人生の選択について後悔したり、悶々と考えてしまうときがありました。そんなとき、たまたまこの本を読み直していて、「そういえば、こういうことが書いてあったな」と思い出したのが、この記事で紹介する一節です。

どんな本？

「酔古堂」は、中国・明の時代の終わりごろの教養人、陸紹珩（りくしょうこう）の雅号です。「剣掃」は、彼が愛読した『史記』『漢書』など五十種以上の古典から選んだ名言を、剣で世間の邪気を掃らうように味わう、という意味だそうです。

その名言を、安岡先生が講話のかたちで解説したのがこの本です。「足るを知る」「山居の楽しみ」など、あくせくしがちな毎日を見直させてくれる言葉が並んでいます。

心に残った言葉①：嬾には臥すべし

ものうく、気合がかからないときは、ぐずぐずせず寝てしまえ。たわいもないことで時間をつぶしてフラフラするくらいなら、寝ろ――という言葉です。

自分の経験でも、こういうことは多々あって納得してしまいます。遊び終わって帰宅したあとや、仕事から帰ったあと、特にお酒を飲んだときは、考えがまとまらず、筆もほとんど進みません。

頭が働かないときは、うまく判断もできません。あきらめて、さっさと寝る。明日の朝にさっとやったほうが得なときもあります。

心に残った言葉②：静かには座すべし

静かで落ち着いたときには、静坐しろ。坐禅でもいい、とにかく坐れ。くだらないことを考えてはいけない、という言葉です。

ゆったりできるときほど、よくないことを考えたり、マイナス思考になったりしがちです。そんなときは坐禅でもして、心を落ち着けたほうが自分のためになりそうです。

心に残った言葉③：悶には対すべし、独なるべからず

人はとかく煩悶しがちだけれど、そんなときは「差し向かい」になれ。独りだと考え込んだり、まごまごしたりして、ろくなことはない。愛読書でもいい、尊敬する友でもいい、青い山でもいい――何か意義あるものに向き合え、という言葉です。

独りでいると、マイナス思考や不安な将来のことが浮かんでしまいます。疲れていたり、ストレスが溜まっていたりすると、なおさらです。

私の場合は、安岡先生の本（論語や東洋思想）に触れると、安心感を得ることができます。誰かに話を聞いてもらうだけでも、自分で気づきがあったり、ヒントをもらえたりして、冷静に考えられるようになります。

このことは悶々とするときは差し向かいになるでも書きました。

心に残った言葉④：名を成すは毎に窮苦の日にあり

「名を成すは毎に窮苦の日にあり。事を敗るは多くは志を得るの時に因る。」

成功は、苦しい日の修行の積み重ねで、やっと成る。反対に失敗は、たいていうまくいって得意になっているときに起きる――と安岡先生は解説しています。

自分の人生でも、ピンチや辛いことのあとに成功や成長があったことは大いにあります。そう考えると、ピンチや逆境も、成功に必要なものなのでしょうね。

本に出てくる、ゆかりの地へ

安岡先生がこの本の中で触れている、山形県・赤湯の結城豊太郎記念館に、一度足を運んだことがあります。結城豊太郎さんは、戦前に日本銀行の総裁や大蔵大臣などを務めた人です。少しでも安岡先生の雰囲気を感じられて、よかったです。

悶々とする人におすすめしたいこと

• 手軽にできる読書。できれば、論語や仏教、哲学のような真面目な内容の本がいいと思います
• 近所でもいいので、神社やお寺に参拝して心を落ち着かせる
• 自分なりの「差し向かいになれるもの・人」を見つけておく

まとめ

短くて、本当にいい言葉が並んだ本です。悶々とする日の、どなたかの一助になればうれしいです。

ほかの古典の記事は、私を救った東洋の古典｜王陽明・安岡正篤・儒教と禅の言葉にまとめています。安岡先生の本の紹介は、『知命と立命』の書評もどうぞ。

安岡先生の本に触れた最初のころに知った「自反（じはん）――自らに反る」という言葉は、この『知命と立命』で出会いました。

どんな本？

安岡先生の講話をまとめた「人間学講話」のシリーズの1冊です。目次は大きく3つに分かれています。

1. 人間学とは何か：何のために学ぶのか
2. 東洋哲学の精粋：「命」とは何か、運命は自分で作るもの、「真の自己」の発見 など
3. 達人の人生哲学：孟子・荀子・諸葛孔明・王陽明・老子などの言葉

3つ目の最初の章が「君子は自ら反る（孟子）」。ここで「自反」に出会いました。

この本で知った言葉①：自反――自らに反る

本書では、「自らに反る」ことが『論語』『孟子』の根本の精神として紹介されています。人は外のことにばかり目や心を奪われて、自分の内面を見失いがちだ――という話です。

自分について振り返ると、仕事や家庭で何か失敗があったとき、人のせいにしがちです。特に、ほかの人や組織を原因にしがちでした。

この本を読んでからは、たとえば「自分が選んだ会社や仕事なのだから、自分にまったく無関係ではない」と考えられるようになりました。家庭についても、自分にまったく選択がなかったわけではありません。

もっと想像力を働かせて、事前に失敗に気づけなかったか、何かできなかったかと反省することもあります。ただ、ときには感情的になりすぎて、うまく考えがまとまらないこともあります。もっと落ち着いて行動できるようになりたい、というのが正直なところです。

自反については、日々の反省が自分の成長につながる（自反ー自らに反る）でくわしく書いています。

この本で知った言葉②：克己復礼

本書では、論語の「克己復礼（こっきふくれい）」――己に克って礼に復るにも触れられています。自分自身を反省して、省いていく。そうすることで向上心が生まれ、全体の調和が生まれる、という考え方です。

自反と通じるところのある言葉で、ちょっと難しい漢字ですが、覚えておきたい言葉です。

この本で知った言葉③：「省」には2つの意味がある

安岡先生は、「省」という字には「かえりみる」だけでなく「はぶく」という意味もあると言われています。長い人生には、むだなこと、どうでもいいことがいっぱいある。それを減らしていくことも、生活を良くするためには必要だ、というのです。

振り返ってみると、面白くないテレビ番組を見ている時間、なんとなくのネットサーフィン、ニュースを読むことなど、むだなことはいっぱいありました。それからは、テレビやネットのニュースをなるべく見ないように気をつけるようになりました（ニュースダイエットの書評にも書きました）。

目次には、ほかにも気になる章が

「達人の人生哲学」の章には、荀子の「禍福終始を知って惑わず」もあります。学ぶ理由は、どういう心がけならどういう結果になるのかを知って、迷わないためだ――という言葉で、声日記でも話しました（声日記：禍福終始を知って惑わず）。

ほかにも、王陽明や老子の言葉の章があります。王陽明については、転勤を決めたきっかけの記事でも書いています。

まとめ

反省できる習慣のある人が、日々成長できるのだと思います。自分の毎日の生活についても、気をつけていきたいものです。

ほかの古典の記事は、私を救った東洋の古典｜王陽明・安岡正篤・儒教と禅の言葉にまとめています。

こういう哲学を、読んでくださる方にも紹介したい。そんな気持ちもあって、このブログを続けています。

この記事は、これまでに書いてきた古典の記事の入口です。気になる言葉から、それぞれの記事へ進んでみてください。

きっかけは、王陽明と安岡正篤先生

論語や古典に触れる機会が増えたのは、安岡正篤（やすおか まさひろ）先生の本を読むようになってからです。学生のころは全然知りませんでした。

安岡先生が紹介していた話のひとつに、王陽明が竜場という僻地に流され、大変な目にあいながら、そこで大事なことを悟ったという逸話があります。つらい場所への左遷が、人を大きく成長させるきっかけになったのかと思いました。

その後、私自身に本社から地方の工場への転勤の話がきたとき、この話を思い出しました。「立処皆真（どこにいても真理がある）」。そう受け止めて転勤を決め、新しい環境を楽しむことができました。

• 仕事での転勤を決めたきっかけ（東洋の古典：王陽明、安岡先生に触れたこと）
• 声日記：禍福終始を知って惑わず（論語の「四十にして惑わず」と、荀子の言葉から）

つらいときに救われた、儒教の言葉

仕事で厳しい言葉を毎日のように浴びていた時期がありました。そのとき心を軽くしてくれたのが、『中庸』『大学』『論語』の言葉です。

声を張り上げたり、きびしい顔で威厳を示したりするのは「根本的なことではない」。利益ばかりにもたれて行動すると、怨まれることが多い――。こうした言葉を知ってから、怒っている人の見え方が変わり、違った景色が見えてきました。

毎日の心がけになる、処世の言葉

人生の知恵を短い言葉にまとめた本からも、心に残った言葉を記事にしています。

禅・仏教の言葉

その後、小林正観さんの考え方に触れて、老荘に近い思想も入ってきました。老子の本を探しに図書館へ行った話も書いています（図書館で出会った意外な1冊――呼吸の科学と老子のことば）。

