「スタエフにアップしたら音量がバラバラだった」

——Audacityで録音した後に感じる、よくある悩みです。

この記事では、Audacityで音量をそろえる３ステップを、初心者向けにわかりやすく解説します。スタエフ（Stand.fm）配信やNotebookLMへの音声アップロードにも活かせる内容です。

なぜ音量調整が必要なの？

録音した音声は、話す声の大きさや距離でどうしても音量にムラが出ます。特にスタエフでの配信やNotebookLMの文字起こしでは、音量が安定していないと聴きづらく、文字起こし精度も下がります。

Audacityには音量をそろえるためのエフェクトがいくつか用意されています。難しそうに見えますが、基本は数クリックで完結します。

音量調整の推奨フロー（この順でやるとうまくいく）

• ① コンプレッサー：音量の波を抑えて均一にする
• ② ラウドネス正規化：配信に最適なレベルに整える
• ③ リミッター：音割れを防ぐ最終保護

「とりあえず1つだけやりたい」という方は、ラウドネス正規化だけやれば大幅に改善します。

① コンプレッサー：音量のばらつきを抑える

コンプレッサーは、大きすぎる音を自動で抑えて、全体の音量差を小さくしてくれるエフェクトです。「大声と小声が混在している」「語尾が消えがち」という場合に特に効果的です。

手順

1. トラック全体を選択（Ctrl+A）
2. メニュー「エフェクト」→「音量と圧縮」→「コンプレッサー」
3. 設定を確認して「適用」

初心者向けおすすめ設定

• しきい値（Threshold）：-12 dB（この音量を超えた部分を圧縮）
• 圧縮比（Ratio）：4:1（4倍の音を1倍に圧縮するイメージ）
• その他はデフォルトのままでOK

設定が難しければ、すべてデフォルトのまま「適用」するだけでも違いを感じられます。

※大きすぎる音が無ければ変化ないときもあります。

② ラウドネス正規化：配信に最適な音量に整える（最重要！）

ラウドネス正規化は、人間の耳に聞こえる平均的な音量（LUFS）を基準に整えるエフェクトです。昔ながらの「ノーマライズ（Normalize）」よりも、スピーカーやスマホで聴いたときに自然に聴こえます。

手順

1. トラック全体を選択（Ctrl+A）
2. メニュー「エフェクト」→「音量と圧縮」→「ラウドネス正規化」
3. 目標ラウドネスを設定して「適用」

目標LUFS値の目安

• スタエフ（Stand.fm）：-16 LUFS（Apple Podcastsの推奨値。配信全般に使える）
• NotebookLM文字起こし：-16〜-18 LUFS（聞き取りやすい音量で文字起こし精度が上がる）
• 一般的なポッドキャスト：-16〜-20 LUFS

迷ったら-16 LUFSを設定しておけば、スタエフもNotebookLMもほぼカバーできます。

補足：ノーマライズ（Normalize）との違い

Audacityには「ラウドネス正規化」と似た「ノーマライズ」というエフェクトもあります。

• ノーマライズ：音の「一番大きい瞬間（ピーク）」を基準にそろえる。シンプルだが、実際に聴こえる音量感とズレることがある
• ラウドネス正規化：「人の耳に聴こえる平均音量」を基準にそろえる。配信用途に向いている

スタエフやNotebookLM用途ではラウドネス正規化を優先することをおすすめします。

③ リミッター：音割れを防ぐ最終仕上げ

リミッターは、設定した音量を絶対に超えないように保護するエフェクトです。コンプレッサーとラウドネス正規化をかけた後、最後に使うことで「万が一の音割れ」を防げます。

手順

1. トラック全体を選択（Ctrl+A）
2. メニュー「エフェクト」→「音量と圧縮」→「リミッター」
3. しきい値（Threshold）を-3 dBに設定して「適用」

リミッターの設定はデフォルト（Soft Limit）のまま、しきい値だけ-3 dBに変えれば十分です。

スタエフ・NotebookLM向け：実践フロー

上の3ステップを実際にやる順番をまとめます。

1. 録音後： トラック全体を選択（Ctrl+A）
2. エフェクト①： コンプレッサー（Threshold: -12 dB、Ratio: 4:1）
3. エフェクト②： ラウドネス正規化（-16 LUFS）
4. エフェクト③： リミッター（Threshold: -3 dB）
5. 書き出し： MP3（128〜192 kbps、モノラル）

