皆さん、オーディオブックという「聞く読書」をご存知ですか？

スキマ時間や作業中に耳で本を楽しむことで、時間を有効活用できます。実際に試してみたところ、想像以上に「耳で聞く読書」は面白いものでした。

この記事では、私がAmazonの Audible を試してみた体験についてお話しします。Audibleは、競合と比較しても圧倒的に豊富な本のラインナップを誇り、スマホアプリの評価も非常に高いです。初めて試す方にとって、最適な選択肢と言えるでしょう。

この記事では、数ヶ月間Audibleを利用して感じたメリットとデメリットについても詳しくご紹介します。す。

はじめに

みなさん、こんにちは、Nくまです。

今回はAmazonのオーディオブックAudible こちらを数ヶ月続けた私の感想などを書いていきます。

大抵の場合、一ヶ月無料なので、試してみることをおすすめします。

試してみないともったいないです。

Audibleについて

Amazonのオーディオブック, Audible について

ラジオ感覚みたいに本の朗読を聞けるということで楽しいサービスになっています。

そちらで私の方で最初1ヶ月試したんですけど、 本を1冊買うぐらいの値段で好きなだけ聞くことが出来ますので、これだけの量を利用できるのはいいなと思って しばらく続けてみることにしました。

私の場合は通勤時間に毎日１０分ほど聴くことを行いましたが、自己成長を実感できましたし、良かったなと思います。

それはそれとして、デメリットとメリットについて考えてみます。

デメリット

実際こちらなんですけど、デメリットとしましては サブスクなので月額料金がかかるということがあります。サブスクなのである程度お金をかかるというのは了承しないといけないのですが、 それがお得に感じられるぐらい、最低でも月に3冊ぐらいは聞きたいところですね。

個人的に 一番大きいデメリットは読みたい本がないときがあるというのがありますね。全てのタイトルが聞けるわけではないので 有料の別途購入が必要だったりするというのがあります。

また、主にネットワークが必要なのでシーンによっては気をつけないといけません。

あと、内容が難解な場合、聴くだけだと理解が追いつかない場合があります。そういうときは書籍やKindleの購入が必要なのかもしれません。

• サブスクのため、継続して読書を続けないとお得感が無い
• 読みたい本が別料金であったり、無いときがある
• オーディオブックを聴くためにはネットワーク、スマホあるいはPCが必要になる（ダウンロード機能もあるにはあるのですが）
• 聴くだけだと理解が追いつかない場合がある（特に内容が難しいとき）

メリット

一方でメリットは多いです。

隙間時間で聞くことができる。 読書へのハードルが下がる、楽しく聞けるというのがあります。アムロ・レイ役の人の朗読も聞くことが出来ますので、なんだか元気がもらえます。

それ以外に本で読書というか本を見ながら聞くことによって 理解が比較的に高まる方法（速聴視認読書、逆聴）がありますので、そちらを使えるということは大きいです。また 読書を気軽にできたりするのでいいですね。

私の場合は車を運転しながら流し聞きというのをよくやっているんですけど、それでもいくつかためになる情報が入ってくるので勉強になります。

あとは1%読書術で知られる著者のマグさんによると 語彙力が増えるというメリットもあるみたいです。

• スキマ時間の活用
• 学びの時間に変えやすくなる
  • 自己成長
  • 文章力、語彙力
• 速聴の練習になる
  • 脳を鍛えることになる
  • 再生速度を段階的に引き上げていくことで慣れていく

使えるシーン

使用できるシーンについて考えてみます。

• 通勤、通学中
• 散歩、運動中
• 家事、作業中

流し聞きとかラジオを聴く感覚でできるのでなにかの作業中にできたりとか、 通勤通学中に耳で読書できるというのが特徴です。

そうじゃなくて実際読書するときにも聞きながら読むことでなかなか楽しく聞くことができます。 この後も書いているんですけど、ハリーポッターの本はすごい朗読の人が上手でですね（キャラクターに応じて声を変えてくれている）、 すごく臨場感のある小説という感じで楽しく聞くことができます。

朗読されているのはプロの方々なので上手だなあと思うことばかりです。

面白かった本のタイトル

オーディオブックには様々なメリットがありますが、「実際にどんな本が聴けるの？」と思う方も多いでしょう。私の印象としては、小説が多いように感じますが、ビジネス書や自己啓発書も意外と充実しています。

普段、私はビジネス書や自己啓発書をよく聴くので、どんな本があるのか具体的に紹介します。ここで紹介しきれないほど、幅広いジャンルの本が揃っています。

また、図書館では見つけられない本や、購入しないと手に入らないような本もAudibleなら手軽に聴けます。サブスクリプションの料金で多くの本を楽しめるのは大きなメリットです。

メンタリストDaiGo：　自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

メンタリストDaiGoによって執筆された自己啓発書で、自分をコントロールし、不安を解消するための究極のマインドフルネステクニックを提供します。

仕事をしていると何かとストレスを抱えてしまうことありますので、こういう本を事故を見つめ直す大切さを痛感しました。

鈴木祐：　運の方程式

この本は、運について探求し、成功と幸福を追求するための方法を提供するもので、運に関する方程式を明らかにし、読者に運の力を理解させます。

こちらは聴くだけだと難しいなと感じた本になります。

JKローリング： ハリーポッターと賢者の石

『ハリー・ポッターと賢者の石』は、J.K.ローリングによるファンタジー小説シリーズの第一作目です。

物語は、魔法学校ホグワーツでの若き魔法使い、ハリー・ポッターの冒険を描いています。

このシリーズは映画化もされ、世界中で多くのファンを魅了しました。

また、J.K.ローリングさんは、成功の象徴として多くのビジネス書でも取り上げられており、そのストーリーの面白さからも多くの人々に支持されています。

シリーズ全体を通して、次々と展開される物語に引き込まれること間違いなしです！

朗読を担当されている方はキャラにより声色を変えてくれており、大変聞きやすいです。

アダムグラント：　GIVE & TAKE　与える人こそ成功する時代

この本は、アダム・グラントによって執筆されたビジネス書で、他人に対して善意を示すことの成功への影響に焦点を当て、与える姿勢の重要性を探求します。

メンタリストDaiGoさんがオススメされている著者なので気になってしまいますね。

中村天風：　運命を拓く

この本は、中村天風氏によって書かれた自己啓発書で、運命を切り開き、人生をより良くするための方法を提供します。

Testosterone：　幸福の達人　科学的に自分を幸せにする行動リスト50

この本は、幸福に関する科学的なアプローチに基づいた、幸せを追求するための行動リスト50を提供します。

50もあるので、何かしら見つけることができます。

犬飼ターボ：　CHANCE チャンス

中古車経営者の主人公のお話です。

この本は、中古車経営者を主人公とした物語で、運命的な出来事とチャンスに焦点を当て、彼らの人生の変化と成長を描いています。

桜井章一、藤田晋：　運を支配する

麻雀で有名な方々が展開する運に関するお話です。

この本は、運命や幸運についてのテーマを探求し、運命をコントロールし、幸運を引き寄せる方法について述べています。

実際に様々な修羅場をくぐり抜けている方々の生々しいエピソードがあり、説得力があります。面白い内容でした。

講演会　小林正観さん、斎藤一人さん

Audibleでは、本だけでなく、講演会の音源も楽しむことができます。特に面白かったのは、小林正観さんと斎藤一人さんの講演です。

お二人とも、宇宙の法則や日常生活で大切な考え方を教えてくれる内容が特徴的で、学校では教わらない貴重な知識が得られます。人生をより良くしたいと考える人に、ぜひオススメしたい講演です。

まとめ

今回はオーディオブック Audibleを試してみたお話とデメリット・メリットについて書いてみました。

これがなにか皆様の参考に慣れば嬉しいです。

聴く読書っては今まで知らなかったのですが、実際にやってみるとその効果を実感することができました。

読書の恩恵、知識の獲得や不知を減らすということができるためオススメです。

一方で、聞く機会が減ったりとか 聞きたい本がなかったりする場合は別のサービスがいいのかもしれませんけど 私が今使っている分ではこの Amazon Audible は 非常に朗読のレベルも高くて素晴らしいサービスだなと思います。