西洋の哲学とも重なる

時代も国も違うのに、西洋の哲学にも同じような考え方があります。

• 書評『奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業』：自分次第でないものを手放す（ストア派）
• 規則正しい勤労は得難く尊い（ヒルティの幸福論）
• 真の教養は自己成長につながるものでないと意味がない（ヒルティの幸福論）

安岡正篤先生の本は、これから1冊ずつ

安岡先生の人間学講話の本は、ほぼすべて読みました。『知命と立命』『運命を開く』『酔古堂剣掃』、そして王陽明についての本。これから1冊ずつ、この記事から読めるように紹介していきます。

• 知命と立命 書評｜安岡正篤の人間学講話で知った「自反」
• 酔古堂剣掃 書評｜悶々とする日に読みたい安岡正篤の講話

まとめ

どれか1つでも、読んでくださった方の心が軽くなるきっかけになればうれしいです。

先に結論です。パソコン用の古いKindleアプリ（Kindle for PC）は、2026年6月30日でサポートが終わりました。代わりに、Microsoft Storeから新しい「Amazon Kindle: Reading App」を入れてサインインすれば、買った本はそっくりそのまま戻ってきます。本はAmazon側に保管されているので、消えることはありません。

この記事では、Amazonの公式ヘルプとMicrosoft Storeの情報をもとに、「引っ越し」の手順と、Windows 10の方向けの逃げ道までまとめます。

何が起きたのか：古いKindle for PCは2026年6月30日で終了

Amazonのヘルプページには、こう書かれています。

重要: レガシーKindleアプリ（以前の名称はKindle for PC）は、2026年6月30日をもってサポートを終了します。

Amazonカスタマーサービス「デスクトップ版Kindleアプリをインストールまたはアップデートする」（2026年9月確認）

長年使われてきた「Kindle for PC」（インストーラーをダウンロードして入れるタイプ）は、こうして役目を終えました。後継はMicrosoft Storeで配布される「Amazon Kindle: Reading App」です。発行者は「AMZN Kindle」、2026年6月2日に公開され、その後も月に1回ほど更新されています。

大事なのは、買った本・ハイライト・メモはAmazonのクラウドにあるということ。アプリが変わっても、サインインし直せば同じ本棚が出てきます。慌てて本を買い直す必要はありません。

自分のパソコンで使えるか：対応OSの早見表

ここが一番の分かれ道です。Amazonの公式ヘルプとMicrosoft Storeの掲載情報（2026年9月時点）をまとめました。

新アプリの要件として、Storeには「Windows 11 バージョン22000.0以降」「メモリ2GB以上（4GB推奨）」「おおよそのサイズ 751.9MB」と書かれています。読書アプリとしてはかなり大きめなので、容量に余裕のないノートPCは注意してください。

新しいKindleアプリの入れ方（Windows 11）

インストーラーをダウンロードする手順はもうありません。Microsoft Storeで探して「インストール」を押すだけです。

1. スタートメニューから「Microsoft Store」を開く（見つからなければ、検索窓に「store」と打つ）
2. Storeの検索窓に「Amazon Kindle」と入力
3. 「Amazon Kindle: Reading App」を選ぶ。発行者が「AMZN Kindle」になっていることを確認（似た名前の別アプリに注意）
4. 「インストール」（または「入手」）を押す。約750MBあるので、少し待ちます
5. 起動したら、いつものAmazonアカウントでサインイン
6. 本棚（ライブラリ）に購入済みの本が並びます。読みたい本をクリックすると、その本がダウンロードされて開きます

Amazonの「Kindle無料アプリ」ページにある「PC/Mac版」のリンクを押しても、同じMicrosoft Storeのページに飛びます。どちらから入っても行き先は同じです。

本が出てこないときの確認ポイント

サインインしたのに本棚が空っぽ、というときは、たいてい次のどれかです。

• 別のAmazonアカウントでサインインしている——家族のアカウントや、昔作った別のアカウントになっていないか確認。本は「買ったアカウント」にひもづいています
• 同期がまだ終わっていない——本の冊数が多いと、本棚が出そろうまで少し時間がかかります。いったん閉じて開き直すか、同期（Sync）を押してみてください
• ネットにつながっていない——新アプリは最初に本を取りに行くので、オフラインでは何も出ません

ハイライトやメモも、本と同じくAmazon側に保存されています。まとめて見たいときは、ブラウザで「メモとハイライト」のページ（read.amazon.co.jp/notebook）を開くと、本ごとに一覧で確認できます。書評やメモを書くときに、ここからコピーすると便利です。

古いKindle for PCはアンインストールしていい

新アプリで本が読めることを確認したら、古いほうは消して大丈夫です。サポートが終わったアプリを残しておいても、もう更新されません。

1. 「設定」→「アプリ」→「インストールされているアプリ」を開く
2. 一覧から「Kindle」（古いほう）を探して「アンインストール」

順番だけ注意してください。「新アプリで読めた」を確認してから、古いほうを消す。逆にすると、うまくいかなかったときに戻り先がなくなります。

Windows 10の人はブラウザ版「Kindle for Web」で読む

新アプリが入れられない環境でも、ブラウザだけでKindle本は読めます。Amazonが公式に用意している「Kindle for Web」（以前の呼び名はKindle Cloud Reader）です。

1. ChromeやEdgeで read.amazon.co.jp を開く
2. Amazonアカウントでサインイン
3. 本棚から本をクリックすると、そのままブラウザの中で開きます

「一部、対応していない本」があるのがブラウザ版の弱点です。開けない本があったら、スマホのKindleアプリで読むか、パソコンの買い替え時に新アプリへ移る、という割り切りになります。

パソコンで読む人におすすめの読み放題

せっかくパソコンでKindleが読める環境を整えたなら、読み放題を30日だけ試してみるのもおすすめです。私が本を選ぶときは、尊敬している人のおすすめや、Amazonの内容紹介・レビューを参考にしています。気になった本が読み放題の対象なら、そのまま開いて中身を確かめられるので、選ぶときの助けになります。

よくある質問

買った本は消えてしまいますか？

消えません。本はアプリの中ではなく、Amazonのアカウントにひもづいて保管されています。新アプリでもブラウザ版でも、同じアカウントでサインインすれば同じ本棚が出てきます。

古いKindle for PCをそのまま使い続けることはできますか？

2026年6月30日でサポートが終了しているので、今後の不具合やセキュリティの修正は行われません。新アプリか、ブラウザ版への移行をおすすめします。

新アプリは無料ですか？

無料です。Microsoft Storeでの支払いはありません。読む本は、これまでどおりAmazonで買うか、読み放題サービスで読みます。

Macはどうすればいいですか？

MacにはMac版のKindleアプリがあり、Amazonのヘルプでは「OS X 10.14以降」が対応とされています。Amazonの「Kindle無料アプリ」のページから入手できます。

まとめ

• 古いKindle for PCは2026年6月30日で終了。本は消えていない
• Windows 11なら、Microsoft Storeで「Amazon Kindle: Reading App」を入れてサインインするだけ
• Windows 10なら、ブラウザで read.amazon.co.jp を開く（Kindle for Web）
• 新アプリで読めたのを確認してから、古いアプリをアンインストール

「開かなくなった」と気づいた瞬間はドキッとしますが、やることは「Storeから入れ直してサインイン」だけです。この記事が、慌てずに済むきっかけになればうれしいです。

あわせて読みたい

• Audibleで実際に聴いた本を紹介します｜小説・ビジネス書・講演まで
• 読書習慣の形成方法と継続のコツ｜オーディオブック・アウトプット・仲間づくり
• calibreの使い方｜自炊PDF・EPUBをまとめて管理する無料の電子書籍管理ソフト

Audibleを使っていると、一度は思いませんか。運転しながら、洗い物をしながら聴いた本の内容が、どれくらい残っているのか。「読んだ」と言っていいのか、なんとなく後ろめたい気もしてくる。私もずっと気になっていました。

そこで、この疑問を扱った研究論文を調べてみました。読むのと聴くのを比べた実験は、じつはかなりの数があります。

結論から言うと、思っていたよりずっとオーディオブックに有利な結果でした。そして「どういう本なら聴いてもいいのか」まで、はっきり見えてきます。

結論：全体で見ると、差はありませんでした

いちばん大きな手がかりになるのが、2022年に発表されたメタ分析です。

メタ分析というのは、これまでに行われた実験を全部集めて、まとめて計算し直すという手法です。1つの実験だと「たまたまそうなった」可能性がありますが、たくさん集めれば、そのブレが打ち消されます。研究の世界では、信頼度がとても高いものとして扱われます。

