こんにちは、こんばんは。Nくまです。

今回は、お金の使い方について、ゆるく考えてみたいと思います。

「考える」といっても、きっかけは本当にちょっとしたこと。
ついに——本を買ってしまったんですよね。

両学長が紹介していた、『アート・オブ・スペンディング・マネー』。
今日はこの本を手に取ったことと、そこから連想した“最近の気づき”をまとめます。

まずは近況：確定申告、もうスマホでできる時代

本題の前に少しだけ。
みなさん、確定申告されましたか？

私はふるさと納税をしたので、確定申告をしました。
正直、「もう確定申告できるんだ！」というところからスタートで、知らずに後回しになりかけていたんですが、スマホでこの間やってみました。

すると、驚いたのが マイナポータルとの連携。
気づいたら連携していて、数値がスッと入ってくるんですよね。

「便利になったなぁ……」と、しみじみ。

私のスマホはマイナンバーカードの読み取りに対応しているので、そこも大きかったと思います。昔使っていた機種ではカード読み取りができなかった記憶があるので、最近のスマホはこういう“事務作業がラクになる機能”も、着実に進化しているんだなと感じました。

こういう体験をすると、
「時間が浮く＝生活の余白が増える」
みたいな感覚があって、これは良いお金の使い方だったなと思います。

（町内会の仕事もいろいろ溜まっているので、こっちも一個ずつ……ですね）

『アート・オブ・スペンディング・マネー』を買った理由

さて、本題です。

この本、英語タイトルのニュアンスからか、日本語で見ると「お金の使い方のアート」という感じの響きがあります。
“アート”って言われると、なんだか難しそうにも聞こえるんですが、逆に言うと——