ご興味がありましたらリンクから申し込みを考えてみてください。

私の場合は 「1%読書術」でオーディオブックのメリットについて述べられていて そこから始めたものなんですけど 非常に面白いものになってますので ご興味ある方はご検討ください。

大抵の場合、一ヶ月無料なので、試してみることをおすすめします。

あとがき

Voicyのマグさんをきっかけにオーディオブックを始めてみました。

マグさんのVoicyはこちら

マグ「マグの1%読書ラジオ」/ Voicy - 音声プラットフォーム

◆1日15分の知識貯金「1%読書術」◆質問はコチラ読書家として、本に関する発信をしてますマグです。おすすめの本を紹介しな...

voicy.jp

また、1%読書術について記事を書いております。よろしければこちらもどうぞ。

書評[１％読書術 1日15分の知識貯金]読書をもっと身近なものに

書評[１％読書術 1日15分の知識貯金]読書をもっと身近なものにしてくれたり、読書のハードルを下げてくれる素晴らしい方法。読書のメリットや、新しい読書方法を知る機会になります。自己成長のためにも取り入れてみませんか。

read-nonbiri.com

2023.11.04

最初はAndroid スマホで 本の読み上げ出来るかなと思ったのですが、うまくできず、いっそのこと Audible を続けてしまいました。

でも、いろいろと学びの時間に変えることが出来て、とってもよかったです。

皆さまも、聞く読書を試してみるといいのかもしれません。

それではまた

バイバイ🐧

人生において仕事のキャリア選択は重要なテーマですが、それについてあまり知らないですし、学ぶ機会が少ないのが現状です。

そこで科学的な適職、仕事を選ぶ際の科学的な悪い/良いポイントを知り、キャリア選択に活かしていきませんか。

みなさん、こんにちは！　Nくまです。

今回は、鈴木祐さんの書籍「科学的な適職」について感想を書かせていただきます。

仕事をする上で、自分に合った職種や職場環境が大切だと言われています。

しかし、本当に適した職業を見つけるのは簡単ではありません。

そこで本書を通じて科学的な根拠に基づいた仕事選びのコツを知ることが出来ます（視野狭窄、幻想、幸福度……）。

これから就職活動される方や、転職活動される方にとって役立つことが言及されています。

また、社会人として既に働いている方々にも、今の仕事を見つめ直す良い機会になります。

私はこの本を読んで、就職先を決めるときに読んでおきたかったなと本当に思いました。

職業選択や、職場についてご興味のある方にとって、必読の書となっております。

Nくま

正直なところ、この本をもっと早く知っておきたかったです・・・今と違う職業を選んでいるかも・・・

話は変わりますが、自分は勤めている会社で、採用面接したり書類選考する側に居たりします。

一緒に仕事をしないとわからないことが多いのに、数回の面接で見分けることって難しいよねってことから本書を読み始めたのですが、大変参考になりました。

職業選びや職場について勉強になる本なので、一つでも読者のお役に立てばいいなと思い書いてみました。

はじめに

本書の概要

最適な職業選びは悩ましいもので、正解のない答えなのかもしれません。

本書の特徴として、科学的なアプローチ・研究データ（メタ分析等）により、最適な職業選び・キャリア選択をするためのポイントが述べられています。

一般的に知られていることが、実は違ったり、もっと重要視すべき項目があったり、目からウロコのものが多いです。

また、脳のバグ（バイアス）に関する記述もあり、意思決定する際に見つめ直すコツも知ることが出来ます。

すでに仕事をされている方々も、いまの仕事を少しでもよくする工夫を知ることが出来ます。

著者の紹介

鈴木祐さんはパレオな男で有名な方です。

サイエンスライターで科学論文の読破と海外の学者や専門医へのインタビューを重ねている方です。

私はいつも鈴木祐さんの書籍を愉しく拝読させていただいております。

今回の本も、もっと早く知っておけばよかったという内容が満載です。

本書のデメリット

本書のデメリットを挙げさせてもらいますと以下の通り

• 扱っている内容が少々難解
  • 一度、読んですぐ理解することは難しい印象です。
  • 分析のために役立つワークがありますが、少々手間を感じます。
• すべての読者にとって役立つわけではなく、特に職業選びや、今の職場に悩む人に向けられた本

タイトルの通り、主に仕事に関する書籍になっておりまして、主に職業選びや、いまの仕事場に悩まれている方に向けられている本です。

逆に言うと、それ以外の方々にはなかなか役に立たないかも知れません。

とはいいつつ、知識として将来的に役立つかも知れませんし、知っていて損はない内容になっております。

個人的には人類の歴史や、脳のバグ・バイアスの話は大変面白く、普段の生活に参考になるところが多かったです。

本書のメリット

本書のメリットを挙げさせてもらいますと次の通り

• 心理学や統計学を駆使した科学的なアプローチを取られているのが本書の特徴
• 職業選びする際に基準とすべき科学的ポイントを知ることができる。
  • 選択の思い込み
  • 職場の徳目/悪
• いまの職場の満足度判断や、改善する方法を知ることができる

心理学や統計学を駆使した科学的なアプローチ

数多くの科学的研究データから導かれているというところから、信頼性があります。

本書で述べられているポイントとしては

• ７つの大罪
  • 職業選択において陥りやすい誤りを知る
• ７つの徳目
  • 幸福度を高める徳目を知る
• 職場の８大悪
  • あらゆる職場で共通する悪を知る

これらについて初めて知ったことが多くて、大変勉強になります。

特に大罪については、一般的に知られている方法だと思っているので、びっくりです。

それ以外に、どうやって選んだらいいんだってなりますが、そこはその次に書かれています。

業界や職種で選ぶことよりも大事なことがあるとのことで、しっかりとその会社について調べておくことが大切です。

私の経験

実際に仕事を続けてみた自分からも、納得の内容となってます。

実は、好きを仕事にしてしまったのが私です。

本書でいいますと大罪になってしまいましたが、１０年間勤めております。

やってみてわかったことは、たしかに、好きを仕事にするメリットは思ったほど無かったです。

想像と違ったり、他部署間での調整に気を使ったり、自分のやりたかったことはなかなか出来なかったりと、やってみると楽なことばかりではないですからね。

また、働きすぎなサラリーマンな自分です。

ワークライフバランス、長時間労働はある程度は覚悟していましたが、ここについても体調が悪くなったり、プライベートが壊れたりしますので、そういう労働は避けたほうが無難です。

会社を選ぶ際は仕事内容や職種だけではなく、労働時間などその会社について調べておいたほうが良いです。

自由

これは職場にもよりきりなのでしょうが、たまたま自分がやっている仕事にはある程度の自由があるため、良かったなと。

振り返ってみると、時間的な自由さや、自分が希望する仕事の進め方が出来るか、機材を揃えれるかなど、仕事の裁量があるかどうかは重要です。やる気に繋がります。

逆に制約が多いと、ストレスになったり、気分的にあまり良くはないですね。

自由ばかりだとまとまらないのでバランスは必要ではあるのでしょうが、その職場の一つの要因なので知っておきたいですね。

貢献

たまたま自分がやっている仕事（プログラム関係）は、世の中の役に立っている、貢献している感覚は大変高いです。

お客様との距離感が近いため、クレーム対応も多いですが、フィードバックも頂けるため、やる気にも繋がります。

頑張って作ったプログラムが一定の評価をもらえると嬉しいものです。

こういうところも重要な要素ですね。

適職以外にも仕事のためになることも書かれている

本書の後半では、適職以外にもバイアスを取り除く方法や、いまの職場のやりがい再構築について書かれていて、知っておいて損はない内容も書かれています。

バイアスを取り除く

たとえば、バイアスを取り除くことは非常に大切です。

記載されているプロトコルを挙げておきます。

たまたまなのか、確証バイアスなのかは分からないのですが、最近の仕事をしている中で、難しい問題に直面しているところでした。

分析（調査）も大事だが、自分の中のバイアスを取り除くほうが何倍も重要とのことです（たしかに、言われてみるとそんな気がしました）

自分のことを思い返しても、バイアスを取り除くプロトコルというかルールを作っていないので、今度、やってみるつもりです。

・10/10/10テスト

それぞれの選択肢について次のように考えてみてください。

1. この選択をしたら、１０分後はどう感じるだろう？
2. この選択をしたら、１０ヶ月後はどう感じるだろう？
3. この選択をしたら、１０年後はどう感じるだろう？

