすいです。

セロトニン、オキシトシン、ドーパミンそれぞれに関する自分なりにできる幸福や、行動を分類してみて、できるところから始めてみるといいかもしれませんね。

興味がある方はぜひ本書を手にとって読んでみてください。

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あとがき

内容から少々外れてしまうかもしれませんが、

本書を読んでいて気になったことを書いておきます。

普段、手書きを行っている私ですが、使ったことがないノートだったので気になってました。

お気に入りの道具を探して愛好していくことも、長い目で見ると楽しいことですね。

それではまた🐧

みなさん、こんにちは！　勉強されてますか。Nくまです

荀子の言葉：　不学固陋（ころう）を打破せよという言葉について書いてみました。

固陋（ころう）：考えが頑固、新しい考えを受け入れられないさまをいうようです。

日々、勉強に励んでいる方々にオススメです。

荀子について

荀子は儒教に関して孔子の後、孟子と並び称される人です。

性悪説で有名で、現実主義とされています。

人は生まれたあと未熟な状態で放っておくと悪い方向に行ってしまいます。

そのため、後天的な教育が必要という思想です。

荀子は勧学篇　学ぶことを中絶してはならぬから始まります。

学ぶことについて考えさせられますね。

安岡正篤先生も、日本人は孟子は読むが、荀子はあまり読まれないが読むことをオススメされています。

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不学固陋を打破せよ

荀子の一節（岩波文庫の荀子　栄辱編）によりますと、不学固陋（ころう）は最大の厄災と述べられています。

漢和辞典によりますと

陋：固い、狭い　みたいな意味のようです。

＜人の成否は後天的修養にあり、固陋を打破せよ＞

不学固陋こそは天下の普遍的な失患であり、人々にとって最大の災害である。

荀子　岩波文庫

• 人間には誰しも共通に感じることがありますよね
  • 疲れたときは休息したいと思ったり
  • 損害は避けたいと感じたり
  • 寒いときは暖を取りたいと思ったり、生理的な反応
• 一方で、後天的な修養により成功者（歴史的な偉人）になったり、失敗したりする
  • 学ばない人は考えが狭く失敗しやすい
  • 教育、学ぶことにより変えることが出来る。

たしかに、よく考えると人として生理的なところは共通なことが多いのに、成功する人と失敗する人、人により違うところもありますね。

教育、勉強すれば必ず成功するとは言えませんが、学ぶことによって少しでも良くなる方向に努力はしていきたいですね。

学ぶことのメリット

学ぶことのメリットを考えてみると、

他の人の経験やエッセンス、成功談、失敗談を知ることが出来て、自分の行動に活かせる。失敗することが減る（自分の行動に行かせないと意味がないです）。

おばあちゃんから言われたましたが、人生、死ぬまで勉強ですね。

人一人で考えることには限界があります。

優秀な人からどんどん吸収していきたいものです。

良書や歴史のふるいにかけられた古典などは大変良いと思います。

論語の学而第一にも

「学べば則ち固ならず」（学べば頑固でなくなる）

とあります。頑固で無くなるのは嬉しいことですよね。

そういう人間でありたいものです。

自分の生活を振り返る

先日、仕事でいろいろとトラブルがあったのですが、自分の頭で考えない人が多いなと思ってしまいます。

人に指示されたことをやっていればいいと考えていて、仕事が発生している理由や、自分なりの解釈や改良って考える人は少ないです。

また、反省することの重要性を感じます。仕事での失敗や良くないことがあったとき、人のせいにしてしまうこともできますが、それだと成長がありませんよね。　反省することで、自分の行動を変えていける人とそうでない人だと行動の差を感じます。　自分の行動を反省できるようにしていきたいですね。

自分の学校生活を振り返っても、基本的に試験の点数が優先されてしまい、家族や親族から仕事の大変さとか、人生でこんなことがあったんだよとか、聞かされていたので、そっちの方が仕事には役立っている気がしています。

個人的には本から得た知識が非常に役立ってますね。歴史や優秀な人の知識やマインドを知ることが出来ますしね。

そう考えますと、書籍とか歴史というのは、自分たちの行動に役立ってますね。

逆に、そういう教えてくれる人や参考になる書籍が無いと、もっと不幸になっているはずです。　知らない知識が多すぎて、うまく生活できていない予想です。

想像するとゾッとしてしまいますが、そう考えると教育の利用は非常に重要ですね。

一方で、みんながみんな、自分で勉強することで、順調に能力を伸ばすことが出来るとは考えていません。遺伝の影響はあると認識しています。

しかし、自分たちである程度の努力や、少しでも生活を善くするために勉強することは、立派なことと考えています。仕事が出来ることだけが目的ではありませんが、一緒に働く人を見て、もっとうまいやり方は無かったのかなと思うような人が居るのも事実です。