お金の使い方には、センスや工夫の余地がある
正解は一つじゃない

そういう方向に話が進みそうで、気になって買ってみました。

……と書きつつ、実は私、冒頭だけ読んで満足してしまうことがたまにあります。今回もまさにそれで、最初の話だけで「なるほど〜」と一回納得してしまいました（笑）

でも、その“最初の話”が、かなり刺さったんです。

冒頭のエピソード：レーシック手術の話が示すもの

本の最初に出てくるのが、レーシック手術を受けた女性の話。

手術自体は成功して、眼鏡もいらなくなった。
普通なら「良かったね」で終わりそうな話なんですが、彼女は意外にも満足できなかった。

理由は、周りからの評判（見られ方）が、思ったほど良くならなかったから。

これを読んだとき、私は「そんなこと思う人いるんだ！」と驚きました。
同時に、ちょっと怖くもなったんですよね。

なぜかというと、これって突き詰めると、

• 自分のために使ったはずのお金が
• いつの間にか「他人の目」のためになっている

そんな構図が見えてくるから。

周りの評判を気にして使うお金は、ちょっと危ない

もちろん、見た目を整えることや、身だしなみにお金をかけること自体は悪いことではありません。
ただ、“動機”がどこにあるかで、満足度って大きく変わる気がします。

自分が好きでやっているのか。
それとも、誰かの評価を期待しているのか。

期待が大きいほど、期待通りにならなかった時の落差も大きい。

だからこそ、私はあのエピソードを読んで、

「周りの評判を気にしながら使うお金って、考えものだな」

と、改めて感じました。

お金の使い方に正解はない。でも「振り返り」はできる

じゃあ、正解は何なのか。

多分、答えは一つじゃないし、
人によって違う。

ただ、私が最近思うのはこれです。

「自分がちゃんと使う」「自分が楽しい」
その満足度が高いなら、それで良い

でも一方で、「買ったけど使わなかった」「後から後悔した」もありますよね。
だからこそ、振り返るのは大事だなと思っています。

私の“振り返り例”①：お酒代

私の場合、思いつくのはお酒ですね。

人付き合いで飲むお酒もあるし、
振り返ると「結構払ったなぁ」と思うこともあります。

でも実は、私はそこまで強くないし、めちゃくちゃ好きというわけでもない。

そうなると、

「なんでそこまで使っちゃったんだろう？」

と考える瞬間があるんですよね。

これはお酒が好きな人からすると、「え、もったいない！」となるかもしれません。
でも私にとっては、“空気代”として払っていた部分もありそうで。

この気づきだけでも、今後の使い方は変わる気がします。

私の“振り返り例”②：日焼け止め

もう一つは、日焼け止め。

「使った方がいい」と言われるし、買うこともある。
でも、習慣になっていなくて、結局ほとんど使わない。

買った瞬間は“未来のちゃんとした自分”を想像しているのに、
現実の自分はそのまま、というやつですね。

なので、これはしばらく 買わなくていい かなと思っています。
使わないものを増やすのは、やっぱりもったいない。

最近買ってよかったもの：耳栓（睡眠は投資）

逆に、「これは買ってよかった！」と思ったのが耳栓です。

YouTubeでマコなり社長が紹介していたものを見て、Amazonで買いました。

触った感じは、ちょっと粘土っぽい。
最初は「え、子どもが遊ぶ粘土じゃない？」と思ったくらい（笑）

でも、使ってみると意外と良い。

100円ショップにあるオレンジ色のスポンジタイプの耳栓より、

• 外れにくい
• 遮音性が高い
• イヤホンをつけているみたいな感覚

という感じで、満足度が高かったです。

難点として「耳垢が付きやすい」みたいな話もあるようで、そこは注意点。
とはいえ、睡眠の質に直結するなら、私にとってはかなり価値がある買い物でした。

限定・期間限定に弱い自分を、自覚しておく

最後にもう一つ。
お金の使い方で気をつけたいのが、マーケティングに乗せられること。

限定品、期間限定、時間限定。
あれ、購買欲を刺激されますよね。

昔読んだ本にも「人間の心のクセ」みたいな話が出てきた気がします。
だからこそ私は、

「いかん、いかん」と自分を見返しながら、
勢いだけで買わないようにしたいなと思っています。

まとめ：お金は“満足度”と“納得感”が大事

だらだら書いてしまいましたが、まとめると——

• お金の使い方に正解はない
• ただし「他人の目のため」になっていないかは要注意
• そして「買ったのに使わない」を減らすだけで、満足度は上がる

そんなことを、『アート・オブ・スペンディング・マネー』の冒頭から感じました。

また読んだところまで進んだら、続きを書くかもしれません。
みなさんの「最近、これは良いお金の使い方だったな」という話も、よければ教えてください。

それではまた。バイバーイ。

こんにちは、Nくまです。
今回は、冷凍宅配食サービス nosh（ナッシュ） を
実際に使ってみた感想を、できるだけ正直にまとめてみます。

最近、仕事や家のこと、育児などでバタバタしていて、
「食生活、もう少し何とかしたいな……」
と思うことが増えてきました。

とはいえ、毎日きちんと自炊するのは正直しんどい。
そんな中で、前から気になっていたのがナッシュでした。

nosh（ナッシュ）とは？

ナッシュは、冷凍のお弁当が自宅に届く宅配食サービスです。
健康を意識したメニューが多く、糖質や栄養バランスにも配慮されています。

ただ、使う前は正直こんなイメージを持っていました。

• 冷凍弁当って、味はどうなんだろう？
• 健康重視で薄味なんじゃない？
• 続けるのは微妙かも？

正直、半信半疑。
「とりあえず一度使ってみてから判断しよう」
という気持ちで試してみました。

実際に使ってみた感想①｜思ったよりちゃんと美味しい

結論から言うと、思っていたより普通に美味しいです。

冷凍弁当なので、
正直そこまで期待していなかったのですが、
味付けもしっかりしていて
「これなら全然アリだな」と感じました。

お肉系・魚系どちらもメニューがあり、
「今日はどれにしようかな」と
選ぶ楽しさがあるのも意外と良かった点です。

実際に使ってみた感想②｜栄養を考えなくていいのが楽

個人的に一番いいなと思ったのは、
栄養バランスを自分で考えなくていいところです。

普段の食事だと、

• 野菜、足りてるかな？
• タンパク質どうだろう？

と、地味に気になることが多いんですよね。

その点、ナッシュは
「とりあえずこれを食べておけば大丈夫」
という安心感があります。

正直なデメリット①｜量はやや少なめ

一方で、正直なデメリットもあります。
それは、量がやや少なめなところです。

僕の場合、ナッシュだけだと少し物足りないので、

• ご飯を多めにする
• スープや副菜を足す

といった形で調整しています。

「ガッツリ食べたい派」の人や、
1食で完結させたい人には、
物足りなく感じるかもしれません。

noshの料金は高い？安い？

ナッシュは注文数によって、
1食あたりの価格が変わる仕組みになっています。

ざっくりした感覚ですが、

• 1食あたり 600〜700円台くらい
• まとめて頼むほど 1食単価は下がる
  （※ 冷凍配送の送料は別途かかります）

正直に言うと、
スーパーのお惣菜や自炊と比べると安くはありません。

それでも「高すぎる」と感じなかった理由

それでも個人的には、
「思ったより高く感じなかったな」という印象です。

理由① 時間と手間を買っている感覚

ナッシュは、

• 献立を考えなくていい
• 買い物に行かなくていい
• 調理はほぼレンジだけ

食事そのものだけでなく、
時間や気力も含めて買っている感覚があります。

「今日は料理したくないな……」
という日の保険としては、
十分アリだと感じました。

理由② 外食・コンビニと比べると

外食やコンビニで済ませると、

• 700〜1,000円以上かかる
• 栄養バランスはやや不安

ということも多いですよね。

その点ナッシュは、
家で食べられて、栄養もある程度考えられている。

毎日使うものではなく、
外食や惣菜の代わりと考えると、
コスパは悪くないと思いました。

正直なデメリット②｜冷凍庫のスペース問題

これはかなり大事なポイントです。

ナッシュは冷凍弁当なので、
冷凍庫の空きスペースが必須です。

特に、

• 冷凍庫が小さい
• 普段から冷凍食品を多く使う

こういう家庭だと、
事前に整理しないと入らない可能性があります。

我が家も、
「ちょっと冷凍庫を片付けてから注文しよう」
という感じでした。

👉 まとめて注文する前に、
冷凍庫の空きを一度チェックするのがおすすめです。

noshはこんな人に向いている

実際に使ってみて、
ナッシュはこんな人に向いていると感じました。

• 忙しくて料理の時間が取れない人
• たまには料理を休みたい人
• 食生活を少し整えたい人

毎日使わなくても、
週に数回取り入れるだけで気持ちがかなり楽になります。

まとめ｜毎日じゃなくても、選択肢としてはアリ

ナッシュは、

• 安さ最優先 → △
• 時間・手間・安心感込み → ◯

というサービスだと感じています。

冷凍庫スペースの問題はありますが、
そこをクリアできるなら、
無理しない食事の選択肢として十分アリだと思います。

気になる方は、公式サイトをのぞいてみてもいいかもしれません。

▶ ナッシュ（宅食）

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

こんにちは、こんばんは。Nくまです。
いかがお過ごしでしょうか。

読んでくださり、ありがとうございます。
いいねやコメントも本当に励みになっています。

今回は、最近読んで印象に残った「呼吸」に関する本についてお話ししたいと思います。
読んだのは、ジェームス・ネスターさんの『BREATH（ブレス）』という本。
タイトルの通り「呼吸」をテーマにした一冊で、科学的な視点から呼吸の重要性を解き明かしている作品です。