よくある質問・失敗しやすいポイント

Q. ラウドネス正規化をかけたのに、まだ小さく聴こえる

A. 目標LUFSの設定を確認してください。スタエフなら-16 LUFS、一般的な動画・配信なら-14 LUFSが目安です。値が小さすぎる（例：-24 LUFS）と音量が下がります。また、コンプレッサーを先にかけてから正規化すると、より安定した結果になります。

Q. コンプレッサーをかけたら声が不自然になった

A. 圧縮比（Ratio）が高すぎる可能性があります。4:1以下から始めて、Preview（プレビュー）で確認しながら調整しましょう。しきい値（Threshold）を下げすぎると常に圧縮がかかり不自然な音になるので、-12〜-18 dBの範囲で試してみてください。

Q. リミッターが必要かどうかわからない

A. コンプレッサー＋ラウドネス正規化だけでも十分なケースが多いです。ただし、感情が入ったとき・笑い声・咳払いなど突発的に音量が跳ね上がる箇所がある場合はリミッターを最後にかけておくと安心です。設定は-1〜-2 dBFSを上限にするのがおすすめです。

Q. 3つ全部やらないといけないの？

A. 時間がない場合は「ラウドネス正規化だけ」でも大丈夫です。それだけでリスナーへの聴こえ方が大きく改善します。慣れてきたらコンプレッサー → ラウドネス正規化 → リミッターの順で試してみてください。

録音の基本からやりたい方はこちら

Audacityをインストールしたばかりで「そもそも録音の仕方がわからない」という方は、まず録音→MP3書き出しの基本手順を確認してみてください。

👉 Audacityで録音→MP3書き出しまで｜初心者向け最短手順（これだけでOK）

まとめ

Audacityで音量をそろえるには、3つのエフェクトをこの順で使うのがおすすめです。

• コンプレッサー：声のばらつきを均一に
• ラウドネス正規化（-16 LUFS）：配信に最適な音量に
• リミッター（-3 dB）：音割れを防ぐ最終保護

時間がないときはラウドネス正規化だけでも大きな改善が期待できます。スタエフへの配信品質を上げたい方、NotebookLMの文字起こし精度を上げたい方は、ぜひ試してみてください。

Audacityシリーズの関連記事もあわせてどうぞ。録音からMP3保存までの手順は「Audacityで”録音→MP3書き出し”まで｜初心者向け最短手順」でまとめています。

Audacityで“録音→MP3書き出し”まで｜初心者向け最短手順（これだけでOK）

Audacityで録音してMP3に書き出す最短手順を5ステップで解説。スタエフ（Stand.fm）やNotebookLMにも使える設定付き。初心者でもこれだけで始められます。

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2026.05.16

また、音量調整の前にノイズ除去を行うのが正しい順番です。ノイズ除去の手順は「Audacityでノイズを除去する方法｜手順と音量調整との正しい順番を解説」でまとめています。

Audacityでノイズを除去する方法｜手順と音量調整との正しい順番を解説

Audacityのノイズリダクション機能でノイズを除去する手順を解説します。「ノイズ除去と音量調整どちらが先？」の疑問にも回答。設定値の目安や失敗しないコツも紹介。無料で音声をきれいに仕上げましょう。

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2026.05.16

こんにちは！今回は、急速に注目を集めている音声SNSのstand.fm（通称：スタエフ）について、1年間実際に使ってみた経験から見えてきた魅力についてご紹介したいと思います。