長期的な視点を考えることでバイアスを取り除く方法です。

・プレモータム（事前の検死）

他の本でも出てくることがありますが「完全な失敗」することを前提にして考えるのがポイントです。

安岡正篤先生の書籍から

安岡先生の書籍にも、何かを決める際に

• 長期的な視点
• 多角的な視点
• 根本的な視点

こういうものが大事と書かれていたことを思い出します。

1.目先にとらわれず長い目で見る。

2.物事の一面だけを見ないで、できるだけ多面的・全面的に観察する。

3.枝葉末節にこだわることなく、根本的に考察する。

人物を収める　安岡正篤　思考の三原則

そういうところから、本書との共通点を見いだせると、これらは重要な要素であることが分かります。

仕事をしているうえで忘れがちですが、自省・自反を意識してきたいですね。

今後の行動に活かすこと

なかなか、このように職場の悪や、徳目について知る機会がなかったため、色々と活用していきたいものです。

• いまの職場の良いポイント、良くないポイントを知り、改善を進められないかの取り組みを行うこと
• バイアスを取り除くプロトコルをやってみること
  • 特に意思決定の際は、長期的な視点を持つように心がけます。
• 採用面接でその人が適任か見分けるのは難しい
  • じゃあ、どうする？というのはありますが、学歴はもっと参考にならないようですし、何も知らないよりは役に立つことがあります。

まとめ

今回は鈴木祐さんの「科学的な適職」について書いてみました。

よろしければ、職業選びの際の参考にしてみてはいかがでしょうか。

また、職業選び以外にも、仕事について考え直したり、バイアスについて気がついたり、すでに勤めている職場について改善したり、採用について考え直してみたり、仕事に関していろいろなことが書かれており参考になる点が多いです。

自分の場合、こういうことを身近な人から知ることが出来なかったので、参考にさせていただいております。

自分以外の方も、仕事をする上で一度読まれたほうがいいと思いますので書かせていただきました。

気になる方はぜひ、本書を手にとって読んでみてください。

以下に本書のリンクを貼っておきます。

関連記事

鈴木祐さんの他の書籍について興味があるので、読んでいきたいです。

以下は関連記事です。

書評「Your Time」時間不足や効率化の新しい観点

時間術や効率化について考え直しませんか。書評「Your Time」時間術に関する新たな観点について。

read-nonbiri.com

2023.03.26

次は、書籍RANGEです。

自分の適性を知ることについて、事前に知ることは出来ず、試してみないとわからないという話もあります。

大変面白い本になります。

書評:RANGE(レンジ) 知識の幅が役に立つ理由

RANGE(レンジ)知識の幅が武器になる　人生の回り道が思った以上に役に立つとのこと。本書を通じて、幅広い知識/経験のメリットを知ることが出来ます。メリットを知った後、それら（多様性）を得たいと思ってしまうことと、自分の棚卸しを通じて、他に興味を持てるものがないか、自分にマッチしているものがないか探す旅に出るのもいいかも知れません。

read-nonbiri.com

2023.08.15

それではまた🐧

「努力はいつか報われる」

「真面目に働くこと」

これらが美談になったり、良しとされる時代において、一石を投じる内容となっています。

「2ちゃんねる」で有名なひろゆき氏の書籍です。

自分はひろゆき氏の YouTube は見たことはあったのですが、書籍としてははじめてです。

冒頭から大変面白く、他の本とは違う独創性を感じました。

本書の内容を一言で表現しますと

「働かないアリ」のススメ

と私はとらえています。

ただ、私は真面目に働くアリさんなのでカンタンに内容を受け止められないです。

ただ、こういう要素（適度にサボったり、力を抜くこと）も必要なんだなと改めて痛感させられました。

真面目一筋な方にオススメかもしれません。

本書を読む前

「働くアリ」と「働かないアリ」のお話はなんとなくは知っていましたが、

自分のことを振り返ると真面目に毎日勉強や仕事しなくちゃと思ってしまうため、「働くアリ」なんだなと気付かされます。

昔からの教育なのか、頑張ること/努力は必要なもので、うまくサボることはほとんど考えていませんでした。根っこから考えが偏っていますね。

その流れもあってか、一生懸命に仕事をしたり勉強することが当たり前という考えになっていました。

本書によって別の視点について考えるキッカケになりました。

本書からの気付き

本書「１％の努力」の概要としては

• 努力すればなんとかなるという考え（努力神話）はそろそろ改めよう
• 気楽に生きる方法もある

ということを示してくれています。

自分の感想

自分の感想としては、

• 本書は自分に無い要素で、なかなか受け入れがたい内容です。
  • ということは、自分はサボることが出来ない性格なんでしょうね。
  • と書きつつ、自分にないものがあり、参考になる点が多いです。
• 時にはサボることも必要だと思いました。
• ひらめき、チャンスをものにするというのは、片手を空けておく、つまり余裕がないと難しいからです。
• ほとんどの人が真面目な「働きアリ」だとすると、自分みたいな人は多いかもしれませんが
• 自分を追い込んで努力することはないという考えも出来ます。
• 時代によるのかもしれませんが、もっと気楽に生きていいのではないでしょうか。

気楽に生きて、もっと人生を楽しめるようになりたいものです。

努力が報われるとは限らない

一生懸命に取り組んだからと行って成功にするとは限りません。

こんなことはいまさら書かなくていいのかもしれませんが、

努力したことが結果に結びつくとは限らないです。

つまり、根性論（努力すれば何とかなる）には異を唱えてます。

努力ではどうにもならないことは、世の中には有ることを教えてくれています。

ところで、私たちは、ひろゆき氏は成功した人というイメージですが

ご本人は、実際に努力というより、たまたま成功したに過ぎないと述べておられます。

丁度インターネットの黎明期でしたし（自分も同世代なのでなんとなく分かっているつもり）

取り組んでいた内容が偶然お金になりやすいことが多かったと述べています。

ただ、それだと話として面白くないでしょうから、色々とあるのでしょうね。

世の中にはそういうタイミングが良かったからとか、そういう事例が有ることを知っておいたほうがためになりますね。

どこにチャンスが有るかわからないですね😀

まとめ

自分は、一生懸命頑張ればなんとかなるってまさに「努力神話」の考えで仕事をしてきた人間で、しかも不安感が強いせいか

• （適度に）サボる
• 働かないアリになる

こういうところにはどうしても抵抗があります。

でも、一生懸命に働かなくてもやっていけるケースが有ることに気づいたことで、もう少し気を抜いていいような気がすることと

大きなチャンスをものにするために、片手を開けておく重要性

これについては大いに勉強になりました。

自分なりにしっかり考えること、また考える余裕を持つこと、

そういうことが大事なんでしょうね。

自分の場合は一生懸命にならない、努力重視になりすぎなように気をつけてみます。

なんだかやりたくないなって思ったら、休んでみたり、もっと手を抜いてみるとか、気楽に生きることも必要なんだなと思いました。

本書が気になる方は是非読んでみてください。

上記が参考に慣れば幸いです。

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それではまた🐧

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read-nonbiri.com

2026.04.25

読書をしていらっしゃいますか。

「読書が苦手」

「読書しても内容を忘れてしまう」

こんなことはないでしょうか？

Nくま

読んだ本の内容は覚えておきたいですね

今回は樺沢紫苑先生の「精神科医が教える読んだら忘れない読書術」から、自分の考えることを書かせていただきます。

本書の内容が気になる方は、是非、本を手にとって読んでみてください。

本書の気づき

私の場合を振り返りますと、

本の内容によって読書の方法を変えていましたが大したこと無かったです。

• 難しい内容の書籍や古典については繰り返し読む
  • 繰り返し読むことで、深く理解する
• 一度読んで理解できたもの、あまり面白くなかった本
  • 何回も読まないと思ったら、さっさと売却する