鼻呼吸と口呼吸、どちらがいいの？

この本を読んで一番印象的だったのは、「鼻呼吸の大切さ」でした。

正直なところ、これまで呼吸の仕方なんてあまり意識していなかったんですよね。
特に私は鼻炎持ちなので、鼻の通りが悪いとつい口呼吸になりがちで、「まぁ呼吸できてるからいいか」と思っていました。

ところがこの本では、鼻呼吸には多くのメリットがあることが科学的に説明されていました。
たとえば、運動中のパフォーマンス向上や酸素の効率的な取り込み、体温や湿度の調整など、鼻が呼吸のためにかなり優れた役割を果たしているとのこと。

研究や実験の話も紹介されていて、中には「口をテープで塞いで鼻呼吸だけで過ごす」なんて実験までありました（著者、すごいですよね…！）。

それ以来、通勤中などなるべく鼻呼吸を意識してみるようになりました。
まだ完全にはうまくできませんが、少しだけ体が楽な気もします。

呼吸とストレスの深い関係

もう一つ興味深かったのが、「呼吸とストレスの関係」です。

仕事中や緊張しているとき、気づかないうちに呼吸が浅くなっていることってありますよね。
私もまさにそうで、集中しているうちに息を詰めてしまっていることがよくあります。

でも本を読んでからは、意識して深呼吸するようにしてみました。
すると、不思議と気持ちが落ち着くんです。
「呼吸を整えることが、心を整えることにもつながる」――まさに実感しています。

今はこの本を少しずつ読み進めながら、自分の生活にも取り入れていけたらと思っています。
とくに「鼻呼吸と口呼吸の違い」を知れたことは、とても大きな学びでした。

雑談：寒暖差と植物たち

ここからはちょっと雑談です。

私の住む地域では、朝に雪が降りました。
つい先日まで「春のように暖かいな」と思っていたのに、急に寒くなってびっくり。

散歩に出ようかと思っていたのですが、さすがに断念して部屋の中で運動することに。
YouTubeできんに君の動画を見ながら、軽く体を動かしました。少しでも運動できてよかったです。

部屋に置いている観葉植物たちも、この寒暖差に驚いているんじゃないかなと思います。
先週は日光浴させたばかりなのに、「あれ？」って思ってそうです。

皆さんも、体調を崩さないように気をつけてくださいね。

ここまで読んでくださってありがとうございました。
今回は「呼吸の科学」について感じたことをお話ししました。
それではまた、次回の更新でお会いしましょう。

バイバーイ！

やりたいことが多すぎて時間が足りないと感じることありませんか？

毎日のように締め切りに追われ、次から次へとタスクをこなしていく日々。しかし、どれだけ忙しく働いても、なかなか人生が好転しないと感じることはありませんか？

そんな中で注目を集めているのが、「White Space（ホワイトスペース）」という考え方です。日本語訳で「空白時間術」と呼ばれるこの方法は、忙しい日常の中に意図的に空白の時間を作り出すことで、様々なメリットをもたらします。

White Spaceがもたらす主なメリット：

1. 生産性の向上
2. 創造性の高まり
3. 心の休息
4. チーム力のアップ

では、具体的にどのようにWhite Spaceを実践すればよいのでしょうか？以下に、いくつかの方法を紹介します：

1. 立ち止まって考える時間を作る
2. 小休止を取り入れる

忙しさに追われるあまり、「考える時間」を失っていませんか？

White Spaceを取り入れることで、より生産的で創造的な日々を過ごせるかもしれません。

日々の生活の中に、意識的に「空白の時間」を作り出すことで、新たな発見や気づきが得られるでしょう。

ぜひ、あなたも今日から戦略的小休止、White Spaceを実践してみてはいかがでしょうか？

はじめに

みなさん、こんにちは～　Nくまです。

今回は「WHITE SPACE 空白時間術」という書籍の内容や、考えたことを記事にしてみました。

忙しい現代における実践的な本ですし、この記事が何かしらお役に立てば幸いです。

White Spaceとは？

カレンダーの余白からつけられた名前なようで、White Space（ホワイトスペース）、日本語では「空白時間術」と呼ばれる概念は、忙しい日常の中に意図的に空白の時間を作り出す方法です。

これは単なる休憩時間ではなく、思考や創造性を育む大切な時間です。

常に何かに追われる現代社会において、White Spaceは心と頭のリフレッシュを可能にし、より効果的に仕事や生活に取り組むための鍵となります。

空き時間があると何かと行動を詰め込みがちですが、何もしないことや、小休止・内省することが大事です。

White Spaceがもたらすメリット

White Spaceを日常に取り入れることで、以下のようなメリットが期待できます：

a) 生産性の向上：集中力が高まり、タスクの効率が上がります。
b) 創造性の促進：新しいアイデアや解決策を生み出す余地が生まれます。
c) ストレス軽減：心身のリラックスにつながり、メンタルヘルスの改善に役立ちます。
d) チーム力の向上：コミュニケーションの質が向上し、より良い協力関係が築けます。

White Spaceの実践方法

White Spaceを実践するには、以下のような方法があります：

a) 立ち止まって考える時間を作る：1日に数回、数分程度の思考タイムを設ける。
b) 小休止を取り入れる：集中作業の合間に短い休憩を入れる。
c) 内省の時間を持つ：1日の終わりに振り返りの時間を設ける。
d) 計画を立てる時間を確保する：次の行動を考え、整理する時間を作る。