この研究では、46件の実験・のべ4,687人分のデータが集められました。そして出た答えが、これです。

「聴く読書は手抜き」というイメージが、私にもどこかにありました。でも少なくとも、全体で見るかぎりそれは正しくなかったということになります。

大人だけを対象にした実験もあります。91人を「オーディオブックだけ」「電子書籍だけ」「両方同時」の3グループに分けて、同じノンフィクションの本を1章分あたえた研究です。

結果は、直後のテストでも、2週間後のテストでも、3グループに差がありませんでした。「2週間後」というのが個人的には嬉しいところで、その場かぎりでなく、ちゃんと残っていたわけです。

ただし「考えながら読む本」では、差が出ました

ここからが面白いところです。

さきほどのメタ分析は、「どんなテストで測ったか」で結果を分けて計算し直しています。すると、きれいに差が現れました。

つまり「聴くと理解が落ちる」のではありません。正確には、「立ち止まって考える必要がある本だと、読むほうが有利」ということです。

理由を考えると、当たり前といえば当たり前でした。

脳の中では、ほぼ同じことが起きていた

もうひとつ、驚いた研究があります。2019年に神経科学の専門誌に載ったものです。

研究チームは、参加者に同じ物語を「聴かせたとき」と「読ませたとき」で、それぞれ脳を撮影しました。そして、意味を処理している脳の場所を地図にして比べたのです。

結果は、2つの地図がほぼ完全に一致していました。

耳から入れても、目から入れても、脳にとっては同じ「意味」として処理されている。入り口が違うだけで、その先は同じ道を通っているわけですね。

「オーディオブックは読書じゃない」と言われることがありますが、少なくとも脳のほうは、区別していなかったようです。これはちょっと痛快でした。

聴くほうが不利だった研究も、正直に紹介します

いいことばかり書くと嘘になるので、逆の結果が出た研究も挙げておきます。

2010年の研究で、大学生に同じ教材をあたえ、片方は音声で聴き、片方は文字で読ませました。すると、聴いたグループのほうがテストの点がかなり低くなりました。

ただ、これには事情があります。これは「勉強」の場面での話だということです。試験に出る内容を覚えるために聴く、という使い方でした。

だから「小説は聴く・濃い本は読む」でいい

ここまで調べて、いちばん腑に落ちたことがあります。

私は以前、Audibleで実際に聴いた本を紹介した記事で、「小説がいちばん聴くのに向いている」と書きました。実感としてそうだった、というだけの話です。

ところが調べてみると、研究の結論とぴったり重なっていました。

「なんとなくそう感じていたこと」に、ちゃんと理由があった。こういうのを知ると、気持ちよく使えるようになりますね。

じつは「読むのが苦手な人」ほど、耳が効く

もうひとつ、意外だった話があります。2022年に発表された、32件の研究をまとめたレビューです。

ここでは、大人ではなく子どもや、読むことに苦労している人を対象にした研究が多く集められていました。そして、こんな結果が出ています。

考えてみれば、当たり前かもしれません。文字を読むという作業そのものに力を使ってしまうと、内容を考える余裕がなくなります。音声なら、その手前の負担がまるごと省けるわけです。

「活字が苦手で、本から遠ざかってしまった」という方は、けっこういらっしゃると思います。そういう方にこそ、耳から入るという選択肢があるということですね。私はこれを知って、人にすすめやすくなりました。

1.7倍速で聴いているけど、大丈夫？

ここは私自身がいちばん気になっていたところです。私はふだん1.7〜1.8倍速で聴いています。

再生速度についても、2025年に24件の研究をまとめたメタ分析が出ていました。動画の講義が対象ですが、考え方は同じです。

つまり1.7倍は「ここから気をつけたい」あたりでした。速いほうが偉いわけではない、ということですね。

聴いた内容を残すための、4つのコツ

研究から見えてきた「聴く読書の弱点」は、戻れないこととながら聴きになることの2つでした。裏を返せば、そこを補えばいいわけです。

3つめについては、読んだら忘れない読書の方法にもう少し詳しく書いています。アウトプットの話です。

まとめ：読まないより、ずっといい

調べてみて分かったことを、もう一度まとめます。

そして、いちばん大事だと思ったのはここです。

これらの研究はどれも、「机に向かって集中して読む」状態と比べています。でも私たちが現実に比べているのは、そこではありません。

「運転中に聴く」か「何も聴かない」か。その2つです。

通勤の30分、皿を洗う15分。もともと本を読めていなかった時間が、そのまま読書時間に変わる。理解度が多少違うかどうかより、こちらのほうがずっと大きいのではないでしょうか。

読む時間がなかなか取れない方は、忙しい会社員でも読書時間を作る5つの方法もあわせてどうぞ。読書習慣の続け方についても書いています。

また、「声」そのものの力についても調べてみました。オンライン会議はカメラより「声」では、つながりを生んでいるのが顔ではなく声だった、という研究を紹介しています。こちらもあわせてどうぞ。

Audibleそのものについては、Audibleの魅力と注意点と、2か月使ってみた体験談に正直なところを書きました。あわせて読んでいただけると嬉しいです。

この記事で参考にした研究

数字を書いた以上、出どころも載せておきます。すべて査読を受けた学術論文です。英語ですが、興味のある方はどうぞ。

• 読む・聴くの比較（46研究・4,687人のメタ分析）
  Clinton-Lisell, V. (2022) Listening Ears or Reading Eyes／Review of Educational Research
• 大人91人での比較実験
  Rogowsky, Calhoun & Tallal (2016) Does Modality Matter?／SAGE Open
• 聴くときと読むときの脳を比べた研究
  Deniz ら (2019) The Representation of Semantic Information…／Journal of Neuroscience
• 聴いたほうが点が低かった研究
  Daniel & Woody (2010) They Hear, but Do Not Listen／Teaching of Psychology
• 子ども・読むのが苦手な人についてのレビュー
  Singh & Alexander (2022) Audiobooks, Print, and Comprehension／Educational Psychology Review
• 再生速度についてのメタ分析（24研究）
  (2025) Increasing Video Lecture Playback Speed Can Impair Test Performance／Educational Psychology Review

なお、私は研究者ではありません。論文に書かれている結果を、なるべくそのままの意味で紹介することを心がけましたが、詳しく知りたい方はぜひ原文をあたってみてください。

それではまた🐧

わたしはその時間を、Audibleで本を聴く時間にあてています。再生速度は1.7〜1.8倍。慣れると、これでも普通に聞き取れます。

この記事では、実際にわたしが聴いてきた本を紹介します。ビジネス書だけでなく、小説もかなり聴いています。「オーディオブックって、実際どんな本があるの？」という方の参考になればうれしいです。

小説こそ、耳で聴いてほしい

意外に思われるかもしれませんが、わたしがいちばん「聴いてよかった」と思うのは小説です。

プロのナレーターが読んでくれるので、登場人物の声が演じ分けられていて、ドラマを聴いているような感覚になります。

『ハリー・ポッター』シリーズ

これは本当に感動しました。ナレーターは俳優の風間杜夫さん。何人ものキャラクターを一人で演じ分けておられて、さすがとしか言いようがありません。

『賢者の石』は等倍で14時間ほどあります。紙の本だと「長いな」と身構えますが、耳で聴くぶんには、むしろ長いほうがうれしいんですよね。通勤のたびに続きが聴けるので。

池井戸潤さんの作品

『陸王』『ノーサイド・ゲーム』『ブティック』『俺たちの箱根駅伝』。池井戸作品は、オーディオブックとの相性が抜群だと思います。

会話の掛け合いが多く、テンポがいい。「次どうなるんだろう」で引っぱってくれるので、運転中でも飽きません。『ブティック』は18時間超えの大作ですが、まったく苦になりませんでした。

とくに『俺たちの箱根駅伝』は、何度も聴き返しています。選手だけでなく、中継するテレビ局の裏方まで描かれているのが面白いところです。感想は何度聞いても面白い『俺たちの箱根駅伝』に書きました。

そのほか、聴いた小説

学び・実用の本

通勤時間を「学びの時間」に変えたい方は、こちらが本命だと思います。

『運の方程式』鈴木祐

これは面白かったです。「運がいい人」を科学的に分解していく本で、精神論ではありません。

感想は書評：『運の方程式』幸運を引き寄せる科学的手法とは？にまとめています。

樺沢紫苑先生の本

『読書脳』『勉強脳』『精神科医が見つけた3つの幸福』。樺沢先生の本は、Audibleにかなり揃っています。

語り口が「話し言葉」に近いので、耳から入ってきやすいんですよね。『3つの幸福』の書評、『アウトプット大全』の書評も書いています。

お金の本

健康・時間・習慣

• 幸福の達人（Testosterone・前野隆司）…幸せを行動リストに落とし込んだ本
• 脳筋最強宣言（Testosterone）…とにかく元気が出ます
• ハーバード、スタンフォード、科学的に証明された時間をムダにしない…（堀田秀吾）
• スタンフォード式 自分をいたわる人がうまくいく（鈴木亜佐子）
• 最新科学でわかった 老けない食べ方の新常識（八木雅之）
• 本を読めなくなった人たち（稲田豊史）…読書そのものを考える本。耳で聴いているのが少し皮肉ですが