今回は樺沢先生の読書術について知ることが出来て、大変参考になりました。

少しでも実践していきたいと思います。

基本的原則

以下の２つを行うことが良いとのことです。

• アウトプット
• スキマ時間

アウトプットすると記憶に定着するようです。

（一週間に3回アウトプットすると記憶に定着するようです）

これについてはあまり知らなかったので勉強になりました。

「アウトプット大全」でも話が出ていましたが

重要な部分にはマーカーをつけたり、SNSに投稿したり、家族や友達に話をしたり

するのが良いそうです。

人とシェアする簡単なことだけでも十分なので、ぜひやっていきたいですね。

また、アウトプット前提で読書を読むと、多少の緊張感あって読むようになりますね。

なにかためになることを学んでやろうって気持ちになりますよね。

もう一つのスキマ時間についてです。

時間制限がある方が記憶力が高まるとのことです。

たしかに、そういうときって経験的に集中力が高まりますよね。

また、スキマ時間は探すと意外とあるものです。

通勤、通学の待ち時間。寝る直前。

そういうものを利用したいですね。

自分の場合、少し時間あれば、簡単な体操やスクワットなどしてしまいます。

運動も脳にいいので、ちょっと体を動かしてから読書をすれば効果が高いんじゃないかと考えます。

読書のメリット

ところで、読書のメリットって、そういえばどんなものがあるのかなと思ってましたが、

本書に項目が列挙されていました。

• 頭が良くなる
• 仕事力がアップ
• 人生が変わる
• ストレス軽減
• 自己成長

これは、色々なメリットがありますね。すごい！😀

自分の人生に利用しない手はありません。

私の場合は、頭が良くなる、ストレス経験になるとのことで、嬉しい効果ですね。

一方で、日本人の読書量を調査した結果によりますと

一ヶ月によむ本の数

　０冊：47.5%

　１冊：34.5%

　７冊以上：3.6%

全く読まない人が半数近くいらっしゃるようです。

そんな感じなんですね。

自分は会社員していますが、たしかにまわりを見渡してもそこまで読書をしている人を見かけません。

少々もったいない気持ちになります。

読書すればいいってものではないです（自分の頭で理解、考えることは必要です）が、少し寂しい気持ちです。

今後の行動へ活かすこと

私の場合、実際にやってみようと思ったのが

• アウトプット

です。

私の場合、本に直接書き込むことには抵抗があるので、なかなかやりませんが、

• 紙のノートに気になった箇所や気付きを書き込む
• 紙のノートに負けますが、パソコンで　Google Keepやドキュメントに書き込んで読み返す
• 家族や友達に話す

こういうことにはチャレンジしようと思いました。

せっかくなら、記憶に定着させたいですものね。

また、ここに書いてしまっていますが、

ブログに書くこともできるだけ続けていきたいです。

まとめ

今回は樺沢先生の

読んだら忘れない読書術

について、書かせていただきました。

この中でも、インプットだけではなくアウトプットすることで記憶に残してきたいと思いました。

SNSに投稿しなくても、本のメモを創ることは簡単に出来ますので、じぶんはそれがオススメです。

家族と話はするので、こういう本に書いてある有益な情報について、シェアすることでお互いに自己成長できますものね。

本書の内容が気になる方は、是非、本を手にとって読んでみてください。

読んだら忘れない読書術 精神科医が教える [ 樺沢紫苑 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/12/10時点) 楽天で購入

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2022.12.24

普段、デスクワークや机に向かっている人で

「仕事や勉強しないといけないんだけど、はかどらない」

「気合が足りないのか、集中力が出ない」

そんなこと考えたことありませんか。

こんなときこそ運動しましょう！

Nくま

脳を鍛えるには運動がいいっていうのは衝撃的でスゴイことですね

みなさん、こんにちは！Nくまです。

人のことを言える立場ではないのですが😥

運動不足ぎみに私にとっても戒めになるため、記事にしてみました。

この記事の構成はこういう流れになっています。

1. 運動によるメリットを知ること
2. モチベーションアップ
3. 出来るところからコツコツと習慣化

皆様も出来る範囲で運動してみては如何でしょうか。

ジョンJ. レイティさんの「脳を鍛えるには運動しかない！」を拝読しました。

本書には運動による様々なメリットが紹介されています。

本書を読めば、きっと運動したくなること間違いなし！

これ以外にも樺沢紫苑先生の

• ブレインメンタル強化大全（サンクチュアリ出版）
• 精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方（きずな出版）

こちらにも

運動によるメリットがこれでもかと書かれております。

最近の科学によってこういうことがわかってきたんですね。

運動によるメリット

脳を鍛えるには運動しか無い　（ジョンJ. レイティ)から

本書には運動による様々なメリットが紹介されています。

本書を読めば、きっと運動したくなること間違いありません。

目次をざっと見ただけでも、こんなにメリットがあるのかと驚かされます。

いろいろな悩みごとが解決できるんじゃないかと思ってしまうほどです。

自分が気になったメリットは以下の３点です。

• 学習　ー　脳細胞を育てる
• ストレス　ー　ストレス発散
• うつ　ー　気分を良くする

これだけでも運動するメリットを感じられますね。

０時限目：体育

アメリカ　シカゴの西、ネーパーヴィル・セントラル高校。

１時限目の前、０時限目に体育の授業をやったことが紹介されています。

結果として、それをやらなかった生徒に比べて

学業の成績の向上

につながったようです。それはそれですごいですね。

朝、スッキリと目が覚めることと、集中力が向上したことが要因としてあげられていました。

これに影響を受けて他にも体育を積極的に取り入れた学校は

学長が伸びて暴力事件も減ったことが紹介されています。

運動が与える影響は大きいものがありますね。

毎日を楽しめる人の考え方　（樺沢紫苑）から

樺沢先生も、運動によるメリットを挙げられております。

• 頭が良くなる
• ストレス解消、メンタルに良い
• モテる

今回は頭が良くなるに注目します。

もう少し具体的には運動することによって集中力が高まったり、ワーキングメモリが改善することで頭が良くなるようです。

なぜ頭が良くなるかについても記述されています。引用させていただきますと

なぜ運動すると頭が良くなるのか。それは有酸素運動によって脳内でBDNF（脳由来神経栄養因子）が分泌されるからです。BDNFは神経細胞の発生、成長、維持、再生を促進させる脳の肥料のような物質です。

精神科医が教える毎日を楽しめる人の考え方（樺沢紫苑、きずな出版）

最近、目にしますBDNFについて

これはほんの一例なのでしょうが、科学的にも証明されているということですね。

また、本書は日本人に不足しがちな遊びについても触れられておりますので、面白くておすすめです。

自分の体験談

自分の体験、経験からも運動することによって以下のメリットがあります。

• 頭がスッキリ
• ひらめきが増える
• 気分転換になる

運動した後は多少の疲労感はありますけど、

運動しないよりも、頭がスッキリして集中しやすいです。

そして何より、肥満防止（私にはこっちが大きいかも）

になりますので、運動不足は不健康な印象しかありません。

また、運動不足はこれらのメリットの逆、頭にも良くないですし

ストレスになりやすく、肥満に繋がりやすいため、気をつけたいものですね。

モチベーションを上げていきたい

このように運動のメリットを示す書籍がいくつか出版されていることから

運動のメリットを知ることで

「運動不足だとデメリットがあってやばいな」

って思ってしまいます。

こういうところからもモチベーションを上げていきたいですね。

自分が学生だった頃、あまりこういう話は聞いたことがなくて

勉強をして成績を上げる

という認識しかありませんでした。

もっと早くこういうことを知りたかったです。

運動を続けるコツ（出来るところから習慣化）

まずは簡単なところから

まずは、簡単なところから始めて見るのが一番かと思います。

簡単で効果が高そうなのが朝散歩です。

朝に５分から１５分ほど散歩するだけなのですが、朝目覚めてセロトニンも分泌しやすくなり

大変おすすめです。

自分の場合、休日は朝散歩するようにしてます。

また、他の一例として

お昼休みには外を散歩するようにしています。

天気が悪くて散歩できないときは、ストレッチをやったりYouTubeで覚えてしまった１０分エキササイズの運動をやってますね。

自分だとあまり気づかないのですが、そういうことの効果はあると（指圧してもらった先生が「身体にしっかり出てるよ！」と言ってました）

お金を支払う

私の場合、何故か続いております、スポーツジムについてです。

たまに面倒くさい気分にもなりますが、

自分の心の中では、お金払っているからもったいない精神が働いていることも多々あります。

逆に言うとお金を払ってないと続いていなかった可能性が高いですね。

そういうことで、運動しに行かないと自分にペナルティを課すことで習慣化しやすいのではと考えられます。

運動を促す器具を購入

自然に運動を促す器具があればいいと思います。

自分の場合、以下の器具があります。

• スタンディングデスク
  • 自宅でも職場でもスタンディングデスクを使用しています。
  • 読書をしたり、パソコンで作業するときに椅子に座らず立ってやるようになります。こちらのほうが集中力は上がりますし、足の運動にもなりますよ。それに腰の悪い人にもいいですね。
• エアロバイク
  • 自宅に小型のエアロバイクを設置してます。
  • ジムに行けない日や雨の日に自宅で軽く運動することが可能です。