場合によっては１分という短い時間から始めてみてもいいみたいです。

簡単に取り組む方法としてメモ書きがあります。

単なる記録ではなく、自分の考えやアイディアをまとめるメモがあり、静かにそれに取り組む時間にしてみてもいいみたいです。

私はそのメモを取り入れてみようと思いました。

White Spaceを日常に取り入れるコツ

White Spaceを効果的に日常生活に取り入れるには、以下のようなコツがあります：

• a) スケジュールに組み込む：カレンダーにWhite Spaceの時間を予め設定する。
• b) 通知をオフにする：集中したい時間はスマートフォンの通知をオフにする。
• c) 環境を整える：静かな場所や心地よい空間でWhite Spaceの時間を過ごす。
• d) 小さな習慣から始める：最初は何もしない時間を1分間からスタートし、徐々に時間を延ばす。
• e) 周囲の理解を得る：同僚や家族にWhite Spaceの重要性を説明し、協力を得る。

White Spaceは、忙しい現代社会において非常に重要な概念です。これらの方法を意識的に取り入れることで、より充実した生活を送ることができるでしょう。

5. まとめ

今回は「空白時間」を取り入れるメリットについて記事にしてみました。

もともとは休息日（シャバット）がヒントになっているこの考えですけど

腑に落ちる内容で非常にためになりました。

焦ってしまうことでイライラしたり、忘れ物をしてしまったりと負の側面があります。

落ち着いて行動していきたいものですね。

実際に

• 忙しすぎて余裕がない
• 生産性が上がらない
• 創造性が発揮できない
• ストレスが溜まっている

私の場合、こういうことに直面しております。

1分からでもいいので立ち止まる時間を作ってみて、なにかが変わるか見ていきたいと思います。

こういう本のおかげで、いろいろと勇気をもらうことができました。

ありがとうございます。

関連記事

関連する記事として、ゆとりの法則があります。

これも、戦略的にゆとりを取り入れることを推奨されています。

書評[Slack ゆとりの法則]-プロジェクト管理の誤解

本書では戦略的に「ゆとり」を取り入れることを推奨されています。 合理化/効率化が進行中の現代において、私達の作業/仕事についても見直ししませんか。

read-nonbiri.com

2026.01.04

あとがき

今回はホワイトスペースということについて少し考えてみました。

原タイトルは A Minute to Thinkでして、数分でもいいので、立ち止まって考えるということをやってみるといいのかもしれません。

実際私の場合、忘れ物をやっちゃうことを振り返ると、急いでいたり、急いでいることが多いんですね。

家を出る直前に立ち止まって考えるとか、これ忘れないかなと考えるとすごくいいなって思います。

仕事においてもですね、内容を切り替えるときとか、これから打ち合わせというときに考えるとか、 本書にも述べられているんですけど、これから何しようかというときに、 単にto-doリストでもいいんですけど、本当に価値のある仕事は何なのかを考えるのはとてもいいと思います。

特にですね、実際そのときにやってみないとわからないんですけど、 実際疲れてたりとかするので、というのはところどころで休憩を入れていきたいというのがありますし、 価値のあるものというか、 優先順位をつけて何をやらないというのも非常に重要なことだと思いますね。

ところで、なんでこの本を読みたかったのかというと、上にも書きましたが 私のブログにあります「ゆとりの法則」というトム・デ・マルコ氏の本があるんですけど、 これがちょこちょこアクセスがあって、やっぱり皆さん、私と同様に、「ゆとり」がないのかなと思うことがあったんですね。

なのでこちらもゆとりの法則に近い内容だと思っています。 実際ゆとりがないと、本書だと例えば火が起こせないというか、 火を起こすためには空気というスペースが必要だよねという、そういう例えがあるんですね。

一方ゆとりの法則だと３ｘ３のマスのパズルですね。 一つスペースがないと動かせないというか、 本当に全部埋まってしまうと何も動かせないし、変化もできない、成長もできない、 そういうのに例えられていました。

全く同じ表現ではないんですけど、 そういう空きスペースというか、そういうのがないと柔軟な動きもできないですし、 常に忙しく回り続けていても本当にこれでいいのかって思っちゃうときもあると思うので、 今日一日何やってたんだろうとか、実際思うことも私結構ありますし、 そう考えるとこういうのは大事なんじゃないかなと思いますね。

特に現代社会はいろんなものに追われてしまう点があるので、 これで自分たちの行動を見直していきたいなと思います。

なので本当に数分というかもう1分でもいいので、 一度立ち止まって考えるというのをやってみたいと思いました。 以上になります。

ここまで読んでいただきましてありがとうございました。

それではまた🐧

今回はですね、40にして惑わず、惑わずというところから少しずつ考えていったお話です。

論語と安岡正篤先生の本

論語なんですけど、論語や古典に触れる機会、これが増えたきっかけっていうのは、安岡正篤先生の本を読むようになってからなんですね。

これは私の場合なんですけど。学生の頃は全然知らなかったんですけど、社会人になって色々勉強しました。歴史含めて大変勉強になりましたね。自分にとって仕事が結構辛くてですね、精神的にもきつかったことがありました。そこで人生のことについて、内容は難しそうなんですけど、色々教えてくれそうな本を読みたかったので、これがきっかけになりました。今日は久々にそのことを急に思い出したので、お話しさせていただきます。