後天的な修養が全てでは無いのですが、良い先生に巡り会える人は幸運なことですね。

そうじゃなくても、良書には巡り会いたいものですね。

先日、拝見した動画の中で（テーマは全然違うのですが）日本の教育とドイツの教育の違いが興味深かったです。

ドイツでは、一人一人自立させるため、子供の頃から自分で選択させたり、一人暮らしをさせることなど紹介されていました。

老後を考えても、日本だと会社や組織に依存してしまっている気がしますので、大変面白かったです。

まとめ

今回は荀子の一節、不学固陋の箇所について考えを書いてみました。

今も昔も変わらないのか、勉強しなかったり変な方向に行くと考えが狭く頑固になるということでした。

日々、学習、勉強している人たちを励ましてくれる言葉ですね。

勉強することで、柔軟な考えを持つことが出来る、端的にいうと成功しやすい　ということですね。

これからも、経験から学んだり、書籍から学んだりすることの重要性を改めて感じました。

真理に即した勉強をしていきたいものですね。

ここまで読んでいただきましてありがとうございました。

それではまた🐧

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2022.10.24

みなさん、こんにちは！

今回はヒルティの幸福論から時間の作り方について学んでみます。

私なりに結論をまとめるとこのようになります。

幸福論　1 （岩波文庫　青638-3） [ ヒルティ，C．（カール） ] 価格：924円（税込、送料無料) (2022/10/20時点) 楽天で購入

こんな方にオススメ（私のような方）

• スイスの哲人ヒルティの思想（古典）に触れたい方
• 自分の時間を作りたい人

最近ではテレビやインターネット、ラジオもありますし、SNSもありますし、いろんな娯楽がありますから、ついつい時間に追われがちです。

そんなときに、じっかりと自分の時間を持ちたいですし、本当にやりたいことに集中するためにも時間配分、タイムマネジメントについて考えていきたいものです。

ビフォー　：　時間をなかなか作れなかった

基本的に自分の場合、主には仕事に追われてしまいます。週末は疲労していることが多いですね。また、時間の作り方について無意識に行動していたのかもしれませんが、あまり深く考えてこなかったことがあります。

それはそれで幸せなことかもしれませんが、過去の偉人がどのようなことを考えていたのか知る良い機会になりました。

ヒルティはスイスの政治家、思想家になります。ヒルティの名前は安岡正篤先生の講話集に出てきますし、気になっていたので岩波文庫さんのものを拝読させていただきました。

哲学的、人生訓の内容で学ぶところが多いです。

本書からの気付き：　時間を作るための行動

本書では様々な行動について書かれており参考になることは多々ありますが、自分なりにまとめてみます。最初にも書いてしまいましたが、

一つずつ考えてみます。

自由人の心を持つこと

本書では、このように述べられています。

第一に必要なことは、自分の意志なしに一般の潮流におし流されることなく、むしろそれに抵抗して、あくまで自由人として生活しようという決心であって、仕事にせよ、享楽にせよ、決してその奴隷となってはならないのである。

ヒルティ・幸福論第一部　岩波文庫

いつもこういう心持ちを忘れがちです。

周りに合わせて行動したり、仕事断りきれずやることが増え続けてしまったり

場合によっては、もっと気楽に考えたほうがいいこともありますし、どれもこれも真剣にやりすぎると疲れてしまいますね。

選択する自由、もっと自由な心持ちを持ちたいものですね。

規則正しい勤労

時間をつくる最もよい方法は、一週に六日　ー　五日でも七日でもなく　ー　一定の昼の（夜でない）時間に、ただ気まぐれでなく、規則正しく働くことである。（中略）規則正しい仕事こそ、とくに中年以後は、精神と肉体の健康を保つための最上の方法である

ヒルティ・幸福論第一部　岩波文庫

　近年は週休二日制で、一週に六日というのはキリスト教の影響が確かにありそうではありますが

無理のない範囲での定期的な勤労は確かに身体にいいのかもしれませんね。

仕事をせずに一日怠惰に過ごすよりも何かしら仕事をしましょうということですね。

お金稼ぎにならないものと含まれていると解釈しています。学生でいうと勉強とか、家庭ですと家事育児とかですね。

私みたいに仕事のしすぎで体調崩したり疲労してしまうことはダメなんでしょうけど、少なすぎず多すぎない、適度で定期的な仕事（活動）はむしろ推奨されるということですね。