特にスタンディングデスクは大変おすすめです。

少々足がつかれるときはありますが、何気に運動や筋トレ💪になってますし

座って作業するよりも集中力が向上している感じがします。

まとめ

普段、私はデスクワークがほとんどで、通勤も自動車なため、気をつけないと運動しない毎日です。

「運動により脳が鍛えられる！」

そんなこと学生のころは知らなかったです。

まずは、運動のメリットを知ることと、運動を続けることが大事ですね。

最近、わかってきた事実について知ることが出来て大変有益でした。

やりすぎたり怪我してしまっては元も子もないですけど、

運動を日々の生活に取り入れていきたいものですね。

有酸素運動、筋トレ💪　なんでもいいので、出来るところからコツコツとやっていきたいものです。

関連記事はこちら：

書評「運動脳」「一流の頭脳」：運動の大切さが科学的に明らかに

脳にとって最高のエキササイズは運動(我々はサバンナにいる？)　運動の大切さを再認識 : 書籍「運動脳」「一流の頭脳」の紹...

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それではまた🐧

→確証のワナかもしれません

みなさん、こんにちは！　Nくまです。

今回は、ロルフ・ドベリ氏の “Think right” から確証のワナについて記述します。

知らず知らずのうちに、この思考のワナに陥っているかもしれません。

本書を読む前（ビフォー）

本書を読むまでは、確証のワナという存在は私の中であまり認識されていなかったです。

よく考えてみると自分と反対の考えや意見についてあまり耳を変えた向けていない自分に気が付きます。

反対意見を出されても、真面目に聞けていないことが多くて、自分が正しいという気持ちが強かったりします。

それは思考のワナ、人の先入観なのでしょうね。

もっと、自分の誤りを示す証拠や意見について注意深く耳を傾けるべきなんだなと改めて感じました。

自分が間違っている可能性もあるので、大きな間違いを犯さないようにしたいものです。

「確証のワナ」本書からの気付き

本書からの引用です。

「確証のワナ」とは、新しい情報を、自分の意見や信念に無理やりあわせて解釈する傾向のことを言う。別の言い方をすれば、自分の考えと一致しない情報（「反対の証拠」と呼ぶ）を、フィルターにかけて見ないようにすることだ。

「Think right」 (ロルフ・ドベリ著)

これは、失敗が起きることの一因ですね。

自分が正しいとか信じる内容について説明されたりすると「そうだそうだ」とうなずいて聞いてしまいますし、

そういう人に勝手に親近感が湧いてしまいます。

逆にその反対の説、反対の証拠があると、なかなか受け入れがたいですし

そういう説明があっても、それは嘘の情報だと勝手に解釈してしまったり、

自分の中に受け入れることが難しいですよね。

そういう傾向をそもそも人が持っているようです。

そのような事実を知ることで、「反対の証拠」についてもっと注意を向けるべきと述べられています。

そもそもそういう思考の落とし穴について知っておかないと、行動はなかなか難しいことですよね。まずは、知るところから初めては如何でしょうか。

よくよく考えると、本来は賛否両論があるのではないでしょうか。

たとえば、はっきりしている、計算問題ではいいのですが、そうではなく答えがはっきりしないことについては、人それぞれのやり方や方針がありますよね。

仕事をしていると、そっちのケースが多いです。

そのときも、メリット・デメリットはどの方法を選んでも出てきますし、メリット/デメリットを両方よく吟味しないといけないのでしょうね。

自分の行動への反映：ToDo

思考の落とし穴に気づかずに、行動してしまう傾向はありますが、今度からは以下のことに気をつけようと思います。

• 自分の考えの反対意見は貴重なことと考えること（注意深く捉えないため）
• すぐに忘れてしまうので、メモを取るなりして後で見返すこと

すべてを網羅することは難しいですが、まずは思考の落とし穴があることを知ることが第一歩と思います。

エコーチャンバーやフィルターバブルに近い現象

少し内容は違いますが、「多様性の科学」にて

エコーチャンバーが紹介されていました。

あまり聞き慣れない単語ではありますが、特定の信念が強化される現象のことで、反対意見を信じない、フェイクニュースととらえていました。

それにフィルターバブルという似た現象も紹介されていました。

最近のAIは優秀で、インターネットショッピングやSNSなど自分の行動履歴や嗜好から似たようなものの情報が表示されることのようです。

これなんかも、確証のワナを前提としているように見えますね。

嗜好が近いものが欲しくなる傾向になるので、

騙されないように、気をつけないといけませんね。

つまり、SNSを見ていて、自分の考えに近い人がいっぱい表示されている気がしますが

冷静に考えて散歩両論があるはずなので、自分の考えが偏っていないか

表示されている情報が偏っていないか、考えるようにしたいです。

まとめ

あまり注目てきていませんでしたが「確証のワナ」について書いてみました。

少しでも自分たちの行動を良くしていければ幸いです。

本書の内容が気になる方はぜひ、読んでみてください。

なかなか行動に移すのは難しいですが、自分の推測・考えの反対情報、反対意見は見逃しがちなので注意深く知るようにしましょうね。

他にも思考の落とし穴があります。ご興味があればこちらもどうぞ。

他人と同じように行動してしまうのは社会的証明のワナかもしれない

他人と同じように行動してしまうのは社会的証明のワナかもしれない

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2023.03.12

それではまた🐧

効率的に学業や仕事されてますか？

努力を最小限にして効率的に活動するためのヒントを得ませんか。

頑張ればいいというものではなく、やりすぎてしまうと効率が悪くなるため、気をつけましょう。

みなさん、こんにちは！　Nくまです。

今回は、エッセンシャル思考で有名なグレッグ・マキューン氏の「エフォートレス思考」について拝読しまして、その一部の紹介と感想について書いてみます。

本書はこんな人にオススメ

本書はこんな人にオススメです。

1. 著者の前作エッセンシャル思考が面白かったので、次のテーマが気になる人
2. 仕事や用事で疲れ気味の人
3. 努力を最小にして効率化したい人

これらに対するマインドや方法について書かれている書籍となっております。

ビフォー、本書を読むきっかけ

私は著者のグレッグ・マキューン氏については “エッセンシャル思考” で存じ上げていたので、　「そういえば、エッセンシャル思考の次の本だったよな。どんなことが書かれているんだろう」と思って、図書館で借りてみました（人気の本なので、なかなか借りれませんでした）。

最初は、そもそも自分が疲れていたせいなのか、書籍の前半を読んでも、何を主張しているのか全然分からなかったのです。

しかし、休日に体力を回復させて中盤あたりまで読むことで、だいぶ言わんとしていることが分かりました。

つまり、エッセンシャル思考だけでは足りなかった部分、取り組む対象を絞り込んだとしても、どのように努力を最小化するかという方法やヒントが書かれており、大変参考になりました。