正直なところ私は弱小ユーザーではありますが、この1年で発見した他のSNSにはない独自の魅力を、できるだけ詳しくお伝えできればと思います。

魅力その1：「聞く」という新しい体験がもたらすもの

stand.fmの最大の特徴は、なんといっても「声」を通じたコミュニケーション。

テキストや画像では伝わらない、その人らしさや温かみを強く感じることができます。

声のトーンや話し方、間の取り方など、文字だけでは伝わらない豊かな表現に出会えるのです。

ながら聴きの気軽さ

特筆すべきは、その使いやすさです。映像コンテンツと違い、目を使う必要がないため：

• 通勤・通学中の電車やバスの中で
• 家事をしながら
• 仕事の作業中に BGM 代わりに
• 散歩しながら

など、様々なシーンで気軽に楽しむことができます。

動画だと映像を見ないとわからないところもありますが、音声のみだと映像が無くても楽しめるのがメリットです。

新しい発見と刺激

また、様々な方の声を聴くことで：

• 普段出会えない職種の方の仕事話
• 異なる年代の方の人生経験
• 趣味や特技を持つ方の専門的な話
• 日常の何気ない出来事や感想

など、新鮮な視点や気づきを得ることができます。

特に、生活音や BGM は、まるでその場の空気感まで共有しているような独特の臨場感があります。

魅力その2：「話す」ことで広がる可能性

stand.fmは、誰でも気軽に声を発信できるプラットフォームです。

1年間続けてみて、「話す」ことの様々な価値を実感しました。

自己表現・アウトプットの場として

• 日々の考えや感じたことを整理できる
• アイデアを声に出すことで新しい気づきが生まれる
• 自分の言葉で表現する力が自然と身につく
• 話したいことを簡潔にまとめる練習になる

ストレス発散として

人と話す機会が減った現代において、stand.fmはストレス発散の場となっています：

• 誰かに聞いてもらえる安心感
• 独り言のように気軽に話せる気楽さ
• 悩みや不安を声に出すことでの整理
• 同じような経験を持つ人とのつながり

正直なところ、しゃべる内容よりも、声のトーンや喋り方が、聞いて人に与える影響が大きいことを感じます。

内容は何でもいいので、続けてみると色々と発見があるかもしれません。

魅力その3：温かいコミュニティの形成

stand.fmの特筆すべき点は、そのコミュニティの温かさです。他のSNSでよく見られるような数字への執着（フォロワー数や再生数など）が比較的少なく、より本質的なコミュニケーションが育まれやすい環境が整っています。

継続しやすい環境

• フォロワー数や再生数が目立たない UI 設計
• 競争原理が少なく、自分のペースで続けられる
• たった一人のリスナーでも大切な存在として感じられる
• 温かいコメントやいいねによる適度な承認

深いつながりの形成

音声による交流やコメントから

• より親密なコミュニケーションが可能
• 声のトーンや感情がダイレクトに伝わる
• 文字では表現しきれない微妙なニュアンスも共有できる
• リアルな会話に近い双方向のやり取りができる

まとめ：新しいコミュニケーションツールとしてのstand.fm

1年間使ってみて、stand.fmは他のSNSとは一線を画す、独自の魅力を持ったプラットフォームだと確信しています。特に：

• 声を通じた温かいコミュニケーション
• 気軽に続けられる雰囲気
• 深いつながりを育める環境
• 自己表現・成長の場としての可能性

これらの特徴は、現代のSNS疲れを感じている方にも、新しい可能性を提示してくれるのではないでしょうか。

音声という媒体を通じて、新しいつながりや表現の可能性を見出せるstand.fm。

まだ試したことがない方は、ぜひ一度体験してみてください。

きっと、あなたならではの楽しみ方が見つかるはずです。

（皆様のstand.fm体験のお役に立てれば幸いです）

正直なところ、スタンドFMをやって良かったと思います。

寂しらを紛らわせることができたり、辛いときに温かい言葉をかけてくださったり、新たなつながりができたりと色々とあります。

（皆様のstand.fm体験のお役に立てれば幸いです）

stand.fm (スタンドエフエム) 音声配信プラットフォーム

音声配信を気軽にもっと楽しく。stand.fmは誰でも、どこにいても気軽に収録ができてすぐに配信できる音声配信アプリです...

stand.fm

この記事では、シーン別に使い分けられる3つの無料文字起こし方法と、Audacityで録音した音声を文字起こしにつなげるワークフローを解説します。

方法①　Googleドキュメント音声入力｜リアルタイムで話しながら入力

Googleドキュメントの音声入力機能は、話しながらリアルタイムでテキスト変換してくれる機能です。Googleアカウントがあれば追加インストール不要・完全無料で使えます。

ブログの下書きをしゃべりながら作ったり、アイデアを素早くテキスト化したりするのに最適です。

使い方の手順

1. Googleドキュメントをブラウザ（Chrome推奨）で開く
2. メニューの「ツール」→「音声入力」をクリック
3. マイクのアイコンが表示されるのでクリックして録音開始
4. 話すと自動でテキストが入力される
5. もう一度マイクアイコンをクリックで停止