たしかに、定期的に仕事をしていたサラリーマンが急に一ヶ月とか長期休暇をもらったとしても、どうしていいのか困惑したり、うまく休暇を楽しめなかったりしますもんね。

そうじゃなくて、定期的な仕事と定期的な休暇を営むことがシンプルではありますが、確実な方法なんでしょうね。

仕事量に上限と下限と設けるというエフォートレス思考にも通じるところがあると思いました。継続が大事ですね。

書評:エフォートレス思考 努力を最小化して効率良く成果を得る

努力を最小化して効率良く成果を得る：エフォートレス思考。努力し続ければいいというわけでもない。効率的に行動することはもっと大事である。

read-nonbiri.com

2023.03.05

エフォートレス思考

無益な行動をやめること

われわれは決して無益な仕事を自分に課してはならない。ところが今日、それは非常に多い。たとえば通信、委員会、報告などの形で無限にある、ー公園もまたおそらくそれである。これは時間のみを要求して、しかも明らかになんら得るところのないものである。

ヒルティ・幸福論第一部　岩波文庫

無益な行動、仕事は振り返ってみるとたしかに多いものです。

たとえば、自分の生活での無益な行動としては、以下のようなものが考えられます。

• 映画やテレビ、ネット動画の見すぎ
• ゲームのしすぎ
• ニュースの見すぎ

よくやってしまう、生産的ではないことを書いてみました。

また、喫煙やお酒もなるべく控えたほうが良さそうですね。

仕事でも、誰かにとって有益になっていればいいのですが、そうなっていないような怪しい仕事については、気乗りしないものです。

仕事なので仕方無しにやることもありますが、無益な仕事について当時も思うところが合ったのでしょうね。本書では、よくない一例として通信、委員会、講演が挙げられております。

現代でいうと、なにかの会合（飲み会）とか、セミナーでしょうか。

何かしら有益であればいいのですが、そうじゃないケースもありますから、参加すればいいというものでもないですからね。断ったり中止する意志を持ちたいものです。

まずは、このような無益なことを一つでも減らしていくのが簡単に取り組めそうですね。自分の行動に取り入れていきたいものです。

自分の行動に取り入れること：ToDo

私の場合はサラリーマンしているので、定期的に働いていますが、これも心身が健康じゃないと出来ないですよね。

周りを見渡しても体調を崩したり、大病を患ってしまうことはありますし、精神的に病んでしまうケースもあるかと思います。まずは、健康第一で行動していきたいなと思います（検診を受けたり運動を続けるなど）。

本書にも「我等のよわいは７０年８０年それは辛苦と勤労の生涯であっても得難く尊いものである。」とあります。たしかに、条件が揃わないと勤労なんて出来ませんし、得難いものなのでしょうね。

あとは、時間泥棒、無益な行動を減らしていくことですね。

簡単なところとして、よくパソコンを見てしまうので、Youtube動画を見すぎないことや、テレビやドラマを見すぎない、ゲームしすぎないことが自分には該当します。

この辺を減らしていくことと、有益なこと、つまり自分のためになることを増やしていきたい。それによって、時間を作ることが出来ます。

読書や運動、家事のことなど、そちらの方が必要なことですもんね。

古典ではありますが、いろいろと自分の行動に参考になるところがありました。

最後に備忘のためにまとめさせてもらうと、このような行動が推奨されています。

1. 自由人の心構えを持つこと
2. 一定の昼の時間に、ただ気まぐれでなく、規則正しく働くこと
3. 規則正しい仕事を著しく容易にするものは、もちろん一定の職業
4. 一日の配分をどう区分、仕事と休憩の配分をしっかりと
5. 準備に長い暇をかけないこと。決心がついたらすぐに取り掛かること
6. 小さい時間の断片の利用
7. 仕事の対象を変える。気乗りするものへ
8. 手早く仕事をすること
9. すぐにきちんとやること

（ヒルティ・幸福論第一部　岩波文庫）

まとめ（時間を作る行動）

ヒルティの幸福論から時間の作り方について勉強してみました。

現代では時間が足りないことが多く、いろいろな勉強・娯楽・享楽があり、いろいろと迷うことが多いです。

その中でも選択の仕方や、自分の中で優先すべきことを考えておくための一助にしていきたいですね。

つまり、古典で時代背景も一致しないところもありますが、一つでも自分の生活に活かしていきたいです。

ここまで読んでいただきましてありがとうございました！

それではまた🐧

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規則正しい勤労は得難く尊い - 仕事の上手な仕方 - (ヒルティの幸福論)

仕事に取り組む幸せ

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2022.10.22

規則正しい勤労は得がたく尊い