また、自分のように疲れた状態、しっかりと集中力が発揮できない状態だと、無理せず休息をうまく利用しましょうとのことで、自分のこと言われている気がしてしまいます。

ついつい頑張りがちな人へのアドバイスにもなっています。

本書から得られた気づき

正直なところ、自分はガムシャラに働いているところはありますが、働きすぎは決して名誉ではないということですね。

シングルタスクではなく、マルチタスクになりがちで色んな人から色んな質問や問い合わせがあるし、効率も良くないことはなんとなく感じているんですよね。

もっと効率くよく仕事や作業をこなしていきたいと思いました。

効率的にする方法として、いくつか気になったものをピックアップさせていただきます。

努力を減らせないか考える

　他人に相談したり、他人からのアドバイスがヒントになることがあります。

　実際、難しいなと思えるような仕事でも、打ち合わせでそういう話をしたら「こうすれば簡単にできるよ」って教えてもらって、たしかに自分は気づかない方法だったので、ものすごく簡略化できた経緯があります。

似たような感じで、自分の方法を他人に教えてあげることで、気づくところもあるようですね。コミュニケーション良くしていきたいですね。

　本書では、180度逆転させるという方法が紹介されていました。逆から考えてみることで新たな切り口が浮かび上がるということのようです。

　少し考えを変えるだけで努力が減るなら、どんどん取り入れていきたいですね。

作業量の上限、下限を設けておくこと

作業量、仕事量に上限を決めておいたほうが良いようです。

書籍の中で紹介されていた南極点到達までの探検隊の話は衝撃的でした。

そこでは、一日の進行の上限を決めておいたほうが、そうじゃない場合よりも、結果的に早く着いたという好事例の説明がありました。

　すべてに当てはまるとは限りませんが、長期的なプロジェクトの場合、疲労せずにしっかりとペースを守って続けることは、結果的に早くなるんだなと思いました。

　ゆっくりとスムーズにという考えは参考になりました。スムーズな方が摩擦や抵抗が少なく、効率的に作業が出来るイメージですね。焦ってしまったり、集中しすぎているときは忘れがちなのですが、気をつけないといけませんね。

　自分のこのブログの場合を考えてみると、平日は一日３０分以上、１時間以下というルールでやっているので、案外そういうゆるいルールの方が続きやすいですし、まずは継続することが重要なのかなと感じています。

マラソンとも同じですね。

周りを気にしすぎて無理なペースになるよりも、しっかりと自分のペースを続けたほうが継続しやすくなりますからね。

そういう簡単なことかもしれませんが、改めて気付かされました。

ローマ皇帝アウグゥトゥスの格言に「ゆっくり急げ」、すなわち「急がばまわれ」があります。

自分や他人を過度に急き立てることは仕事をはかどらせるものではない（ヒルティ、幸福論第一部より）。

時代は変われど、共通するところがあるのですね。いろいろと気付かされます。

諸葛孔明の書

少し脱線しまして、諸葛孔明といえば哲人賢人で有名な方ですが、その中でもこんな一節があります。

静以て身を修める

知命と立命　安岡正篤

• ガサガサ、ドタバタな行動ではなく
• しっとりと、落ち着いた行動が望ましい

つまり、動ではなく静になるべきであり、全体の調和が保たれてくると、静か、スムーズになるということですね。　どこか調和が出来ていなかったり未熟であると、ガサガサ・ドタバタになりやすいもの。

優れた機械は大きな音ではなく静かな音で動くということで、たしかに人間にも同じことで当てはまるのですね。一つの立派な思想で勉強になります。

スムーズにゆっくりと活動することは一つの境地なのかもしれません。

全体の調和を保ちたいものですね。

今後の行動に取り入れること

基本的には、しっかり健康に気をつけることと、やることや仕事についてはいつもどおりだけではなく、作業を減らせないか効率化については常に考えておきたいですね。

自分の生活に以下の点を取り入れてきたいと思います。

1. もっと効率化できないか、考えること
   • 全く別の視線で物事を考えたり、もっと柔軟に考えること。それにより、作業量を減らすことを行ったり、効率的な方法を見つけていくこと。
2. 頑張りすぎないように上限を設けること
   • しっかり疲れが取れるくらいの仕事量に抑えるようにする。
   • 継続できる量に抑えておくこと。
3. しっかり休息を取ること
   • 睡眠をしっかり取ること、睡眠の質にも気をつけること
   • 睡眠前のパソコンやブルーライトに気をつけること

まとめ

エッセンシャル思考は以前に少し読んで分かりやすかったのですが、

今回のエフォートレス思考はどのように効率化すべきか、が書かれているようです。

一点気になったのは、休息とコンディションについて書かれておられました。

しっかりとパフォーマンスを出すためには休息することも必要とのこと。

私の場合、工場で働いていると休憩を忘れ気味になってしまいますが、
細かく休憩を挟んだほうが疲れを残さないですし良さそうですね。

樺沢先生も休憩について同様のこと（こまめに休むほうが良い）をおっしゃってたので、自分の生活に取り入れていきたいなと思いました。

あとは、ペースを守ることですね。仕事量を無理のない量に制限することと、上限を設けたほうがスムーズで結果的に早くなることは目から鱗でした。自分の生活に取り入れていきたいと思います。

ここまで読んでいただきましてありがとうございました!

以下日本のリンクを貼っておきます。

それではまた🐧

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やらない仕事を決め、やると決めた仕事に集中するエッセンシャル思考

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マシュー・サイド氏の「失敗の科学」「多様性の科学」を拝読させていただきました。組織や集団に関する話題でして、大変面白かったです。その中でも

強いメンバーの序列、ヒエラルキーによって、集団知がうまく作用しなかったお話について思ったことを少々書いてみます。

チームワークのコミュニケーション

チームワークを形成する上の一つのポイントとしてコミュニケーションを良くすることが挙げられます。

イメージとしては、みながチームのために意見を出し合ったり、お互いに欠点を補い合ったりすることなどです。

つまり、

1 + 1 = 2

では単純な算数ではあるのですが、良好なチームワークにより2より大きい 3 や 4 にしていきたいんですね。

そういう、よりよいチームワークを形成するために自分は苦心したりしていますが、

今回は強い上司、強い権威が作用するときの弊害について紹介させていただきます。

強いリーダーであったり、相手に権威があると、意見を言いにくかったりするので、それについての注意する必要があるようです。

マシュー・サイド氏の「失敗の科学」「多様性の科学」　にて述べられています。

失敗の科学 失敗から学習する組織、学習できない組織 [ マシュー・サイド ] 価格：2090円（税込、送料無料) (2022/10/1時点) 楽天で購入

多様性の科学 画一的で凋落する組織、複数の視点で問題を解決する組織 [ マシュー・サイド ] 価格：2200円（税込、送料無料) (2022/10/1時点) 楽天で購入

不均衡なコミュニケーション問題

均衡ではなく不均衡という名前がついているようです。要は釣り合いがとれていないということ。

集団の秩序は順位性

集団の秩序が「順位制」（メンバーの序列。ヒエラルキー）によって決まる　（中略）

「ヒエラルキーはホモ・サピエンスが出現した時期どころか、それよりはるか前の霊長類種の時代から存在する」

「人間の頭や心は、序列が定められた集団の中で生きるよう設計されているのだ」

順位制にまつわる感情や言動は人間の頭や心の奥深くにプログラミングされ、我々はその存在にほぼ気づかずに生きている。

「多様性の科学」より

　ロブスターにもヒエラルキーが存在しているとあり、ホモ・サピエンスより随分と前から序列に従うことはされているようで、自然とそのような遺伝子が組み込まれているのでしょうね。

　冷静に考えるとたしかにそうですね。下手に上司に進言して怒られたりする危険性はつきまといますからね。中国の歴史書、史記にもそういうことは書かれてあるので（横山光輝のマンガを読んだだけなんですが）実際にそういうことはあったのでしょうね。

権威の急勾配

単純な問題であれば序列に従っていればうまく行っていたが、

現代のような複雑な問題に対してはそう単純にうまくいかないようです。

集団知、チームのメンバーの知識の共有、コミュニケーションが欠かせないとしています。一人でも有効な情報があればみんなで共有したいものですね。ただ、現実は甘くないようです。