心を整えたいときに聴く本

疲れているとき、頭を使う本はしんどいものです。そういうときに聴いているのが、この系統です。

このあたりは講演会をそのまま音声にしたものも多く、もともと「聴くための言葉」なんですよね。だからオーディオブックと相性がいいのだと思います。

「著者で探す」と、はずれが少ないです

こうして並べてみて気づいたのですが、わたしは同じ著者の本をまとめて聴く癖があります。福澤徹三さんの侠飯シリーズ、池井戸潤さん、樺沢紫苑先生、小林正観さん、斎藤一人さん——という具合に。

これは効率のいい探し方だと思っています。一冊聴いて「この人の語り口は合うな」と思ったら、そのまま同じ著者をたどる。ナレーターが同じことも多く、耳が慣れているぶん入りやすいんです。

DaiGoさんの本なども揃っているので、「好きな著者がいるかどうか」で試してみるのは、いい入り方だと思います。

聴くときに知っておくと楽なこと

使ってみて「先に知りたかった」と思ったことを書いておきます。

耳で聴くのに向く本・向かない本

いろいろ聴いてきて、はっきり分かれると感じています。

倍速再生の話｜何倍がちょうどいいか

わたしはいま1.7〜1.8倍で聴いています。ただし、いきなりこの速度にしたわけではありません。

耳は思ったより早く慣れます。少しずつ上げていくと、いつのまにか1.5倍が普通になります。

ただし物語をじっくり味わいたいときは、あえて等倍に戻すこともあります。速ければいいというものでもありません。

こんな人に向いていると思います

ちなみにわたしは「紙の本の代わり」ではなく「今まで本を読めなかった時間の追加」だと思っています。運転中に紙の本は読めませんから、まるごと増えた読書時間です。

ここまで挙げてきた本の多くは、聴き放題や読み放題で試せます。合わなければやめればいいので、まずは1冊、通勤の行き帰りで聴いてみるのがいいと思います。

まとめ

こうして並べてみると、思っていた以上に聴いていました。紙の本だけだったころと比べて、確実に冊数は増えています。

本を読む時間がない、と思っている方こそ試してみてほしいです。読む時間ではなく、聴ける時間を探せばいいのですから。

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• Audible体験談｜オーディオブックで広がる新しい読書の世界
• 本を読みたいけど時間がない人へ｜読書時間を作る5つの方法
• 読書習慣の形成方法と継続のコツ
• 何度聞いても面白い『俺たちの箱根駅伝』
• 書評：『運の方程式』

忘れるのは当たり前で、こちらの根性が足りないわけではありません。問題は「いつ復習するか」を自分で決めていることです。人間は、自分が何を忘れかけているかを正しく把握できません。

そこを機械にやらせるのがAnki（アンキ）です。無料の暗記アプリで、「そろそろ忘れそう」というタイミングを計算して、カードを出してくれます。覚えているものは間隔をあけ、あやふやなものは何度も出す。それだけの仕組みですが、効き方が違います。

この記事では、インストールから日本語表示への切り替え、そして読書と資格勉強への使い方まで説明します。料金の正直な話も含めて。

Ankiとは｜忘れるタイミングを計算してくれる単語帳

紙の単語帳をデジタルにしただけ、ではありません。肝は「いつ出すか」です。

使い方はこうです。問題が出る → 答えを考える → 「解答を表示」を押す → どのくらい思い出せたかを自分で申告する。簡単だったのか、なんとか出てきたのか、まったく分からなかったのか。

するとAnkiが「次にあなたが忘れそうな頃」を計算して、そのタイミングで出してくれます。簡単だったものは何か月も出てきません。分からなかったものは、すぐまた出てきます。

つまり「もう覚えたものを何度も見る」という無駄が消えます。限られた時間を、あやふやなところだけに使えるわけです。

基本情報

公式によると10万枚を超えるカードでも問題なく動くそうです。何年使っても重くならない設計になっています。

料金の正直な話｜iPhoneだけ有料です

ここは誤解が多いので、先にはっきり書きます。

公式サイトには「AnkiMobileは公式のiOSアプリで、購入代金はすべてAnkiの開発資金になります」と書かれています。Android版は有志が開発していて無料です。

インストールと日本語化

① ダウンロードして入れる

Anki公式サイトを開いて、Windows用をダウンロードします。Windows 10または11の64bit版が必要です。

ダウンロードしたファイルをダブルクリックして、画面の指示に従うだけ。終わるとデスクトップに★のアイコンができるので、それで起動します。

なおWindows 7や8.1では動きません（対応していたのは古い版までです）。お使いのパソコンが古い場合は、事前に確認してください。

② 日本語表示に切り替える

英語で表示されている場合は、設定から切り替えます。

1. 上部メニューの「Tools（ツール）」を開く
2. 「Preferences（環境設定）」を選ぶ
3. 「Appearance（外観）」の中の「General（全般）」を開く
4. Languageから日本語を選ぶ

Macの場合は、ToolsメニューではなくAnkiメニューの中に環境設定があります。

ちなみにAnkiはバージョンアップのときにアンインストールが不要です。新しい版をそのまま入れれば、作ったカードは残ったまま更新されます。

覚える言葉は3つだけ

Ankiは奥が深いソフトですが、始めるだけなら3つの言葉で足ります。

やることは、デッキを作る → カードを足す → 毎日レビューする。これだけです。ノートタイプやフィールドといった難しい機能もありますが、最初は無視して大丈夫です。

最初のカードを作ってみる

1. 「デッキを作成」で、名前をつける（例：読書メモ）
2. 「追加」ボタンを押す
3. 表面に質問、裏面に答えを書く
4. 保存して閉じる

あとはデッキを選んで「学習」を押すと、カードが出てきます。答えを見たら、「もう一度」「難しい」「普通」「簡単」のどれかを選ぶ。次にいつ出るかは、Ankiが決めてくれます。

★ 読んだ本を忘れないために使う

ここからが、このブログらしい使い方です。

読書の悩みで一番多いのは「読んだのに、内容を説明できない」だと思います。線を引いても、付箋を貼っても、開かなければ思い出しません。

そこでAnkiです。ただしやり方を間違えると続きません。コツがあります。

カードの書き方の例

先日書いた『「幸せをお金で買う」5つの授業』の書評から、実際に作るとしたらこうなります。

「〜とは何か」より「なぜ〜なのか」で書くのがポイントです。理由まで思い出そうとするので、記憶に引っかかりやすくなります。

読書の記憶については読んだら忘れない読書の方法や『アウトプット大全』の書評にも書いています。思い出す作業そのものが記憶を強くするという点で、Ankiはこれらの考え方と相性がいいです。

資格の勉強に使う

本来Ankiが得意なのはこちらです。用語や仕訳のように「覚えるしかないもの」に強い。

わたしは以前簿記3級を受けましたが、あのときAnkiを知っていたら、と思います。勘定科目がどちらに来るのか、何度も同じところで間違えていました。

• 用語の定義：「減価償却とは？」
• 仕訳のパターン：「商品を掛けで仕入れた。借方は？」
• 数字・語呂合わせ：覚えるしかないもの全般
• 間違えた問題：これがいちばん効きます。間違えたその場でカードにする

最後の「間違えた問題をカードにする」が本命です。Ankiは間違えたカードを何度も出してくるので、苦手なところが自動的に潰れていきます。

共有デッキという手もあります

Ankiには「共有デッキ」という仕組みがあって、他の人が作ったカード集をダウンロードできます。英単語や資格試験のデッキがたくさん公開されています。

ただし正直に言うと、自分で作ったほうが覚えます。カードを作る作業そのものが、内容を整理する時間になるからです。共有デッキは「量が多くて自作が現実的でないもの」に限るのがいいと思います。

スマホと同期する（無料）

AnkiWebという無料の同期サービスに登録すると、パソコンで作ったカードをスマホで復習できます。

これが実際いちばん効きます。電車の中や待ち時間の数分で、その日出てきたカードを片づけられるからです。机に向かう必要がありません。

すきま時間の活用そのものは読書時間を作る5つの方法と同じ考え方です。まとまった時間を待たないのがコツです。

ちょっとした小ネタ

名前は日本語の「暗記」から

「Anki」という名前、日本語の「暗記（あんき）」に由来すると言われています。Wikipediaの日本語版にも英語版にも、そう書かれています。

海外で作られた学習ソフトなのに、名前は日本語。しかも中身はまさに暗記のためのもの。名前と実態がぴったり噛み合っているのが、なんだか気持ちいいです。

ただ、正直に書いておくと、公式マニュアルには名前の由来がどこにも書かれていません。英語版Wikipediaの記述にも「出典が必要」のタグが付いています。ほぼ間違いないとは思いますが、「開発者が公式にそう言っている」という証拠は見つけられませんでした。