孔子の言葉と人生の課題

ちなみにこれは孔子の言われていることなんですけど、十五にして、学に志し、三十にして立つ、四十にして惑わず、五十にして天命を知る、六十にして耳従う、七十にして心の発するところに従って、ノリを越えず、とあります。

これは日本語訳ですと、三十になって独立した立場を持ち、四十になってあれこれと迷わず、五十になって天命をわきまえ、六十になって人の言葉が素直に聞かれ、七十になると思うままに振る舞って、それで道をはずえないようになったということですね。

立派な方はこういうふうになれるんでしょうね。少しでもここに近づきたいものです。

本来学ぶということはこういうものを目指しているのかもしれません。

先ほども申し上げたんですけど、私が若い頃はそういう仕事がつらいなというのが原因だったんですけど、こういう古典とか歴史を学ぶことで、なんとなくその原因が自分の中でわかってきたので、今となってはだいぶ惑わないようになったのかなと思います。

詰まるところ、利益とか物欲というのはほどほどがいいのかもしれなくて、あくまでバランスというのは大事なんじゃないかなと思うところです。

健康を害したり、自分の時間がないというのは辛いものがあります。

それに関連しまして、これは違う方なんですけど、性悪説で有名な荀子の言葉ですね。この人の言葉で、学問する理由としては、

禍福終始を知って惑わざるがためなり

というのがあります。これは勉強することによって、人間というものはどういう心がけならどういう結果になり、どういう原因を作ればどういう悪いこと、良いことが生じるのか、そういうことを知って惑わない、すなわち人生というものを確立するというお話みたいです。

確かにそういう深い意味があるんだなということを、改めてそういう言葉から感じるんですけど、自分の学生生活を振り返っても、そういうことを考えるきっかけってあんまなかったです。

数学とか、物理、英語とかやってはいたんですけど、どちらかというと、そういう哲学的な深い内容の理解というところまではいけてなかったと思うんですよね。

それにしてもこういうことをもっと早い段階で知っておきたかったです。どういう理由で自分が勉強しているのかという、そういう辺の根底をあまり知らずにやってたので、テストの点数とか、大学入るためとかにやってしまったところがあるので、そういうのを思うところがありますね。

ところで、これ会社の人なんですけど、子供が学校行きたくないって言ってるらしいんですね。そういうこともあるんじゃないかなと思ったりするんですけど、これはうちのおばあちゃんの時代、その頃は学校なんて行かずにひたすら親に手伝いしろっていう、そんな時代だったみたいなんですね。

うちのおばあちゃんはお年を召されてようやく勉強できるようになったっていうのはすごいなと思うんですけど、今は逆でみんな学校や塾に行けって言われてるので、随分変わったんだなと考えさせられます。

そういう考えると何が正解なのっていうのがあるので、いろいろ人間は難しいのかもしれません。

健康を守りつつ勉強する

まあというわけでいろいろ考えるとこありますけど、自分の健康は大事なので、健康を守りつつある程度勉強すればいいんじゃないのって個人的に考えるとこは考えるとこではあります。

健康じゃないと、好きなこともできなくなりますし、幸福の土台にあるものだからです。

あとですね、自分の特性というか得意なとこを生かせる環境に身を置くとか、今後の行動に役立つ、そういうことをすれば役立つのかなと思いました。

学問は人を向上させるためのもの

そういうわけで本来の学問というのは、そういうテストの点数とか職業をためるというよりも、人を向上させたり人間を作るためのものという固定の考えですね、そういうのを紹介させていただきました。

それに加えて最近の新しいこと、例えば科学的な話とかあと心理学的な話を追加で勉強しておけばなおいいのかなと勝手に思ってます。

学問の本当の意味は土台になって、なんでこういうことをやらなきゃいけないのかとか、そういう根底のところが理解できてくると思うので、何かしら役に立つんじゃないかなと思いました。

というわけで今回は古典の言葉から少しだけ考えてみました。あまりまとまっていなくて申し訳ないんですけどこの辺で終わりたいと思います。

これが何か皆さんの参考になれば嬉しいです。ここまで聞いてくださりましてありがとうございました。
それではまた。バイバイ。

「四十にして惑わず」から考えてみたお話 - 日々の気づきノート | stand.fm

古典の言葉を急に思い出したので、それについてお話させていただきました。学問の目的について考えさせられます。 安岡先生の本...