本書では飛行機墜落事故や医療事故の実例に触れながら説明があります。

米国運輸安全委員会によれば、３０件以上の（飛行機）墜落事故が、副操縦士ら乗組員が機長に進言できずにいたことに起因しているという。医療現場における２６件の研究を広範に分析したあるデータでも、上司に進言し損なったことが「伝達ミスによる事故の重要な要因」だったと結論づけている。

多様性の科学より

社会的な上下関係は、部下の主張を妨げる。権威ある者に対して、我々は「控えめな表現」を使うことが多い。　（中略）控えめな表現は普段のコミュニケーションを円滑にするかもしれないが、ジャンボジェット機が燃料切れ寸前で大都市上空を旋回しているときには、大惨事を招きかねない

失敗の科学より

　飛行機であれば機長、医療であれば執刀医、これらは権威があるとみなされますよね。その権威がある人と周りのスタッフの間に隔たりがある状態を権威の急勾配と呼ばれるそうです。それは普通に存在しますよね。

　権威の急勾配があると、もっとこうした方がという有益な情報も進言しにくくなりますし、進言したところで聞いてくれるかどうか怪しいですもんね。

単純計算の 1 + 1 = 2 ではなく、２より小さくなってしまう状態なのでしょうね（ダメなパターン）

また、以下の文章を見ると、ビジネスのプロジェクトにおいても同様のことが起きているようです。

エラスムス・ロッテルダム大学経営大学院による研究では面白い結果が出ている。1972年以降に実施された300件超のビジネスプロジェクトを分析してみると、地位の高いリーダー（シニア・マネージャー）が率いるチームより、それほど高くないリーダー（ジュニア・マネージャー）が率いるチームのほうがプロジェクトの成功率が高かったのだ。

多様性の科学より

　おそらく単純なプロジェクトであれば地位の高いリーダーの方が効率がよく遂行できるのかもしれませんが、集団知を必要とするような複雑でやることも増えてきたプロジェクトでは地位の高くないリーダーの方が、チームワークがうまく形成できて、結果プロジェクトもうまく回るということなのでしょうね。

　実際、自分の仕事でも、同様のことがあります。強すぎるリーダーは助言を必要としないですし、進言しても聞いてくれない予想が働くので、コミュニケーションがうまくとれないですね。年齢差が大きかったり地位の差が大きかったりするとその傾向は大きいです。

　ビジネスの現場でもそうならないように気をつけないといけませんね。自分は緩い性格なのでそんなことはあまり無いかなと思ってしまいますが、若い人も意見も言いやすいような環境づくり、そういうことに気をつけていきたいなと思います。

対策：均衡なコミュニケーションのために

個人的には、まずは、このような事実：無意識に序列を考えて行動してしまうこと、これを知る必要があると考えています。

　そもそも、小学校や大学までの学校でそういうことを学んだ覚えはなく、社会人になってチーム運営について自分なりに勉強してただけですね。さすがにここまで失敗の事実を示されながら説明されたことは自分の記憶ではほとんど無かったです。

　単にコミュニケーションを取ればいいというわけではないですね。

一方で、本書では、いくつか対策が挙げられていました。

一つは「心理的安全性」です。

心理的安全性は自分の意見を簡単に表明できる環境のことで、例えば突拍子もないアイディアや反対意見を話しても問題ないようなチームワークのことです。そういう環境をうまく引き出していきたいですね。

まとめ

チームに強いヒエラルキーがあれば成功するというわけではなく、複雑な問題に対処する現代では逆に悪い方向に作用することがあるというお話でした。

実際に自分の体験でも、強いリーダーに進言はなかなか出来ないですし、会議でも言いにくいことは多々あります。

そういう風に人間は設計されているという事実を知るだけでも最初の一歩になるのではと考えています。円滑なコミュニケーションをしながら進言というのは実際に行動することは難しいですが、今後に活かしていきたいです。

他にもこの本にはタメになることがたくさん書かれているので、興味がある方はぜひ本書を手にとって読んでみてください。

ここまで読んでいただきましてありがとうございました。

それではまた🐧

生活に遊び/楽しみを取りいれてますか？

みなさん、こんにちは。Nくまです。

樺沢紫苑先生の書籍「毎日を楽しめる人の考え方」を読んだのでその概要と感想になります。

「遊び」「楽しむ」のメリット紹介と、実際に生活に取り入れやすいことが満載でした！

はじめに

に参考になれば幸いです。

書籍には、生活に取り入れやすい遊びや例が満載で、その中でも自分たちの出来るものや気に入ったものを取り入れていけたらいいなと思います。

内容が気になる方は、ぜひ本書を手にとって読んでみてください。

本書を読む前

本書を読む前は、たとえば仕事に遊びを取り入れることに抵抗ありましたし

遊びをうまく取り入れたり利用するという発想がありませんでした。

仕事において、遊びと聞くとマイナスなイメージがあったからです。

これは、私だけではないと思います。

しかし、本書によって、遊びを取り入れるメリットを知ることで、もっと仕事や生活に取り入れていきたいと思いました。

本書で得られた気付き：遊びを生活に取り入れる

日本人に遊びが必要

　前提としてバランスは大事ですが、日本人は仕事を優先しすぎて遊びが不足しているとされています。私はサラリーマンをやってまして、同感なのですが、仕事ファーストになってしまい、仕事/ビジネスのことが思考の殆どを占めてしまっています。会社にもよりますが、なんとなく有給休暇も取りづらい雰囲気あります。

　これは時代や背景にもよってしまうようですが、偏りすぎているようです。

　一方で、アメリカ人は真逆のようですね。面白い例えとして

• 　日本人＝アリ
• 　アメリカ人＝キリギリス

とありまして、思わず手書きノートに書いてしまいましたが、どちらの生活が良いかというのは考えさせられますね。

　仕事を引退してからいっぱい遊ぶという考えもありますが、体調を崩してしまい引退後、思ったより遊べない人のエピソードもありました。仕事ばかりせず、たまには休んで、今を楽しむという考えを取り入れていきたいものです。

遊びのすごいメリット

本書では遊びのメリットについて紹介されています。

　これを見ると、ビジネスや学業にも役に立つことが満載ですし、何より健康、幸せになるというのは人生の目標なので、これはやらないと損ですね。

　また、自分の経験からもこれからの時代はやらされ仕事ではダメで、付加価値を高めるような創造性、チャレンジ力、こういうものの重要性を感じます。

個人的に気になったオススメの遊び

書籍に記載がありました遊びについて、自分がすぐに出来そうで気になったことを３つ挙げさせていただきます。

1. プチ贅沢

　日常生活では卵、牛乳、納豆、お肉などを購入しますが少しグレードの高いものを買ってプチ贅沢を楽しむというものです。

　少し値段は高いほうがの味が濃厚だったり美味しかったりしますからね。そういうことをたまに取り入れるのは簡単に出来ますね。

　また、ラーメンやカレーなどのトッピングを追加するとか、それほど高額ではないですが、プチ贅沢の気分を楽しめるとのこと。

　なるほどと思いますね。自分の場合はたまには思い切って高めのギリシャヨーグルトを買ってみたり、ランチのとき、まれにデザートを追加してみたり、そういう簡単なものでいいんですね。気分が落ち込んだ時などいいかもしれませんね。これは日々の行動に取り入れようと思います。

2. 遊び×アウトプット　

別書籍のアウトプット大全にもありますが、アウトプットすることによって記憶に定着するようですしね。

遊び、楽しいことを日記に書いたり、自分の場合は読書の内容や感想をGoogleドキュメントに書いたりなど、人に見せなくても何かに書いたり、人に話したりすることで、より楽しめるということ。

身近な人がいればお話するのが最もお手軽ですが、お話できなくてもそのように日記に書いたり、文章にしてみたりできるので、そういうのを少しでも利用できればいいなと思います。

3. コミュニティに属す

　家族や仕事以外のコミュニティに属すということです。主に仕事のコミュニティが多くて、実は私はコミュニティに属しているわけではないですが、オンライン・コミュニティは気になってます。まずは、そういうところから始めてみてはどうかなと思います。気になってるのは、両学長のオンラインコミュニティ、リベシティです。お金の勉強にもなって、いいなと思ってます（まだ入会していないのですが・・・奥さんがやっててバーチャルオフィスとか面白いですね）