中身のアルゴリズムが新しくなっています（FSRS）

「次にいつ出すか」を決めている計算方法にも、実は世代交代が起きています。

長らく使われてきたのがSM-2という方式。1980年代に「SuperMemo」というソフトのために作られたもので、Ankiもこれをベースにしてきました。公式マニュアルでは、いまや「legacy（旧来の）」と呼ばれています。

それに代わるのがFSRS（Free Spaced Repetition Scheduler）です。公式マニュアルには、こう説明されています。

どれだけ忘れそうかをより正確に判定することで、同じ時間でより多くの内容を覚えられるようになります。

Anki公式マニュアル（要約）

目標記憶率は「復習のとき、どのくらいの割合で思い出せている状態にしたいか」を決める数字です。上げるほど間隔が短くなり、毎日の復習量が増えます。公式は90%を勧めていて、97%を超えると負担が跳ね上がるので、それ以下に保つよう注意書きがあります。

とはいえ始めたばかりの方は、設定に手を出さないのがいちばんです。公式マニュアルにも「まず数週間は初期設定のまま使って、Ankiの動きに慣れてください」と書かれています。

「そういう仕組みが裏で動いているんだな」くらいで十分。カードを作って、毎日答える。効果のほとんどは、そこから来ます。

挫折しやすいポイント（正直な話）

Ankiは効きますが、やめてしまう人も多いソフトです。理由ははっきりしています。

• 最初にカードを作りすぎる：張り切って100枚作ると、数日後に「今日のレビュー120枚」となって心が折れます
• 1日休むと溜まる：出題は毎日積み上がります。1週間空けると、戻ってきたときの量に絶望します
• 設定をいじりたくなる：機能が多いので、勉強せずに設定で遊んでしまいます
• 見た目が地味：最近のアプリのような楽しさはありません。淡々としています
• カード作りが面倒：ここを乗り越えられるかがすべてです

3つ目は特に大事です。Ankiのカードは、いつでも消していいものです。全部を抱え込む必要はありません。

よくある質問

本当に無料ですか？

パソコン版は無料です。公式サイトにも「The free computer version（無料のパソコン版）」と書かれています。Android版とAnkiWebでの同期も無料。有料なのはiPhone・iPad版だけです。

紙の単語帳と何が違うのですか？

「いつ復習するか」を自分で決めなくていいことです。紙だと、覚えたページも忘れたページも同じように何度もめくることになります。Ankiは、あやふやなものだけを繰り返し出してきます。

1日どのくらい時間がかかりますか？

カードの枚数しだいです。読書メモ程度（数十枚）なら、1日3〜5分で終わります。資格勉強で数百枚あると、20〜30分かかることもあります。

逆に言うと、作った枚数がそのまま毎日の負担になります。だから最初は少なくするのです。

メモアプリとどう使い分けますか？

目的が違います。JoplinやObsidianのようなメモアプリは「あとで探すため」のもの。Ankiは「頭に入れるため」のものです。

読書メモはメモアプリに全部残しておいて、そのうち「覚えておきたい」ものだけAnkiに移す。この分担がきれいだと思います。

パソコンが壊れたらカードは消えますか？

AnkiWebに同期していれば残ります。登録は無料なので、最初にやっておくことを強くおすすめします。何年もかけて作ったカードが消えるのは、辞書が消えるのと同じくらい痛いです。

古いパソコンでも動きますか？

Windows 10または11の64bit版が必要です。Windows 7や8.1は対応が終了しています。お使いのパソコンが古い場合は、先に確認してください。

まとめ：1冊3枚から始める

Ankiは、「そろそろ忘れそう」を計算して出してくれる暗記アプリです。パソコン版は無料、インストーラーを実行するだけで入ります。

効き目は本物ですが、張り切りすぎると必ず挫折します。始め方はこれで十分です。

• デッキを1つだけ作る（「読書メモ」でも「簿記」でも）
• 1冊につきカードは3枚まで。「なぜ？」の形で書く
• AnkiWebに登録して、スマホでも見られるようにする
• あとは毎日3分、電車の中で片づける

本を読む時間を作るのも大変なのに、読んだ内容を忘れてしまうのはもったいない。1冊あたり3枚でも、1年で100枚以上たまります。それが全部、頭に残っている状態を想像してみてください。

まずは、いま読んでいる本から1枚。それだけで始まります。

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リベシティの読書会で発表する本を探していて手に取ったのが、この『「幸せをお金で買う」5つの授業』でした。原題はHappy Money。心理学者と行動経済学者のふたりが、「お金と幸福」を研究したデータをもとに書いた本です。

本書の答えは、はっきりしています。「幸せはお金で買える。ただし、使い方を知っていれば」。いくら稼ぐかではなく、どう使うか。その具体的な方法が5つにまとめられています。

この記事では、その5つの授業と、読み終わってからわたしが持ち歩くことにした3つの問い、そして正直に感じた物足りなさまで書いていきます。

どんな本？ 研究者が書いた「お金の使い方」の本

ポイントは著者が学者だということです。「こう使えば幸せになれる気がする」という体験談ではなく、実験と調査データがもとになっています。心理学と行動経済学の研究者コンビ、という組み合わせがそのまま本の性格になっています。

新版が出たばかりです

もともとは2014年に出た本ですが、2026年4月に新版が出ています。ページ数が254から278に増え、判型も少し小さくなりました。これから買うなら新版のほうです。

そして新版の帯には「両@リベ大学長 推薦!」とあります。『本当の自由を手に入れる お金の大学』の著者ですね。リベシティの読書会で名前が挙がる本だったのは、たぶんこれが理由です。「1日でも早く知ってほしい」という推薦文がついています。

本書の答え：「買える。ただし使い方を知っていれば」

「お金で幸せは買えるのか？」という問いに対して、本書はきっぱり「買える」と答えます。ただし条件つきで、“使い方”を知っていれば、と。

裏を返すと、ほとんどの人はその使い方を知らないまま使っているということです。だから収入が増えても幸福度がそれほど上がらない。ここが本書の出発点になっています。

そして提示されるのが、次の5つです。

5つの授業

① 経験を買う｜モノは色あせる、経験は思い出になる

モノは買った瞬間がピークです。うれしいのは最初だけで、すぐ「あって当たり前」になります。新しいスマホも、1か月経てばただの道具です。

いっぽう旅行や食事のような経験は、その場で終わりません。思い出として残り、人に語るたびに価値が増えていきます。むしろ、ちょっとした失敗まで含めて面白い話になります。

だから、選ぶときの基準を「何を買うか」から「どんな時間を過ごすか」へずらす。それだけで同じ金額の満足度が変わる、という話です。

わたしの実感で言うと、家族で行ったゴッホ展は、いまだに話のネタになっています。同じ金額でガジェットを買っていたら、こうはならなかったと思います。

② ご褒美にする｜いつもの贅沢は、ただの日常になる

これがいちばん耳が痛かったです。どんなご馳走でも、毎日続けると「普通」に薄れていきます。

逆に言うと、あえて頻度を減らすと、一回あたりの幸せが濃くなります。大好きなものほど、間隔をあけて味わったほうが得だということです。

これは節約とは動機がまったく違います。我慢するためではなく、おいしく味わうために減らす。同じ「買わない」でも、気持ちがぜんぜん違ってきます。

③ 時間を買う｜嫌な時間を手放し、好きな時間を買う

苦手な家事や、長い移動時間。これらはお金で手放してよい、というのが本書の立場です。食洗機を買う、掃除を頼む、少し高くても速い交通手段を選ぶ。

大事なのはその先で、浮いた時間を、好きなことや大切な人にあてること。手放しただけで別の雑用に埋めてしまうと、意味がありません。

逆の注意もあります。「安いから」で時間を奪われる買い物には気をつけろ、と。安い物件を選んだせいで通勤が1時間増える、というような話です。値段だけ見ていると、いちばん取り返しのつかない資源を失います。

時間そのものについては、『限りある時間の使い方』のほうが深く掘っています。あわせて読むと効きます。

④ 先に支払う｜待つ時間こそ、いちばんのごちそう

これがいちばん意外で、いちばん面白かった授業です。

先に払っておくと、待っているあいだのワクワクが手に入ります。旅行の楽しみは、出発日ではなく予約したその日から始まっている——言われてみればそのとおりです。

逆に「いま欲しい・後払い」は、幸せを前借りしている状態です。手に入れる喜びは一瞬で終わり、あとには支払いだけが残ります。分割払いやカードのリボ払いが気持ちの上でも損なのは、ここに理由があります。