stand.fm

最新の健康問題、新型栄養失調について聞いたことはありますか？

あまり耳慣れない言葉ですが、これが意外と私たちの日常に悪影響を及ぼしている可能性があります。

ミネラルの不足は、精神の安定や思考力に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

また、発達障害の子供たちの増加にも関連しているとの情報もあります。

そこで、内山葉子先生と国光美香先生が共著した「発達障害にクスリはいらない、子供の脳と体を守る食事」という本が注目されています。

私達の健康にとって重要な「食事」について、見直しをしませんか。

はじめに

みなさん、こんにちは！

Nくまです🐧

今回は、書籍　「発達障害にクスリはいらない」(子どもの脳と体を守る食事)について紹介と感想を書いてみました。

本書は、我々に現代の食事のリスク・危険性と、ミネラル豊富な食事の提案について知ることが出来ます。

発達障害は身近な問題で他人事ではありません。

こういうことを一つ一つヒントにしてきたいものです。

Nくま

健康のために食の取り組みをしてみたくなります

勉強会のきっかけ

この本は、私がミネラル勉強会で知り合った方から教えてもらいました。

興味深い内容が詰まっているので、今回はその要点を記事にまとめてみたいと思います。

そもそも、発達障害に関連したお話ということで興味がありました。

発達障害と言われたけど薬は嫌という考えもありますので、そういうときでもクスリに頼らないということは、一つの選択肢としては持っておきたいということがあります。

また、普通の人にもミネラルがないと代謝がうまく回らないため健康にならないということが分かり、参考になる内容でした。

すべての人の参考になる本ではないでしょうか。

本書の概要

簡単にこの本の概要を説明しますと、「発達障害と診断された場合、薬に頼る前に食事を見直してみませんか」という提案がされています。

本書では、誤解だらけの発達障害や、本当の治し方について解説されています。

また、薬を使わずに改善する方法や、実際の事例紹介も含まれていて参考になります。

この本の大まかな構成は以下の通りです。

1. 誤解だらけの発達障害
2. 発達障害の本当の治し方
3. 薬なしでの改善 ─ 発達障害の改善事例紹介
4. 今日からできる発達障害の改善・役立つレシピ集

これらの章には、非常に勉強になる内容が含まれています。

家庭で実践可能な改善法や、日常で使えるレシピが紹介されていて嬉しいですね。

著者

二人の著者は次の通りです。

医学や健康に精通した方々です。

内山葉子：葉子クリニック院長、医学博士　健康に関する書籍を多数執筆されています。「パンと牛乳は今すぐやめなさい！」「おなかのカビが病気の原因だった」など→　葉子クリニックのホームページ

国光美佳：子どもの心と健康を守る会代表　→　子どもの心と健康を守る会ホームページ

新たな気づき

この本からの気づきや感想です。

また、今回参加させていただいた勉強会で、ほとんどの食材が加工されてしまっていて、その過程で栄養バランスが崩れてしまっていることを知りました。

暗くなるような話題で哀しくなってしまいますが、効率化、利益追求に対する弊害なのかもしれませんね。

意識しないとなかなか難しいですが、すべてを避けるというより、できるところから少しずつやってみるしかないですね。

たとえば、ダシを取るところは特にやってみようと考えました。

いままで出汁の素を使っていたのですが、これを減らしながら、だしパックや魚粉でだしを撮っていきたいと思います。

• 添加物の無い、魚粉から出汁を取る
  • 一人暮らしを始めた当初は、全然知らなかったし、あまり興味もなかったのですが、最近はだしパックや魚粉から味噌汁のだしを取るようにしています。これは継続していきたい。
• ミネラル豊富な食材をなるべく使うようにする
  • 野菜、果物
  • ナッツ
• 炎症を引き起こす食材をなるべく避ける
  • 加工食品や、栄養を無視して安くて美味しさ重視みたいなのは、健康面を考えてなるべく避ける

できるところから少しずつ試してみたいと思いました。

なるべく栄養素の有る、天然素材の食事をしていきたいですね。

今後に活かすこと

本書を通じて、以下のことに気をつけていきます。

また、レシピがいくつか載っていましたのでいくつか試していきます。

役立つレシピ

ミネラルが豊富な食材を組み合わせることで、食事の質を向上させることができます。

いくつかのレシピが紹介されていました。

私が気になったレシピは、ご飯を炊く際にそば粉を混ぜるというもの、クコの実ナッツドレッシング、煮干しのオイルサワー漬けなどです。

簡単なものから取り入れていきたいものです。

まとめ

今回は食事に関する書籍「発達障害にクスリはいらない」について紹介と感想を書かせていただきました。

最近では、食事に何が含まれているのかわからない時代ですが、この本ではそうした問題にも触れ、添加物の問題に対処する方法を提案しています。

信頼性のある情報源から学び、実践することが大切です。

また本書のタイトルに発達障害が含まれておりますので、発達障害と診断されてしまったお子さんがいらっしゃる方にとって対処法の一つになるかもしれません。

とはいえ、発達障害ではなくても現代の食事では不足しがちな栄養素について知ることが出来ます。

すべての人に対して参考になるのではないでしょうか。健康的な食事が何より基礎ですからね。

内容が気になる方は、ぜひこの本を一読してみてください。それでは、今回はここまでにします。お付き合いいただきありがとうございました。

具体的に食材として使っていいのかわからない場合を想定しまして、現在の私が使用しているミネラル豊富な商品も紹介させていただきます。こちらは天然出汁の素です。

また、ココアパウダーを最近は愛好しております。

ミックスナッツも良さそうですね。

参考動画

私が尊敬する本要約チャンネルでも注意すべき添加物、調味料について述べられています。

カメラル色素、たんぱく加水分解物、発酵調味料、酵母エキス、食塩、甘味料・・・

すべてを避けることは事実上無理と思いますが、こういうものに気をつけていきたいものです。

参考記事

書評「食べなきゃ、危険!」食のミネラル不足と病気について考える

書評「その食事が危ない」ミネラル不足について知ることから始める。ミネラル不足から、発達障害や心身に悪影響があることを知ることが出来ます。是非、ミネラル不足について見直ししていきたいと思わせてくれる本書になります。