他にも自分の生活に取り入れようと思ったことを書かせてもらうと

１．については地域の図書館を利用すれば、ほぼ無限に本を借りて読むことが出来るため、よく利用させてもらっています。あとは、何かしらアウトプットで形を残せるほうが良いですね。

　マンガも図書館に手塚治虫の火の鳥シリーズや横山光輝の三国志シリーズがあり、読み応えがあります。今更ながら三国志にハマってしまいます（私と似たような人が居て、たまに借りられないことも・・・）

2. 3. アニメゲームについては、あまりハマりすぎてはいけませんが

　AmazonやAmeba TVのようなオンライン配信サービスが盛んですので、なにか一つ選んでアニメを楽しむのは手かなと思います。

　あと、ゲームについては、いろいろありますね。

　・スマホゲーム（麻雀など）

　・フリーゲーム

　・一昔前の中古ゲーム

最近やっている雀魂だと友達と一緒に麻雀したり、家庭用ゲーム機だとメルカリを使って中古ゲームをお安く購入して遊ぶことがあります。具体的には、PSPとPS3で自分の場合は止まっているので・・・ものすごく今さらなんですが、オススメのゲームソフトを購入して楽しんでいます。世の中にはいろいろなソフトがあるので、名作と言われるものをプレイしてみるのもいいかもしれませんね（最近はフリマアプリのメルカリを使うことが多いです(；´∀｀)

古典の言葉から

中国の古典にも似たような言葉ありますので紹介させていただきます。

日々を楽しむ気持ちを持つ

日々の生活を楽しんでいれば、自然と笑顔で人と接するため、争いやいざこざは起きないものである。

ここに響く呻吟語　呂新吾著　祐木亜子訳

たしかに、嫌なこと、つまらないことが多ければ、自分も楽しくないですし、良好な人間関係は望めないですね。

生きているうちに成功もあれば失敗もあるので、そんな中でも日々を楽しむ気持ちを持ちたいものです。

日々を楽しむ気持ち/遊び心を忘れないようにしたい（古典：呻吟語の言葉）

日々を楽しむ気持ちを持つ。呻吟語

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2023.06.18

また、これは論語から

これを知る者はこれを好む者に如しかず。

これを好む者はこれを楽しむ者に如かず。

論語　

知る人は、好きな人に及ばない。

好きな人は、楽しむ人には及ばない。

つまり、楽しむことが最上のことなんですね。

これが目指すべき境地なのかもしれません。

まとめ

樺沢紫苑先生の「まいたの」　毎日を楽しめる人の考え方からいくつか紹介させていただきました。

「遊び」「楽しむ」のメリットについて少し触れさせていただきました。

少しずつでも遊びを取り入れて充実した人生にしていきたいですね。

ただし、悪い遊びというのもあり、健康を害したり、周りに迷惑をかけたり、依存性が強すぎないものにしましょう。

夜遅くまでゲームしてしまうとかは、悪い遊びになってしまいますのでご注意ください。

こちらの本が気になった方はぜひ本書を手にとって内容をお確かめください。

紹介しきれなかった内容もたくさんございます。

精神科医が教える　毎日を楽しめる人の考え方 [ 樺沢 紫苑 ] 価格：1650円（税込、送料無料) (2022/10/1時点) 楽天で購入

最後まで読んでいただきましてありがとうございました！

それではまた🐧

関連記事：

自分なりに考えてみた手軽に出来る「良い遊び方」三選

自分なりに考えてみた手軽に出来る「良い遊び方」三選を書いてみます。

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2022.10.30

自分のことを棚に上げて、他人のせいばかりしてはいけないということですね。

日々、反省するようにして自己成長につなげましょう。

自反：自らに反かえる

安岡正篤が知名と立命という書籍の中で　

論語や孟子の精神として

「自反：自らに反る」

ことが挙げられています。

君子は自ら反る＜自反＞　　自らに反る、自分で自分に反るーということは「論語」「孟子」の根本精神といってよい。人間が外にばかり目を奪われ、心を奪われてしまって、自分というもの、内面生活というものを見失いがちであることは、現代の最も深刻な問題の一つである。

知命と立命　安岡正篤

たしかに、自分の内面生活は見失いがちであるのは言うまでもありません。

また、自分自身に至らないところは無かったのか、次はこうしてみようとか反省が無いと次に活かしたりとか、成長は望めないことは、自分の実体験からもうなずけます。

知命と立命新装版 安岡正篤人間学講話 [ 安岡正篤 ] 価格：1870円（税込、送料無料) (2022/9/30時点) 楽天で購入

また、この書籍では論語の「克己復礼」についても触れられています。

すなわち己に克かって礼に復かえる

自分自身を反省し省いていく、そういうことによって向上心が生まれる。礼、全体の調和が生まれると言われています。そういう言葉とも通じるところがあるのですね。

ちょっと難しい漢字ですが、覚えておきたい言葉です。

自分を振り返ると

　自分について振り返ると、仕事や家庭でも何か失敗があったら、人のせいにしがちです。特に他の人や組織を原因にしがちです。

　とはいえ、こちらの書籍を拝読してから、たとえば自分が選んだ会社や仕事なので、自分にまったく無関係では無いなと考えることが出来ます。家庭についても自分に全く選択は無かったのかというとそういうわけではないですし。

　もっと想像力を働かせて、事前に失敗に気づけなかったかとか、なにか出来なかったのか、反省することもあります。そうやって次に活かすことが出来たらいいなと思うのですが、ときには感情的になりすぎて、うまく考えがまとまらないときもありますね。

　もっと落ち着いて行動できるようになりたいです。

自らの行動を省みる習慣をつける

最近、読んでいます呻吟語にも

学ぶ者に大事なことは、何事につけても自らを省みることである。そして、決して他人に責任を押し付けてはならない。

他人のやることなすことが自分の意に沿わないと思うのは、もともと自分に相手を受け入れるだけの度量がないからである。

逆に、自分のやることなすことを他人が受け入れてくれないのは、もともと自分に相手を納得させるだけの能力がないからである。

このように折りに触れて自省する習慣をつければ、才能も人格も磨かれないはずがない。

心に響く呻吟語　呂新吾著　祐木亜子訳

自分のことを棚に上げて、他人のせいばかりしてはいけないということですね。

また、やはり、折りに触れて反省、自省する習慣がいいとのことです。

その場ですぐに反省というのは難しいかもしれません。時間が多少過ぎても、折を見て自分を見つめ直す習慣を身に着けたいものですね。

一方でいろいろな人に接してみて、素直な気持ちも必要と考えています。

他の人からためになるアドバイスを受けたり、ありがたい言葉を受け取っても、理解・納得して行動に移すのは難しいもの。　まずは、素直な気持ちでやってみることが大切です。　素直じゃない方にはアドバイスする気持ちが薄れてしまうので、結局その人にもメリットが無くなってしまいます。何事もバランスは大切ですが、素直な気持ちを忘れないようにしたいものです。

また、安岡先生は省の文字は省かえりみるだけはなく、省はぶくの意味もあると言われています。

長い人生には無駄なこと、どうでもいいこともいっぱいあります。

そういう、無駄なこと、どうでもいいことを減らしていく、無くしていくことも、生活を向上させるためには必要になってくるとのことです。

振り返ってみると、テレビの面白くない番組を見ている時間や、なんとなく見ているネットサーフィン、News Dietでも指摘されてますがニュースを読むこと、などなど、無駄なことはいっぱいあります。そういうものを見極めて、勇気をもって省いていくことも大切なことなんでしょうね（最近はテレビやYahooニュースをなるべく見ないように気をつけています）

まとめ

私が安岡先生の書籍に触れた最初のころに知った言葉

「自反ー自らに反る」

について紹介させていただきました。

こういう、反省できる習慣の人が日々成長できるのでしょうね。

自分の日々の生活についても気をつけていきたいものです。

ここまで読んでいただきましてありがとうございました。

それではまた🐧