「早く手に入れる」ことばかり考えていましたが、待つ期間そのものが商品の一部だという発想は、なかなか新鮮でした。

⑤ 他人に使う｜自分のためより、誰かのために

本書によると、自分に使うより、誰かのために使ったほうが幸福度が上がります。しかも金額の大小はあまり関係ないのだそうです。

鍵になるのは「人とのつながりを感じられるかどうか」。だから、顔の見えない大金より、目の前の人へのちょっとした贈り物やおごりのほうが効いたりします。

見返りを期待した瞬間に効果が消えるのも、この授業の面白いところです。気持ちのほうが先にないと成立しません。

読み終わって、3つの問いを持ち歩くことにしました

読書会で発表するにあたって、5つの授業を3つの問いに圧縮してみました。買い物のときに頭のなかで一往復させるだけです。

全部を実践しようとすると続かないので、次の出費でひとつだけ試すくらいがちょうどいいと思います。

こんな人に刺さる／刺さらない

刺さると思う人

• 収入は増えたのに、満足感がそれほど変わっていない人
• 買い物のあとに、なんとなく虚しくなることがある人
• 節約はしているが、「使うほう」を考えたことがない人
• データや研究にもとづいた話が好きな人
• 家計の話を、家族と前向きにしたい人

たぶん刺さらない人

• 今月の家計が赤字で、まず削る場所を探している人（この本は削り方の本ではありません）
• 投資でお金を増やす方法を知りたい人
• 研究の紹介が続くのが退屈に感じる人
• すでに「経験にお金を使うほうが幸せ」と実感できている人

気をつけたいところ（正直な感想）

良かったところばかり書いてきたので、引っかかった点も正直に。

• 「使えるお金がある人」向けの本です：時間を買う・他人に使うといった授業は、余裕がないと実行しづらい。ここは読む人を選びます
• 欧米の事例が中心：日本の生活感覚とズレる場面がときどきあります
• やることは地味：劇的に人生が変わる本ではありません。買い物のたびに一往復考える、それだけです
• 「経験を買え」も万能ではない：疲れているときの家事代行のように、モノやサービスのほうが効く場面もあります

いちばん最初の点は、けっこう大事だと思っています。家計が苦しいときに読むと、かえってしんどくなる本かもしれません。まず支出を整えたい方は、家計簿アプリで現状を見える化するほうが先です。

逆に、「稼ぐ・貯める」はある程度できていて、次に『使う』を考えたい人には、これ以上ない一冊だと思います。

似た本との使い分け

当ブログでは「お金の使い方」の本をいくつか紹介してきました。迷ったとき用に整理しておきます。

いちばん「明日から何をすればいいか」がはっきりしているのが本書です。逆に考え方そのものを揺さぶられたいなら、他の3冊のほうが向いています。

よくある質問

新版と旧版、どちらを買えばいいですか？

これから買うなら新版（2026年4月）です。ページ数が254から278に増えています。旧版（2014年）は中古で安く手に入るので、とにかく安く読みたい方はそちらでも十分です。5つの授業という骨組みは変わりません。

オーディオブックはありますか？

2026年8月時点では、Audibleに音声版はありません。検索しても出てこないので、紙か電子書籍になります。「耳で読みたい」方には残念なところです。

オーディオブックそのものが気になる方は、読書時間を作る5つの方法で0円で試す手順を紹介しています。

節約の本ですか？

違います。削る話は出てきません。「同じ金額を使うなら、どう使えば幸せが大きくなるか」だけを扱った本です。

ただし②の「ご褒美にする」は結果的に支出が減ります。我慢のためではなく、おいしく味わうために減らす——この動機の違いが、続けやすさにつながっている気がします。

読書会で紹介する本としてはどうですか？

とても向いています。5つの授業がきれいに分かれているので、発表が組み立てやすいのと、参加者それぞれの体験談が出てきやすいからです。

難しくないですか？

研究の紹介は多いですが、数式も専門用語も出てきません。「こういう実験をしたら、こういう結果になった」という書き方なので、読み進めるのに知識は不要です。

まとめ：いくら稼ぐかより、どう使うか

本書を読んで一番大きかった気づきは、「お金の使い方には、うまい・へたがある」ということでした。

収入を増やすのは大変です。でも使い方を変えるのは、次の買い物から始められます。しかも余分なお金はかかりません。同じ1万円で、残るものが変わるだけです。

もう一度、5つの授業を。①経験を買う ②ご褒美にする ③時間を買う ④先に支払う ⑤他人に使う。

そして3つの問い。①その出費、モノ？ それとも経験？ ②それ、たまにするから特別なのでは？ ③そのお金で、時間や誰かを買えない？

全部やろうとしなくていいので、次の出費でひとつだけ試してみてください。幸せは、お金の“使い方”から。

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リベシティの読書会で発表する本を探していたときに手に取ったのが、この『奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業』でした。「奴隷の哲学者」というタイトルが気になって、なんとなくページをめくったのがきっかけです。

結論から言うと、本書が言っていることはとてもシンプルです。「自分次第であるもの」と「自分次第でないもの」を分けて、後者は軽く見る。それだけ。でも、この「それだけ」が、読んだあとの心の重さをずいぶん変えてくれました。

この記事では、まんが＋解説で読める入門書としての中身、心に残った3つの言葉、そして「ここは気をつけたい」と感じた点まで、正直に書いていきます。

どんな本？ まんが＋解説で読める、ストア哲学の入門書

まずは基本情報から。哲学書というと身構えてしまいますが、この本はまんがと、やさしい解説の組み合わせでできています。

中身は4部構成です。第1部で「認識を正す」、第2部で「感情の奴隷から脱する」、第3部で「人間関係のしがらみから自由になる」、第4部で「真に成長し、よく生きる」。各部にエピクテトスの言葉が数本ずつ並び、それぞれにまんが→解説という流れがついています。

まんがは、現代の会社員や学生が主人公。「あるある」な悩みが描かれたあとに、「エピクテトスならこう言う」という解説が入るので、自分の生活に置き換えたまま読み進められるのがいいところでした。哲学用語をおぼえる必要はありません。

そして地味にうれしいのが、巻末に『提要（ていよう）』の原文訳がまとめて載っていること。『提要』はエピクテトスの教えを短くまとめた古典で、これ自体は数十ページの短いものです。本編で気に入った言葉を、あとから原典の訳で読み返せる作りになっています。

解説を書いているのは、上智大学文学部哲学科教授の荻野弘之さん。西洋古代哲学が専門で、『マルクス・アウレリウス『自省録』――精神の城塞』（岩波書店）などの著書がある方です。まんが本ではありますが、解説の中身は専門家によるものだと思って読んで大丈夫です。

エピクテトスってどんな人？ 奴隷から始まった哲学者

本を読む前、わたしはエピクテトスという名前すら知りませんでした。調べてみると、この人の人生そのものが、なかなかの内容でした。

• 紀元50年代、小アジア（いまのトルコ）のヒエラポリスという町に生まれる
• 人生の一時期を、ローマで奴隷として過ごす。主人はネロ帝の宮廷の高官エパフロディトス
• 奴隷の身のまま、ストア派の哲学者ムソニウス・ルフスのもとで学ぶ
• のちに解放され、ローマで教え始める
• 紀元89年、ドミティアヌス帝の「哲学者追放令」でイタリアを追われる
• ギリシャ北西部のニコポリスに移り、自分の学園を開いて、135年ごろまで教え続けた

さらに言うと、エピクテトスは足が不自由でした。関節炎だったとも、奴隷時代の暴力によるものだとも言われています。生涯結婚せず、晩年には、親が育てられない子どもを引き取って育てたという話も残っています。

そしてもうひとつ意外だったのが、エピクテトス本人は、一冊も本を書いていないということ。いま残っている『語録』や『提要』は、弟子のアッリアノスが講義の内容を書き取ったものです。ソクラテスと同じパターンですね。

この経歴を知ってから読むと、言葉の重さがぜんぜん違ってきます。「自分ではどうにもならないことがある」を、この人は理屈ではなく人生で知っている。身分も、体も、住む場所も、自分では選べなかった人が「それでも自由になれる」と言っているわけです。説得力の出どころが、そこにあります。

心に残った3つの言葉

本書には27の言葉が収められています。そのなかから、読書会でも紹介した3つを挙げます。どれも本書の見出しになっている言葉です。

① 自由に至る唯一の道は「我々次第でないもの」を軽く見ることである

自由に至る唯一の道は「我々次第でないもの」を軽く見ることである

『奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業』第1部より

エピクテトスの教えは、全部ここから始まります。世の中のことを「我々次第であるもの」と「我々次第でないもの」の2つに分ける。そして、後者に要求を向けるのをやめる。

「我々次第でないもの」は、たとえば天気、電車の遅延、他人の機嫌、上司の評価、自分の生まれ。どれだけ気にしても、こちらから動かせません。気にする＝時間と気力を、動かないものに注ぎ込んでいるということです。