read-nonbiri.com

2023.02.18

あとがき

健康が損なわれると、好きなことを楽しんだり、素晴らしい仕事をこなすことも難しくなります。

健康は全ての土台であり、食事もその一環です。

だからこそ、食事に対しても真剣に向き合うことが必要ですね。

今回の学びを通じて、健康に良い食事の重要性を再認識しました。

これからもこの知識を深め、実践していくことで、より健康的で充実した生活を送ることができるでしょう。

これからも健康に関する情報を追求し、学びを深めていくことが目標です。

みなさんもお身体を大切にし、美味しくて栄養のある食事で、毎日を元気に過ごしていきましょう。

では、またお会いしましょう🐧

本要約チャンネルで紹介されていた内容をメモしておきます。

面白かったので時々見返して、自分の行動を見直していきたい。

こういうことをもっと早く知っておきたかった！

結局人生でやる意味がなかったTOP5

やる意味がなかった人間関係

不要な人間関係は多々あるのですね。

付き合う人は選んでいきましょう。

また、断る勇気も時には必要ですね。

人にどう思われるか、あまり気にしないほうがいいのかもしれません。

やる意味がなかった生き方

自分への戒めですが、休日も仕事をするのは辞めました。

もっと自分の人生に時間を費やします。

絶対にやるべき遠回り 人生が１００倍充実

失敗から学ぶことは多い。

年齢を重ねても、失敗してもいいというスタンスは続けていきたいものですね。

運の方程式でも述べられていましたが、新しいことにチャレンジしていくと失敗はつきもの。

失敗しても、やりなおしてまた再チャレンジをしていきたいですね。

また、何も考えずボーとする時間はなかなかありません。

ときには、ゆっくりと一人になることも必要ですね！

考えること

遠回り

こういうこと、現代ではなかなか出来ないですね。

長期的な視点で考えることはもっと必要なこと。

「ロングゲーム」でも語られているように、短期的思考ばかりだと、デメリットあります。

こういう遠回りということも考えてきたいものですね。

今回も勉強になりました。ありがとうございました。

それではまた🐧

みなさん、不安を感じたり落ち込んだりすることはありませんか？

不安をなくす方法としてマインドフルネスが効果的だそうです。

でも、マインドフルネスについて理解していないと、実践できないですよね。

そこで一緒にマインドフルネスについて学びませんか。

Wikipediaによりますと「マインドフルネス（英: mindfulness）とは、現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程である」とあります。 今この瞬間に集中することと自分は理解しています。

はじめに

みなさん、こんにちは！

Nくまです🐧

今回は、メンタリストDaiGo氏の書籍　「自分を操り、不安をなくす　究極のマインドフルネス」(PHP)について書いてみました。

心理学的な観点からマインドフルネスについて説明されています。

こういう本はなかなか巡り会えないため、参考になりました。

まだご存じない方向けにためになることを考えて記事にしてみました。

Nくま

マインドフルネスについて理解が深まりました。また、自分のことを冷静な目で見ることを知ることが出来て、タメになりました。

本書の概要

本書の概要としては、不安に対する対処法としてマインドフルネスが推奨されている内容になっております。

分かりやすくまとめられており、理解しやすい内容になっています。

マインドフルネスの基礎から、不安を感じるメカニズムから始まり、実際にどのような対処法があるのかがわかります。

Nくま

実践しやすい行動が盛りだくさん！

著者

メンタリスト DaiGo さんは、人の心を読み、操る技術「メンタリズム」を駆使するメンタリスト。企業研修や講演、コンサルティングなど幅広いジャンルで活躍中です。

YouTube 「メンタリストDaiGoチャンネル」

こちらのYouTubeもオススメです。

新たな気づき

この本からの気づきや感想です。

マインドフルネスの理解が深まった

まずはマインドフルネスの理解が深まったのが大きいです。

漠然と単語を知っているだけでしたが、知ったかぶりになっていました。

マインドフルネスの基本　ABC

• A awareness 自分が何をしているのか気づくこと
• B being　価値判断せず、ただその行為をしている自分が存在していると客観的にとらえること
• C clarity 物事をあるがまま、明確にとらえる

これを知るだけでも、意味がありました。

普段の生活ではオートパイロット状態で、漠然と過ごしてしまっているとのこと、納得できました。

注意しないと目の前のことが分からなかったりしますが、あるがままをとらえることの重要性を感じました。

不安を感じることは多いので、役に立つ内容が多い

私の経験でも、不安を感じることは多いです。

とはいえ、ほとんどの悩みは自分が勝手に抱いているものに過ぎないとのことです。

その中で本書で述べられていることの一つに、森林浴といった自然に触れることは反芻思考を減らすとのこと。

反芻思考は、なんども繰り返しクヨクヨ考えてしまうことで、うつ病の原因と考えられているようです。

自分の経験から考えても、クヨクヨと考えてしまうこと、反芻思考はよくあります。

森林浴に関する本があるくらいなので、自然に触れるというのはメンタル的にとてもよさそう。

朝散歩したり、近所の森林を見るなど、時間がなくてなかなか出来ておりませんが、もっとやっていきたい行為であります。

休日など、なるべく自然に触れていきたいものですね。

今後に活かすこと

本書を通じて、以下のことに気をつけていきます。

新しい発見や気づきから、もっと生活に取り入れられることは多く感じました。

ドタバタな生活でなかなか落ち着いて考えられなかったりしてしまいます。

そんな中でも冷静に自分を客観的に見つめ直すことは大事なんだなと改めて感じました。

Nくま

まずは自分自身を反省し、できるところから始めていきたいですね

気分の落ち込みを感じたとき、運動するとスッキリしますし

軽くヨガをやってみると気分が楽になりました。

うつかもしれないと思ったら、少しでもいいのでヨガを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。

まとめ

今回は、メンタリストDaiGo先生の「究極のマインドフルネス」について書いてみました。

この本は自分の頭が追いつかず理解できないところがありましたが、重要なことなので何回も読み返して理解を深めていきたい本です。

できる範囲で自分の生活に取り入れていきたいものです。

自分自信を振り返ると、まだまだ感情が不安定だったり、セルフコントロールできないときがまだまだあるためです。

一方で、マインドフルネスと聞いても漠然としか理解出来ていない人は私含めていらっしゃるのではないかと思います。

現代社会は複雑で変化も激しいですし、不安を抱えている方も多くいらっしゃいます。

そんな中、自分自信を客観的に明確にとらえるスキルは、今後必要とされてきそうです。

予想しないことが起きるのは、人生においてよくあること。

冷静に対処できるように心がけていきましょう。

興味がある方はぜひ本書を手にとって読んでみてください。

Audible にもありますので、こちらもオススメです。

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他に不安に関する本もあります。

書評「道は開ける」悩み/不安を消し去る基本メソッド

書評「道は開ける」気分が落ち込んだ時とか悩み、不安、ピンチのときに読むべき書。悩みに対する戦略を知らない者は若死にする。という言葉からもわかるように、悩みや不安に対してどうすべきか書かれている本で、非常に参考になる点が多い。