精度を上げるコツ

• 静かな環境で使う（ノイズが多いと誤認識が増える）
• 句読点は「。」「、」と口で言うと自動入力される
• 「改行」と言うと改行される
• マイク性能が高いほど精度UP（内蔵マイクよりUSBマイクが◎）

方法②　NotebookLMで録音済み音声を文字起こし・要約

NotebookLM（Googleが提供する無料AIノートツール）は、音声ファイルをアップロードしてAIに分析・要約・文字起こしさせることができます。Googleアカウントがあれば無料で使えます。

NotebookLMでの音声文字起こし手順

1. notebooklm.google.com にアクセスしてGoogleアカウントでログイン
2. 「新しいノートブック」を作成
3. 「ソースを追加」→「音声ファイル」を選択してMP3などをアップロード
4. ファイルの解析が完了したら、チャット欄に「この音声を文字起こしして」と入力
5. AIが内容を文章化して返答してくれる

実践フロー：Audacityで録音 → ノイズ除去 → NotebookLMで文字起こし

Audacityで収録した音声をそのままNotebookLMに投げるより、ノイズ除去を挟むことで文字起こしの精度が大きく上がります。この流れが現時点での最強の無料ワークフローです。

ステップ①　Audacityで録音＆ノイズ除去

1. Audacityを起動してマイクを設定、録音開始（Rキー）
2. 録音前の無音部分（冒頭1〜2秒）を選択してノイズプロファイルを取得
3. 「エフェクト」→「ノイズリダクション」→「ノイズプロファイルを取得」
4. Ctrl+Aで全体選択 → 再度ノイズリダクション → 「OK」で適用
5. 「ファイル」→「書き出し」→「MP3として書き出し」で保存

👉 Audacityの詳しい使い方はこちら：Audacityで録音→MP3書き出しまで｜初心者向け最短手順

ステップ②　NotebookLMで文字起こし

1. notebooklm.google.comを開き、新しいノートブックを作成
2. 「ソースを追加」から書き出したMP3ファイルをアップロード
3. チャット欄に「この音声を文字起こしして、話された内容を整理してください」と入力
4. 必要に応じて「箇条書きでまとめて」「ブログ記事の形式に整えて」などと追加指示

さらに上へ：無料AIで文字起こしをブログ記事に磨き上げる

NotebookLMで文字起こし・要約した内容を、そのままGemini・ChatGPT・Claudeなどの無料AIに貼り付けると、ブログ記事として整った文章に仕上げることができます。完全無料でここまでできるのが2025年の強みです。

全体のワークフロー（完全無料）

① Audacityで録音・ノイズ除去 → ② NotebookLMで文字起こし・要約 → ③ 無料AIでブログ記事に整形

実際にAIに渡すプロンプト例

NotebookLMで出力した文字起こし・要約をコピーして、以下のようにAIに依頼します：

以下は音声を文字起こしした内容です。
これをブログ記事として読みやすく整えてください。

条件：
・話し言葉を書き言葉に変換する
・重複や冗長な部分を削除する
・見出し（H2・H3）で構成を整理する
・読者に伝わる自然な日本語にする

【文字起こし内容】
（ここにNotebookLMの出力を貼り付ける）

AIごとの使い分けのコツ

3つのツール比較まとめ

まとめ

3つのツールはそれぞれ得意な場面が異なります。シーンに合わせて使い分けるのがポイントです。

• 話しながら今すぐ入力したい → Googleドキュメント音声入力
• 録音済みの音声を文字にしたい → NotebookLM
• 高品質な文字起こしが欲しい → Audacityでノイズ除去してからNotebookLM

特に「Audacity → NotebookLM」の流れは、スタエフ配信やポッドキャストの内容をブログ記事に転用するのに非常に便利です。ぜひ試してみてください。

音声メディアのメリットとして

• リラックス効果
• メンタルに良い

ということが言われています。

音声による情報は、視覚による情報と異なり、そこまで脳に負担をかけないことと、音声にはリラックス効果があり、心を落ち着かせたり、ストレスを軽減することもできるためです。