じゃあ「我々次第であるもの」は何かというと、自分の行動と、自分の考え方。とても地味です。わたしの場合は、掃除と洗濯、そして笑うことにしました。もやもやした日ほど、まず手を動かして部屋を片づける。笑う門には福来たる、というやつです。

効くのは、この線引きをその場で口に出すことでした。「これは自分次第じゃないな」と言ってしまうと、不思議とそこで一区切りつきます。

② 人々を不安にするものは、事柄それ自体ではなく、その事柄に関する考え方である

人々を不安にするものは、事柄それ自体ではなく、その事柄に関する考え方である

『奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業』第2部より

これは『提要』の第5章にある、エピクテトスでもっとも有名な一節です。「人を動揺させるのは出来事ではなく、出来事についての考えである」――のちの心理療法にも影響を与えた考え方だと言われています。

つまり、出来事そのものは、もともとプラスでもマイナスでもない。「困ったこと」にしているのは、こちらの受け取り方だという話です。

わたし自身、仕事で本社から地方の工場へ転勤したことがあります。不便な場所なので、まわりには行きたがる人がいませんでした。でもわたしは、古典で知った「どんな場所にも意味がある（立処皆真）」という考え方で受け止めて、新しい環境を楽しむことができました（そのときの話はこちら）。

仕事がつらかった時期には、中国古典の言葉を知って、怒っている人の見え方が変わり、心が軽くなったこともあります（その話はこちら）。出来事は同じでも、受け取り方で重さは変わる――エピクテトスの2つ目の言葉は、そういう話です。

ただし、ここは誤解しやすいところなので、はっきり書いておきます。

うれしいことは、素直にうれしい・楽しいでいい。そこまで冷静にならなくていいんだ、というのも本書を読んでほっとしたところでした。

③「私は美しい馬を持っている」と言うな

「私は美しい馬を持っている」と言うな

『奴隷の哲学者エピクテトス 人生の授業』第4部より

これも『提要』にある言葉で、第6章にあたります。原典ではこう続きます。馬が「私は美しい」と誇るなら、まだ我慢できる。けれど君が「私は美しい馬を持っている」と誇るなら、それは馬の手柄を誇っているにすぎない――と。

約2000年前の「美しい馬」は、現代なら何でしょうか。高級車、時計、肩書き、年収、フォロワー数、住んでいる街。どれも持っているだけで、自分そのものではない。持ち物が増えたぶんだけ偉くなったような気になるのは、たぶん昔からの人間のクセなんだと思います。

では誇っていいものは何かというと、エピクテトスの答えは「心の使い方」だけ。物事をどう受け取り、どう振る舞うか。それだけが本当に自分のものだ、という話です。

この3つ目がいちばん耳が痛かったです。ガジェットを買うとうれしくなるタイプなので……。ただ、「持ち物」と「自分」を分けて考えられるようになると、他人と比べる回数がはっきり減りました。お金の使い方について考えたことは『アート・オブ・スペンディング・マネー』の書評にも書いています。

読み終わってから、3つの問いを持ち歩くことにした

読書会で発表するにあたって、本書の内容を3つの問いにまとめてみました。読み終わったいまも、もやもやした日にはこれを自分に投げています。

大げさな習慣にしなくていいのがいいところで、頭のなかで一往復させるだけ。それでも、その日の残りの時間の使い方はけっこう変わります。

こんな人に刺さる／刺さらない

刺さると思う人

• 他人の言動や評価に、必要以上にふりまわされていると感じる人
• 変えられないことを、いつまでも考えてしまうクセがある人
• 哲学に興味はあるけれど、原典で何度も挫折してきた人
• 周りと比べて落ち込む回数を減らしたい人
• まんがで入って、気に入ったら原典に進みたい人

たぶん刺さらない人

• すぐ使えるノウハウ・テクニックがほしい人（本書は考え方の本です）
• ストア派の原典を、注釈つきできちんと読みたい人（それなら『提要』の訳本へ）
• まんがが入る本が苦手な人
• いま現在つらい状況にいて、まず環境を変える必要がある人

気をつけたいところ（正直な感想）

良かった点ばかり書いてきたので、引っかかったところも正直に。

• 線引きが、実際にはそんなに簡単ではない：「自分次第かどうか」は、はっきり分かれないことのほうが多いです。仕事の評価などは、半分は自分次第で半分はそうでない
• 誤読すると、ただの我慢の哲学になる：「気の持ちようだ」で片づけると、変えるべき環境まで放置してしまいます
• まんがはあくまで入り口：エピクテトスの言葉そのものの厳しさは、まんがだと少しやわらいで伝わります
• 1冊で人生は変わらない：3つの問いを何度も繰り返して、やっと少しクセになる、くらいの効き方です

逆に言うと、「考え方のクセを少しずつ入れ替えたい」人には、繰り返し開ける良い本だと思います。わたしは机の近くに置いて、たまに開いています。

同じ「悩みを減らす」系だと、『道は開ける』（カーネギー）や禅の「心配事の9割は起こらない」とも、言っていることがかなり近いです。

「聴く」で読む選択肢もあります（Audible版）

調べてみたら、本書にはオーディオブック版もありました。通勤中に聴きたい方向けに、情報をまとめておきます。

オーディオブックそのものが気になる方は、Audibleの魅力と注意点と読書時間を作る5つの方法もどうぞ。読み上げ機能や図書館など、0円で試せる方法から順番に紹介しています。

よくある質問

哲学の知識がなくても読めますか？

読めます。わたしも予備知識ゼロで読みました。まんがで場面が示されてから解説が入る作りなので、哲学用語をおぼえなくても最後までいけます。むしろ「哲学書で挫折した経験がある人」向けに作られた本だと思います。

『自省録』（マルクス・アウレリウス）とどちらを先に読むべき？

同じストア派で、マルクス・アウレリウスはエピクテトスから強い影響を受けた人です。読む順番としては、まんが入りの本書が先のほうがラクだと思います。『自省録』は皇帝の個人的な手記なので、前提を知ってから読むほうが入りやすいです。ちなみに本書の解説者・荻野弘之さんは『自省録』の解説書も書いています。

電子書籍はありますか？

あります。Kindle、楽天Kobo、honto、紀伊國屋書店Kinoppy、Google Play、Apple Books などで配信されています。まんがのコマがあるので、スマホよりはタブレットかPCのほうが読みやすいと思います。

気に入ったら、次は何を読めばいい？

本書の巻末に『提要』の原文訳がまとまっているので、まずはそこを読み返すのがいちばん手軽です。「エピクテトスを知りたい人のための読書案内」というページも用意されているので、そこから次の1冊を選ぶこともできます。『提要』自体が短い本なので、訳本を1冊買っても負担にはなりません。

読書会で紹介する本としてはどうですか？

向いていると思います。言葉が短く、1つ取り上げるだけで話が広がるからです。わたしはリベシティの読書会で、3つの言葉と3つの問いだけに絞って発表しました。全部を紹介しようとすると27個あって収まらないので、刺さったものを数本選ぶのがおすすめです。

まとめ：手放すほうを決めると、心が軽くなる

本書を読んで一番大きかったのは、「何を頑張るか」より先に「何を手放すか」を決めていいと分かったことでした。

自分ではどうにもならないことに気力を注ぐのをやめる。その代わり、自分の行動と考え方だけに集中する。約2000年前に、身分も体も自由にならなかった人がたどり着いた結論が、いまの会社員の毎日にそのまま使えるというのが、読んでいて一番おどろいたところです。

まんがで読めて248ページ。哲学の入り口としては、かなり親切な一冊でした。「変えられないことで消耗している」自覚がある方に、おすすめします。

そして最後に、本書の3つの問いをもう一度。①コントロールできるのは、どこ？ ②その出来事、捉え方を変えられない？ ③本当に自分のものは、何だろう？――「よく生きる」は、心の使い方から。

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わたしもそうでした。読みたい気持ちはあるのに、平日は帰ってきたらもうくたくた。休日はやることが多くて、気づけば1ページも開かないまま次の週になっている——。

でも、あるとき気づいたんです。問題は「時間がない」ことではなく、「まとまった時間」を待っていたことでした。

1時間の空きができるのを待っていると、その1時間は永遠に来ません。かわりに10分・15分の細切れを拾い集めるようにしたら、読める量がはっきり増えました。この記事では、その具体的なやり方を5つ紹介します。

大前提：「まとまった時間」を待つのをやめる

本が読めない人の多くは、「読書＝机に向かって集中してするもの」だと思っています。わたしもそうでした。だから「今日は疲れているから明日にしよう」となって、その明日が来ない。

でも実際のところ、1日15分でも、1年続ければ90時間以上になります。ビジネス書なら1冊3〜4時間で読めるものが多いので、15分の積み重ねだけで年に20冊以上という計算です。