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あとがき

私は主に仕事や人間関係なのですが、不安を感じることが多々あります。

そういうときに、この本をタイムリーに読めて、気分が楽になりました。

生きていると不安を感じたり、落ち込んだりすることがいっぱいあるかと思います。

そんなときにでも、この本の内容を思い出して少しでも好転させていければいいですね。

それではまた🐧

疲れていたり、心配事はありませんか。

そういうときの対処法が分かりやすく書かれている本があります。

樺沢紫苑先生さんの「ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本」

見開きでイラストがまとめられているので、少し疲れている人でも読みやすく配慮されています。

気軽に読める本ですので、気になる方はぜひ本書を読んでみてください。

はじめに

みなさん、こんにちは！　Nくまです。

今回は、樺沢紫苑先生さんの「ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本」について読ませてもらいました。

この記事はその感想・書評です。

ちょうど、仕事で疲れが溜まっていた時だったので個人的に助かりました。

自分の行動を見直すきっかけになりますし、文字を読むことで気分転換にもなり少し前向きになれました。

ゴロゴロと寝転がりながら読むくらいでいいんでしょうね。

樺沢先生のメルマガでこの本の存在は知っていたのですが、たまたまお友達の家にこの本がありました。

その友達はまだ読んでいないとのことですが、一杯本を買ってしまったとのことで、私が借りまして先に読んでも良いということになりました。

感謝です(*^^*)

その友達と樺沢先生に感謝を込めまして、この本の紹介をさせていただきます。

癒やされたい人にはオススメです。

Nくま

樺沢先生の本を何冊か読みましたが、これは非常に読みやすい部類になります

本書の概要

本書は、本を読む元気が無い人向けのものになります。

自分が気になる項目だけでいいので、つまみ読みしていい内容になっています。

著者

樺沢紫苑氏は精神科医で作家さんです。

本（アウトプット大全、ストレスフリー超大全など）を出版されていて愛読させていただいております。

仕事のストレスや精神的に落ち込んでいた時期があったので、樺沢先生のおかげで大変勉強になりましたし、生活に活かしているところが多いです。

本書の内容

本書の簡単な内容と、デメリット・メリットを書いてみます。

ストレスや悩みに関するテーマを網羅されています。

仕事、コミュニケーション、疲れなど、ほぼすべての人に当てはまるテーマではないでしょうか。

自分の気になる箇所だけかいつまんで読むことも可能で、気軽に読めます。

デメリット

本書に関するデメリットは以下の通りです。

メリット

イラストが豊富にあることと、短い一言でまとめられているので、読みやすいです。

一方で、読み応えのあるものを期待している人にとってはオススメできないですね。

考察

自分の経験から考える

自分の経験からも疲れているときは本を読む気力もなく、単に横になったり、ボーとすることが多いです。

実際、疲れている時にこの本を読むことはできないかもしれません。

しかし、「ちょっとお疲れ」状態のときなら、この本を読んで気分転換することができます。

やっぱり文字を読むというのはそれだけリラックス効果があるのでしょうね。

軽く現実逃避になったり、他の人も似たようなことがあるんだなと知ることができて共感しますね。

ちょっとお疲れした状態でも、読みやすく配慮されていますので、そういうときに非常におすすめです。

今後の行動

本書を通じて、以下のことに気をつけていきます。

まとめ

今回は樺沢紫苑先生の「ちょっとお疲れのあなたが読むだけでフワッと癒やされる本」について感想と書評を書かせていただきました。

ちょっと長めのタイトルですが、このタイトル通りのシチュエーションであれば、癒やし効果はありますので、オススメです。

そういえば、たまたま友人から借りた本から今回の記事作成に繋がりました。

貸してくれた友人に感謝するとともに、樺沢先生のこの本を買ったわけではないので、応援のためになにか買わなくちゃと思う次第であります。

最近はマンガ版があるので、布教にいいのかもしれません。

話がそれてしまいました(ー_ー;)

とにかく、読みやすくて気分転換になる本ですので、興味がある方はぜひ本書を手にとって読んでみてください。

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興味のある方はどうぞ。

それではまた🐧

みなさん、よく寝れてますか？

最近、寝るときの私のトレンドをご紹介します。

なにかの参考になれば幸いです。
　
　・ラベンダーのアロマを枕元にする（リラックス効果あり）
　・耳栓か、耳につけるナイトミン(耳元を温める)しておく（急に起きることが減る）
　・部屋にスマホを置かず目覚まし時計にする（書籍：スマホ脳から）
　
　

　随分良くなった気がします！
　
　布団やベッドに入る以前に、リラックスしておくとか、ブルーライトを控えるとか
　樺沢先生の書籍に書かれてあるので、それも大切ですね。

あとは、目元を温めるのも効果ありますね。自分の場合、パソコンで目が疲れたりするためおすすめです。
　

なにかの参考にどうぞ😁