ご興味のある方はぜひどうぞ！

Nくま

聴く専門ではありますが、音声配信、音声メディアに興味を持っているNくまです。

Voicyをよく利用させてもらっています。

FMラジオ好きです。

はじめに

最近、音声配信サービスが注目を集めています。

音楽やラジオ、さらにはオーディオブックなど、多様なコンテンツを手軽に聴くことができます。

スマホやタブレットなどのデバイスを使えば、通勤時間や家事の合間、ジョギングや散歩中など、いつでもどこでも聴くことができます。

手が塞がっているときにも聴くことが出来るため、私の場合、家事や料理中に聞いていることもあります。

今回は、主要な音声配信サービスを紹介しながら、音声配信サービスの魅力や特徴について解説します。

音声配信サービスのリスト

最近、自分はボイスメディア「Voicy」をよく使わせてもらっています。

そこで、それに似たサービスをピックアップさせてもらいました。

各々、お気に入りの音声配信サービスを見つけてみてはいかがでしょう。

ぶっちゃけ、このリストを残しておきたかっただけの私です。お許しください。

自分の経験から、一人寂しいときにお気に入りのトーク番組を聴くだけで気持ちは楽になりますしリラックス効果はたしかに得ることが出来ます。

また、ニュースじゃなくても、新しい情報を得たり、語学などの学習になったり、メリットはあります。

これを利用しない手はありませんね。

音声配信サービスのデメリット

ところで、音声配信サービスのデメリットを挙げてみます。

1. インターネット接続が必要：
   • 当然ではありますが、音声配信サービスを利用するには、インターネットに接続する必要があります。電波の届かない場所や、ネット環境が整っていない場所では利用できないことがあります。
2. 音声以外の情報が少ない：
   • 音声配信サービスでは、コンテンツの情報が音声だけで提供されることが多いため、情報が不十分な場合があります。
3. 有料コンテンツがある：
   • 音声配信サービスには、無料で利用できるコンテンツもありますが、有料コンテンツもあります。

でも、いまではスマホで軽く聞く程度であれば、だれでもできてしまいます。

自分はそこまで気にならないです。

音声配信サービスのメリット

一方で音声配信サービスのメリットを挙げてみます。

1. 自分の好きなタイミングで聴ける：
   • 音声配信サービスを使えば、自分の好きなタイミングで聴くことができます。通勤時間や家事の合間、散歩中など、自分のスケジュールに合わせて聴くことができる。
2. コンテンツの種類が豊富：
   • 音声配信サービスでは、音楽やラジオ、オーディオブック、ポッドキャストなど、多様なコンテンツを手軽に聴くことができます。自分の興味や関心に合わせたコンテンツを選ぶことができるため、好きなタレントの話や、自己啓発・勉強などにも活用できます。
3. ダウンロードしてオフライン再生ができる場合がある：
   • 音声配信サービスでは、ダウンロードしてオフライン再生ができる場合があり、その場合、ネット環境がなくても聴くこともできます。旅行など、ネットに接続できない場所でも、自分が聴きたいコンテンツを楽しむことができます。

好きなタイミングであったり、作業しながら聞けるというのが自分にとっては大きいです。

車の運転中や、作業時間にも利用できるので、楽しいですね。

一方で、メンタリストDaiGoさんによりますと、SNSでもおすすめなのが、ポットキャストや音声メディアのようです。

音声メディアはこれから増えていくかも知れませんし、ぜひ、利用していきたいものですね。

私のお気に入り

皆様は、ご興味はないと思いますが、私のお気に入りの番組の紹介です。

こんな感じでお気に入りタレントさんの話が聞けたら楽しいです。

• ナインティナインのオールナイトニッポン
  • Spotify や Radiko などで聴くことが可能
• 1% 読書術のマグさん
  • Voicyでよく聞かせてもらっています。
  • 読書だけではなく、人生相談が面白い。
• 中田敦彦さんの聴くYouTube大学 in Voicy
  • 聴くことだけでも勉強になることが多いです。

他にも面白いチャンネルがいっぱいあって、迷ってしまいますね〜

これはこれで楽しい世界です。

まとめ

音声配信に関する本を手に取ったことで、いろいろなポッドキャストや音声配信サービスを知ることができました。

いろいろなサービスがありますので、ご自身にあったサービスを見つけて楽しんでみてはいかがでしょうか。

それではまた🐧

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2026.04.25

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あとがき

これらの背景があり、スタエフ（Stand.fm）で遊んでいるときがあるので、よろしければ聴いてください。

はじめてのスタエフ　自己紹介 - 日々の気づきノート | stand.fm

はじめてのstand FM です。 まずは自己紹介から。 #はじめまして #自己紹介

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