大事なのは、気合いではなく「読む場所と時間を先に決めておく」こと。ここから紹介する5つは、そのための具体的な置き場所です。

方法①　朝の15分を、いちばん先に使う

いちばん確実なのは朝です。理由は単純で、朝はまだ誰にも邪魔されないから。

夜の時間は、残業・急な連絡・疲れ・スマホと、いくらでも奪われます。一方で朝の15分は、よほどのことがない限り誰も取りに来ません。

方法②　通勤時間を「読書室」にしてしまう

往復1時間の通勤があるなら、それだけで月に20時間です。ここを読書に回せると、正直いちばん効きます。

電車なら本やスマホで読めますが、車通勤の方は「読む」ことができません。わたしもそうでした。ここで効いてくるのが後半で紹介する「聴く読書」です。

ポイントは「乗ったら開く」を機械的にすること。座れたらスマホでSNS、ではなく、座れたら本。最初の3日だけ意識すれば、あとは習慣が勝手にやってくれます。

方法③　昼休みの「最後の10分」を使う

昼休みは、食べ終わったあとに手持ち無沙汰な時間が意外とあります。そこでスマホを眺めて終わることが多いのですが、ここを読書にあてると1日10分が積み上がります。

おすすめは「最後の10分」に置くこと。「食べ終わったら」だと開始時刻が曖昧ですが、「休憩終わりの10分前から」なら毎日同じタイミングで始められます。

ここで読むのは、途中で切っても平気な本がいいです。小説だと続きが気になって仕事に戻れなくなります（経験談です）。

方法④　「持ち歩く」を仕組みにする

読めない理由でいちばん多いのが、「その場に本がなかった」です。5分空いたのに、本は家の机の上。これではどうにもなりません。

方法⑤　「読む」をやめて「聴く」に変える

ここまでの4つは「読む時間を見つける」方法でした。最後の5つ目だけは考え方が違います。読むのをやめて、耳で聴いてしまう——これがいちばん効きました。

目で読む読書は、どうしても「座って、本を開いて、集中する」時間が必要です。ところが耳で聴く読書は、手と目が空いていなくても成立します。車の運転中でも、洗い物をしながらでも読書ができてしまう。

ただし、いきなり有料サービスに申し込む必要はありません。まずお金をかけずに試す方法から順に紹介します。合わない人もいるので、そこも正直に書きますね。

「聴く読書」は何がいいのか

いちばんの利点は、読書のために新しく時間を作らなくていいことです。

目で読む読書は、どうしても「座って、本を開いて、集中する」という時間が必要になります。ところが耳で聴く読書は、手と目が空いていなくても成立します。

ちなみにわたしは音声配信もしているのですが、「耳で受け取るコンテンツ」は思っている以上に頭に残ります。話し方の間や声のトーンがつくので、文字だけよりも記憶に引っかかりやすいのだと思います。

0円で試す①　スマホの読み上げ機能

意外と知られていないのですが、iPhoneにもAndroidにも「画面の文字を読み上げる機能」が最初から入っています。追加のアプリも料金も不要です。

Kindleで買った本、ブラウザで開いた記事、PDFなど、画面に表示できる文字なら、たいてい読んでくれます。

iPhoneの場合

1. 設定アプリを開きます
2. 「アクセシビリティ」→「リーダーと読み上げ」と進みます
3. 「画面の読み上げ」をオンにします
4. 読ませたい画面で、2本の指で画面の上端から下にスワイプすると読み上げが始まります
5. 操作が面倒なら、Siriに「画面を読み上げて」と話しかけるだけでもOKです

※ iOSのバージョンによって「リーダーと読み上げ」が「読み上げコンテンツ」という名前になっていることがあります。どちらも同じ場所です。

Androidの場合

1. 設定アプリを開きます
2. 「ユーザー補助」→「選択して読み上げ」と進みます
3. ショートカットをオンにします
4. 読ませたい画面でショートカット（2本の指で下から上にスワイプ）を実行し、読みたい部分をタップまたはなぞります

0円で試す②　自治体の電子図書館

意外な穴場がお住まいの市町村の「電子図書館」です。図書館のカードがあれば、スマホから電子書籍を借りられるサービスを導入している自治体が増えています。

ここで大事なのは、電子書籍として借りた本は、方法①のスマホの読み上げ機能で聴ける場合があるということ。つまり本代も月額もゼロで「聴く読書」が成立します。

さらに、もともと音声で聴ける「オーディオブック」を貸し出している電子図書館もあります。「（お住まいの市町村名）電子図書館」で検索してみてください。

0円で試す③　青空文庫

著作権が切れた作品を無料で公開している「青空文庫」も、聴く読書の練習にちょうどいい入り口です。

夏目漱石、芥川龍之介、太宰治といった名作が、1円もかからずに読めます（聴けます）。ブラウザで開いて、方法①の読み上げ機能を使うだけ。

ビジネス書のような「新しい知識」は手に入りませんが、「耳で物語を追う感覚」に慣れるにはうってつけです。短編なら15分ほどで一本聴き終わるので、通勤1回分でちょうど収まります。

無料で試したうえで、有料サービスを考える

ここまでの3つを試してみて、「耳で聴くの、意外といいな」と感じたなら、有料のオーディオブックサービスを検討する価値があります。

有料サービスの価値は、ひとことで言うと「プロが読んでくれること」です。機械音声とは、聴き心地がまったく違います。長時間聴いても疲れません。それと、新しいビジネス書や話題の本が揃っているのも大きな違いです。

Audibleとaudiobook.jp、どちらを選ぶ？

日本で選択肢になるのは、おもにこの2つです。どちらも無料体験があるので、まず試してから決められます。

迷ったら、無料体験の期間が長いAudibleから試すのがおすすめです。30日あれば、自分が続けられるかどうかは十分わかります。合わなければ、期間内に解約すれば料金はかかりません。

わたしが実際に使ってみた感想はAudible体験談：オーディオブックで広がる新しい読書の世界にまとめています。よかったところも、いまひとつだったところも書いているので、あわせてどうぞ。

正直な話：「聴く読書」に向かない本があります

ここを間違えると「やっぱり自分には合わない」と投げ出してしまうので、先にお伝えします。

ざっくり言うと、「人の話を聞くように読める本」は向いていて、「行ったり来たりしたい本」は向いていません。

わたしの失敗談をひとつ。技術書を耳で聴こうとして、まったく頭に入らず挫折したことがあります。図を見ないと分からない本を音だけで追うのは、そもそも無理があったんですね。最初の1冊は、読みやすいエッセイか自己啓発書を選んでください。

続けるための5つのコツ

それと、聴いた内容を残したい方は読んだら忘れない読書の方法もあわせてどうぞ。アウトプットをセットにすると、耳から入れた内容の定着がまるで違います。

よくある質問

Q. 聴くだけで、ちゃんと頭に入りますか？

正直に言うと、目で読むよりは落ちます。とくに「ながら聴き」だと、集中して読むのにはかないません。

ただ、比べる相手が違うと思うんです。比べるべきは「読まなかった場合」。運転中や洗い物の最中は、どのみち本は読めません。0冊が20冊になるなら、7割の理解でも十分すぎるというのがわたしの考えです。

Q. 無料体験だけで解約しても大丈夫ですか？

問題ありません。期間内に解約すれば料金はかかりませんし、それを前提にしたサービスです。

ただ「解約を忘れる」のがいちばんよくある失敗なので、申し込んだその日に、終了日の2日前あたりにスマホのカレンダーで通知を設定しておいてください。これだけで事故は防げます。

Q. 車の運転中に聴いても大丈夫ですか？

ラジオや音楽と同じで、音声を聴くこと自体は違反ではありません。ただし運転中にスマホを操作するのは違反です。

再生・停止・巻き戻しは、必ず停車してから操作してください。話に夢中になって運転が疎かになりそうなときは、迷わず止めましょう。安全がいちばんです。

Q. 結局、5つのうちどれから始めればいいですか？

通勤時間がある方は、方法⑤（聴く読書）からで間違いありません。いちばん時間の量が大きいからです。

在宅勤務などで通勤がない方は、方法①（朝の15分）がおすすめです。どちらにしても、5つ全部をやろうとしないこと。1つ決めて2週間続けるほうが、ずっとうまくいきます。

まとめ｜時間は「作る」より「置き換える」

読書時間は、どこかから湧いてくるものではありません。すでにある時間を、読書に置き換えるだけです。

朝のぼんやりした15分、通勤のBGM、昼休みのスマホ、洗い物の時間。そこはもともと「空いていた時間」ではなく、別のことに使っていた時間なんですよね。そう考えると、意外と余地があることに気づきます。

読書を続ける工夫そのものについては読書習慣の形成方法と継続のコツで、もう少し掘り下げています。あわせてどうぞ。

それではまた🐧